Egy sor ajánlást kínálunk Önnek, hogy csökkentse ezeket a felesleges kilogrammokat az egészséges étrend kezéből

Egyél keveset vagy folytassa szigorú étrend negatívan befolyásolhatja testünket. A súlyvesztés miatti szorongás és gyötrelem az elvártakkal ellentétes eredményeket ér el.

fogyni

Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy más módon étkezzenek, válasszanak olyan ételeket, amelyek elégedettnek éreznek bennünket, valamint biztosítsák a szükséges tápanyagokat és vitaminokat.

1. Megfelelő ételek, amelyek energiát szolgáltatnak

A szorongás az egyik tényező, amely miatt túlsúlyossá válunk, de vannak olyan ételek, amelyek segítenek az éhség visszaszorításában, lassan emésztenek és energiát adnak testünknek.

Ezen túlmenően ezek a húsok természetes probiotikumok forrásai, amelyek javítják a bélflórát és szabályozzák az emésztési tevékenységet. A különféle élelmiszerek között van:

  • Szója tej, joghurt és sovány tej, amelyek szintén nagy mennyiségben tartalmaznak ásványi anyagokat, vitaminokat és omega 3 zsírsavakat.
  • Diófélék, magvak és hüvelyesek hozzáadják ezt a táplálkozási csoportot is.
  • A gyümölcsök ideális lehetőség az éhség, különösen a szilva, alma, körte, eper és citrusfélék. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy jó szokás a reggeli és az ebéd között kis adagokat enni.
  • A zöldségek, gazdag inzulin a probiotikus tartalom javítása érdekében. Káposzta, brokkoli, avokádó, spárga, hagyma, savanyúság és paradicsom.
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zab és árpa, melyek ideális lehetőségek a reggelihez való illesztéshez, elkerülve a felesleg elérését, mivel azok kalóriatartalma is magas.
  • Hüvelyesek, például lencse és borsó, amelyekben magas a rosttartalom. Jó ötlet beépíteni őket salátákba.
  • Napraforgó vagy tök dió és mag, amelyekben magas az oldható rosttartalom.

2. A chia ereje

A szakemberek nagy gélképző képessége miatt "a jóllakó magvak királynőjének" nevezik, vagyis javítják a béltranzitot, és ez segít abban, hogy elégedettebbek legyünk. Célszerű folyadékkal kísérni őket, például zöld teával vagy húslevessel.

3. Csökkentse az éhséget fűszeres ételekkel

Az éhségérzet csökkentésére jól ismert tipp a fűszeres ételek hozzáadása. Először is, mivel lassabban eszel, ezért kevesebb ételt eszel; amellett, hogy becsapja az agyat annak telítő hatása miatt.

Továbbá, ha ilyen típusú ételt fogyaszt, a testhőmérséklet növekedésével nő a kalóriaégetés. Ne feledje, hogy ne éljen vissza ezekkel az ételekkel, mert a felesleges mennyiség megváltoztathatja az emésztőrendszert.

4. Kerülje az édességek mennyiségét

Amikor magas édes ételeket fogyasztunk, a testünk több inzulint termel. Ennek a hormonnak a növekedése miatt testünk több ételt igényel metabolizmusához, vagyis a szokásosnál nagyobb éhséget okoz számunkra.

Továbbá, ha szokásunkként ragaszkodik hozzánk, rendszerünk hozzászokik a cukor adagjának a nap különböző időpontjaiban történő fogadásához. Ez történik például csokoládéval és üdítővel.