Naponta 200 burpeet csinálok. 20 10 sorozat, 15 másodperc pihenéssel a sorok között. Nem fogyok. Lehetséges, hogy rosszul csinálom őket? Hatékonyabb lenne ezek pontosítása? Minden nap 40 perc kardiót is csinálok az elliptikus gépemen. Naponta 1300 alatt tartom a kalóriáimat, és alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok. 55 kilót fogytam, körülbelül 45-el, hogy elérjem a célomat. Elértem egy fennsíkot, és még mindig ugyanazokat az 5 fontokat hízom/veszítem.

fogyásért

Válaszok

A legvalószínűbb, hogy nem rosszul csinálja őket. A súlycsökkentő fennsíkok ugyanolyan gyakoriak, mint az edzőpályák. A test hajlamos alkalmazkodni a fogyáshoz és az edzés stresszéhez. Ez azt jelenti, hogy új tervet kell előállítania a fejlődés megkezdéséhez. Ez azt jelentheti, hogy különböző gyakorlatokat próbálnak ki. És ha nem vezet étkezési naplót, akkor el kell kezdenie. A kalóriabevitel kitalálása, amikor megpróbál fogyni, kontraproduktív. A szükséges beállítások elvégzéséhez jól ellenőriznie kell az elfogyasztott kalóriákat.

Azt tanácsolom, hogy növelje az ismétléseit készletenként (nem az összes ismétlést)

Valószínűleg nem próbálsz elég keményen, és a tested olyan mértékben alkalmazkodott ehhez az edzéshez, hogy túl könnyű lett valóban hatékonyan működni.

Próbáljon meg 20 ismétlést készíteni egészen 200-ig. Még akkor is, ha növelnie kell a pihenési idejét, ez rendben van. De nagyon gyakorlottnak kell érezned szettjeid utolsó ismétlésében.

Hetente egyszer, egy-két nap teljes pihenés után, próbáljon javítani a személyes időrekordján, hogy 40-et készítsen. mérje meg, hogy mennyi idő telik el az ismétlések jó formában való teljesítéséhez, majd próbálja meg javítani ezt az időt a következő héten.

Győződjön meg arról is, hogy a megfelelő űrlapot használja-e. menj a youtube-ra és nézd meg az űrlapot. Úgy látom, sokan teljesen kihagyják a burpee pushup részét, és még mindig burpee-nek hívják. az nem burpee. Ügyeljen arra, hogy mindkét láb együtt hagyja el a talajt az ugró részen, még akkor is, ha csak egy-két centiméter.

Végül az optimális zsírvesztés érdekében próbálja meg a kardiót (ebben az esetben a burpees-t) reggel böjt közben. Ezután edzés után böjtölj, amíg bírod.