Sokan fontolóra veszik, hogy vigyázzanak magukra ebben az évszakban, és elveszítsék a plusz kilókat. Ez sok esetben egészségkárosodást is jelenthet Mit tehetünk azért, hogy a fogyás egészséges és tartós legyen? A válasz erre a kérdésre mindig ugyanazokon az oszlopokon alapszik, bármilyen helyzetben is találjuk magunkat: ÉTLET ÉS GYAKORLAT.
Ami az étrendet illeti, sok vita folyik az idők során és manapság, sok heterodox elméletet hozva létre, amelyet emberek milliói követnek, és sokak számára nagyszerű üzlet. Ezért körültekintőnek és körültekintőnek kell lennünk, kétségbeesés és sietség nélkül kell vezetnünk minden olyan csoda étrendhez, amely pénzt és még ennél is fontosabb egészséget veszít.
Másodszor, a testmozgás elengedhetetlen. Kr. E Hippokratész, a görög orvoslás nagy alakja a következőket tanácsolta: "Az elhízottaknak és azoknak, akik fogyni akarnak, ebéd előtt erős gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, és a lehető legtovább mezítelenül járniuk." Meztelen vagy nem, az időjárástól függően, ha nem tetszik, Hippokratész, egy nagyszerű megfigyelő, arra a következtetésre jutott, amelyet az egész életkor megtartott.
Mennyi súly és mennyi ideig?
Sokan tudják, hogyan kell kiszámolni az ideális súlyukat, és ezt kitűzni célként. Azt kell mondani, hogy a legtöbb esetben ez utópisztikus és sok csalódást okoz. A célsúly függ az egyes személyek előzményeinek előzményeitől, életkoruktól, egészségi állapotuktól, valamint az őket ért szövődményektől és kardiovaszkuláris kockázattól. Általánosságban elmondható, hogy a lefogyandó mennyiség általában 5-10% 6 hónap alatt, és ezt követően a testsúly fenntartása ajánlott. De ragaszkodom ahhoz, hogy ez minden embertől függ, és ezért nagyon fontos, hogy ne csináljunk ostobaságokat, és egy szakember kezébe adjuk magunkat, aki irányít minket. A csoda diéták általában rövid idő alatt ígérik az ideális súlyt, ami bárki számára rendkívül vonzó. Meneküljön az ilyen típusú csábítás elől, és ne vegye a horgot. Inkább folytasson egészséges életmódot, amely segít fenntartani az elfogadható súlykontrollt és megelőzni számos betegséget. A kiegyensúlyozott étrendnek és az aktív életnek mindig elsőbbséget kell élveznie. A túlsúly első oka ezeknek a feltételezéseknek a kudarca, és kevéssé hasznos, ha csak néhány hónapig étkezünk jól.
A túlsúly és az elhízás globális növekedése számos tényezőnek tulajdonítható, többek között:
- Az étrend globális módosítása, hajlamos növelni a zsírokban és cukrokban gazdag, de kevés vitamint, ásványi anyagot és egyéb mikroelemet tartalmazó hiperkalórikus ételek fogyasztását. - A fizikai aktivitás csökkenő tendenciája a sok munka egyre inkább ülő jellege, a közlekedési eszközök változásai és az egyre növekvő urbanizáció miatt.
Diéta
Az ajánlott étrend rostokban, vitaminokban, antioxidánsokban gazdag, kevés telített zsírban és mérsékelten sóban. Ennek jelentése: gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban.
Mérsékelt sóhasználat, ezt jódozzák.
Gyenge cukrokban: alkalmi édességfogyasztás Mérsékelt zsírtartalom. Lehetőleg szűz olívaolaj használata főzéshez. A telített zsírok fogyasztásának csökkentése: állati zsírok (sertés, bárány, marhahús, kolbász), tojás (heti 3-4 sárgájára korlátozva), tej (egészben ajánlott gyermekeknél és félig fölözött felnőtteknél), sajtok és fagylaltok; telített növényi termékek, például kakaóvaj, pálma, földimogyoró és kókuszolaj, vaj és földimogyoró. Kerülje a transzzsírok (sós, előre elkészített snackek és előételek, margarin, ipari sütemények, sütik, újrafelhasznált olaj, sült ételek) fogyasztását.
4-6 adagban kell elosztani, az aktivitás megoszlása szerint, vagyis összhangban vele, elkerülve a hosszan tartó éhezés időtartamát éjjel és nappal. És kíséri megfelelő vízmennyiséggel (1-2 liter között)
A sovány tömeg lehető legnagyobb mértékű elvesztésének elkerülése érdekében (izomvesztés) mindig biztosítanunk kell a nagy biológiai értékű fehérjék (nád, hal, tojás, tej) fogyasztását, amelyeket főleg ebéd és vacsora között osztunk el.
Gyakorlat
A fizikai aktivitásnak számos előnye van, nem csak a súlya, hanem globálisan is előnyös az egészség számára. Kimutatták, hogy összefügg a 2-es típusú cukorbetegség, a miokardiális infarktus, az emlőrák és a vastagbélrák csökkentésével. Lélekben szintén nagy hasznot hajt. Az Egészségügyi Világszervezet javasolja, hogy legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást végezzünk a hét 5 napján. Felnőttkori életminőségünk javítása érdekében ellenállási gyakorlatokat is javasol. Túlsúly esetén tanácsos ezeket a minimumokat növelni, attól függően, hogy milyen esetekben. Ha fogyunk, a testmozgás elengedhetetlen, mivel amellett, hogy fizikai formában tart minket, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírvesztést, minimalizálja az izomtömeg csökkenését.
Az orvosi tanácsadás ezen a területen minden alkalommal javul. A diétához hasonlóan a testmozgást is személyre kell szabni, és hozzá kell igazítani az egyes emberek lehetőségeihez. Ha az illető nincs hozzászokva, először össze kell állítanunk egy edzéstervet, intenzitásával és időtartamával apránként növelni kell. A zsigeri zsír elvesztésére a legalkalmasabb a fél óránál hosszabb aerob edzés (mérsékelt intenzitású, jó tempóban járás, kerékpározás, vízi torna ...), de minden testmozgás jó.
Az elhízott embereknek nagyobb nehézségeik vannak a keletkező hő szabályozásában. Ha hosszan tartó testmozgást végeznek, például kimennek sétálni, fontos, hogy a séta során jól hidratáljanak, kényelmes ruhákat, lehetőleg pamutot viseljenek, valamint kihasználják a nap hűvös óráit.
Sok elhízott ember szenved a gerinc, a csípő, a térd vagy a boka osteoarthritisétől függő fájdalomtól. Számukra erősen ajánlott a vízben való testmozgás, a víz enyhíti a súlyt és növeli az ellenállást, ami kellemes módon lehetővé teszi a testmozgást és védi az ízületeket a túlterheléstől.
Kábítószerek
Jelenleg 2, az Európai Gyógyszerügynökség által elfogadott, egymástól nagyon eltérő gyógyszer van: az Orlistat („Xenical”) és a sibutramine („Reductyl”). Spanyolországban ezeket nem a társadalombiztosítás finanszírozza. Az első a zsírok felszívódására hat, és mindig zsírszegény étrendet kell kísérnie. A második a központi idegrendszer szintjén hat az étvágyközpontban. Mindkettőnek vannak javallatai és ellenjavallatai, ezeket orvosnak kell előírnia, és soha nem pótolják az egészséges szokásokat, csak az a funkciójuk, hogy segítsék őket.