Az életciklus alatt az életkor szerinti fogyás alapvető elemei: megfelelő táplálkozás és testmozgás, még néhány titok
A fogyás bármely életkorban lehetséges
Az évek előrehaladtával olyan hormonok változnak, mint az anyagcsere, a testösszetétel és egyéb tényezők, amelyek korlátozzák a fitt test elérését
Fontos szabály, amelyet be kell tartani a súlykontroll az élet minden szakaszában e két paraméter beállításából és szabályozásából áll:
- Az energia, amelyet étellel veszünk fel
- A testmozgással fogyasztott energiamennyiség.
Elsősorban fiziológiai okokból nagyon lehetséges, hogy idővel a testtömeg növekedését szenvedjük el.
Azonban elfogadva a megfelelő életmódunk szokásai lehet fogyni
Fogyás 20 ...
Ebben az évtizedben általában az ember rendelkezik rossz szokás magas kalóriatartalmú és tápanyag-mentes gyorséttermet fogyasztani
Ez gyakran túlsúlyos problémákhoz vezet, amelyek ahhoz vezethetnek elhízottság a szükséges intézkedések elmulasztása esetén.
A 20-as évek ebben a ciklusában általában ritka, hogy a testmozgást helyezzék előtérbe, mert más érdekekre figyelnek, mint például: tanulmányok, belépés a munka világába, partner van, bulizni megy, stb., és a kifogás az időhiány mind a testmozgáshoz, mind az étkezés megtervezéséhez, a kiegyensúlyozott étrend szerint.
Az ebben az évtizedben a fogyás kulcsa az életmód megváltoztatásában rejlik
Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel, hanem arról, hogy jobban eszel. A nélkülözhetetlen élelmiszerek között szerepelnek: hal, vörös hús, gyümölcsök, hüvelyesek, tojás ... lehetőleg fölözött tejtermékek és teljes reggelit készítenek.
Fogyjon 30 ...
A szakértők véleménye szerint biológiailag az optimális szintet érik el 25-30 éves
30 éves kor után kezdődik a hanyatlás, amely arra kényszerít, hogy legyünk figyelmesebbek arra, ami az egészségünkkel történik. Néhány jele öregedés, mint a ráncok vagy a hajhullás.
A látható jelek mellett van még egy az anyagcsere csökkenése. Ezért 30 éves kortól tápanyagokban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú étrend ajánlott, emellett elegendő fehérje bevitele mellett, mivel ezek nélkülözhetetlenek a szövetek feszességének növeléséhez.
Egy másik szempont, amelyet 30 éves kortól figyelembe kell venni, az az enyhe izomvesztés és fokozatosan csökkentve az erőt. Ezenkívül a nőknél az osteopenia kezd megjelenni.
Ezért a az izomtömeg erejét megmunkáló fizikai gyakorlatok, mint a guggolás, a tüdő és általában az összes erőgyakorlat
Fogyás 40 ...
Ebben az évtizedben az anyagcsere tovább csökken, így kondicionálva a napi kalóriakiadást
Emiatt kevesebb kalóriára van szükségünk, mint korábban, és ha továbbra is ugyanazt fogyasztjuk, akkor inkább hízunk, ahelyett, hogy fenntartanánk a testsúlyt, mint ugyanazon étrenddel korábban.
A nőknél a menopauza és a feltételezett hormonális változásból eredő problémák.
Ugyanígy a csontokat erősítő gyakorlatokat is el kell végeznie. Az ideális az a futás, ha jó ízületei vannak a kardióhoz, különben a kardiót ütés nélkül végezzük, például kerékpározunk, és egy másik jó lehetőség az erősítő edzés.
Az emberben ebben a ciklusban a andropauza a tesztoszteron csökkenése miatt nagyon fontos az izomerő megterhelése, feltételezve az edzés 80 százalékát.
Mindkét nemnél bekövetkező hormonális változásokkal gyakran felesleges néhány kilót felszedni
Fogyás 50 ...
Egy ciklus kezdődik, amelyben az anyagcsere lelassul következésképpen a fogyás nehéz feladattá válik, mivel a hormonális változások is gátolják ezt a célt
Néhány nő esetében az oszteoporózis vagy a menopauza már megnyilvánul, ezért fontos az erőgyakorlatok megerősítése és egyéb ízületi mozgásgyakorlatok, például nyújtás, vízben végzett gyakorlatok, jóga stb.
Ami a férfiakat illeti, ebben az évtizedben néhányan már zsigeri zsír gyűlt össze a has területén. Ez a fajta zsír a szív- és érrendszeri kockázat növekedését okozza, amelyet a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülnünk.
Mint meg lehet érteni, a súlycsökkenés nehézségei ebben a korcsoportban hasonlóak az előzőekhez, de a a fizikai testmozgás akadályai a mozgáskorlátozás vagy más légúti vagy szívbetegségek megjelenése miatt, ezért elengedhetetlen a korai mozgósítás és aktív testmozgás.
Használjon zöldségeket, gyümölcsöket és rostos ételeket is
Fogyás 60, 70, 80 ...
Ebben az évtizedben problémák merülhetnek fel a rágás és nyelés
A könnyen rágható és összetört étrendekben a szénhidrátbevitel általában megnő, a fehérjefogyasztás pedig csökken. Ezért olyan étrendi adaptációkat kell végezni, amelyek biztosítják a helyes fehérjebevitel.
A testmozgás azért fontos, mert az izomtömeg csökkenése felgyorsul.
A férfiaknak és a nőknek is meg kell erősíteniük izmaikat, és meg kell próbálniuk fenntartani a megfelelő súlyt
Következtetések
Végül fontos megjegyezni, hogy a rendszeresen gyakorolt testmozgás előnyös minden évtizedben, megelőző gyógyszernek kell lennie, amelyet az alapellátó orvos ír fel.