A táplálkozási szakemberek körében nagyon elterjedt trükk, ha éhezés nélkül fogyunk

ebédnél

Most, hogy vége a nyárnak, ideje számba venni és leadni ezeket a felesleges fontokat. De még a fogyás mérlegelésekor is figyelmeztetnek a táplálkozási szakemberek az étrend ellenőrzésének szükségességére. Enni kell épp eleget, de az a fontos, hogy amit eszünk, egészséges legyen. Vagyis: amikor megpróbálunk lefogyni, kettős célt kell teljesítenünk. A fogyás mellett figyelembe kell vennünk egy olyan életmódbeli változást is, amely segít többet mozogni, és olyan újdonságokat vezethet be étrendünkbe, amelyek lehetővé teszik az egészség megszerzését.. És hogyan lehet kombinálni az egészséget és a fogyást? Nos, egy egyszerű szabálymal, amelyet a táplálkozási szakemberek és más szakértők évek óta ajánlanak: a 80/20.

De miből áll ez a szabály? Nos, étrendjének 80 és száz százaléka között koncentráljon egészséges ételekre (gyümölcsök, zöldségek, víz, hal vagy kávé), és csak 0 és 20 között kevésbé egészséges dolgok, például sütik vagy gyorsételek. Vagyis: a diétázás nem azt jelenti, hogy soha nem ehetünk pizzát vagy étlapot egy hamburgerből. Valójában vannak olyan szakértők, akik rámutatnak, hogy jó időnként megtenni, hogy a test folyamatosan ne szokja meg a kalóriahiányt. Néhányan (amint azt már elmondtuk neked ebben a cikkben) még azt mondják, hogy mindig megehetsz mindent, amit csak akarsz amikor elmozdul, ha befejezi az ebédet vagy a vacsorát.

Hatás "yo-yo" fogyni

Joel Torres táplálkozási szakember (az egyik legjobban követett a közösségi hálózatokon) hangsúlyozza ezt a 80/20-as szabályt a "jo-jo hatás" veszélye miatt. "Hiába veszít 20 kilót, ha később felépülnek", ezt a szakértői mondatot.

A táplálkozási szakemberek szerint ez a 80/20 nem más, mint "minimum" politika. Ez: ha 100% -ban salátákat, zöldségeket és gyümölcsöket szeretnél enni, minden mást kihagyva az étrendből a diéta nyilvánvalóan hatékonyabb lesz de sokan tisztában vannak azzal, hogy az emberek általában kevés akaraterővel rendelkeznek az ételekkel kapcsolatos kihívások leküzdésére.

Ha többet szeretne megtudni ebben a cikkben, láthatja azt az öt ételt, amelyeket soha nem szabad kipróbálni, ha fogyni szeretne (vagy egészségre szert tenne az ultrafeldolgozott termékek végleges eltávolításával). De azt is javasoljuk, hogy nézze át (ebben a cikkben) az ivóvíz előnyeit, amikor diétázik. Nvagy csak az a fontos, amit eszel: arra is figyelned kell, hogy mit iszol, és kerüld az alkoholt.