Mert Claudia Duran (*)
Különleges valakinek, valaminek ANDigital

érzelmekkel

Bízz magadban, belső varázslatodban, több, mint azok a csodadieettek, amelyek pillanatok alatt lefogynak és megváltoztatják az anyagcserédet. A hatékony fogyás csak rajtad, a vágyadon és a motiváción múlik.

A fogyáshoz mindent mérsékelten, rend nélkül kell enni, vagy abbahagyni az evést, és aktív hozzáállással kell élni.

Minden étrendet vegyen fel étrendjébe, mivel az abban található tápanyagok specifikus és pótolhatatlan funkciókkal rendelkeznek. A legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, és a test energiát használjunk fel.

A túlsúly általában annak a ténynek köszönhető, hogy többet fogyasztanak be, mint amennyire a testnek szüksége van, az esetek többségében azért, mert többet esznek, mint az érzelmi étvágyból fakadó fizikai éhség, az "étkezési vágy" miatt, ami hozzáadódik a mozgásszegény élethez és a étrend nem megfelelő.

Mérsékelt étkezésről, a fizikai éhség és az érzelmi étvágy megkülönböztetésének megtanulásáról szól, amely különféle érzések, például szorongás, szomorúság, szorongás, aggodalom, sőt ünneplés, unalom vagy kikapcsolódás miatt jelenik meg.

Ezeknek az érzéseknek, valamint az őket kiváltó eseményeknek és helyzeteknek az ismerete lehetővé teszi, hogy megszabaduljon olyan étrendektől, amelyek éheztetik vagy folyamatosan megfosztják magát a kedvelt ételektől, valamint minimális testmozgást végeznek rendszeresen és helyesbítse a nem megfelelő étkezési szokásokat, elkerülve a szorongás miatt történő étkezést vagy a megnyugvást, amikor az étel olyan elemként működik, amely enyhíti, megnyugtatja és elfedi a személy érzéseit, menedéket nyújt, elszigeteli és elhatárolja magát a valódi érzésektől és érzelmektől.

A hatékony fogyáshoz hosszú távon mérlegelni kell, így jobb eredmények érhetők el, és könnyebb fenntartani a csökkentett kilókat. Amikor egy személy fogyni akar, elengedhetetlen, hogy teljesen meggyőződjünk arról, hogy valóban akarják, és pozitív hozzáállással kell rendelkezniük.

Azok a drasztikus étrendek, amelyek rövid idő alatt lefogynak, veszélyesek, mert kiegyensúlyozatlanná teszik az anyagcserét és előidézik a kudarc, a csalódottság és a szorongás érzéseit.

Alacsony kalóriatartalmú gyógyszerek, amelyek rövid ideig nagy erőfeszítéseket igényelnek, teljesen hatástalanok, mert amikor elhagyják őket, a lefogyott súly gyorsan visszanyerhető. Ez az úgynevezett jo-jo effektus, amely akkor jelentkezik, amikor a test az elme kísérete nélkül fogy, ami elengedhetetlen feltétele a teljesítmény fenntartásának.

Ezek a jojó-diéták ismételt súlyingadozásokat eredményeznek. Miután visszanyerte az elveszetteket, újra elkezdik a diétát, amíg az a személy, aki végrehajtja, feladja, hogy nem képes fenntartani a súlyt, bűnösnek érzi magát. Az önértékelés elvesztését is okozhatják, és depressziókat és problémákat okozhatnak, amelyek újból generálják az ördögi kör szorongást-ételt-szorongást.

Néha éhség nélkül érzi az étkezési vágyat. Ez a szokás akkor jön létre, ha ideges vagy, amikor szorong vagy akár unatkozol. Az ételek menedékké válnak, és az emberek a legkisebb csalódás miatt is elmennek hozzá, még függőséget is létrehozva, és függőséget okozhatnak.

Az egyik oka annak, hogy kényszeresen, ütemterv nélkül és mérték nélkül eszel, az elégedetlenség, az érzés, hogy üres az életed és nincs motivációd. Ez mentális kérdés, az étkezési szokás az érzelmekre reagálva jön létre, és öntudatlanul kapcsolat alakul ki az étellel.

Ez a mentális és fizikai egészséget is befolyásolja, rövid időn belül vékonyból túlsúlyossá válik. Az éhség mint fizikai szükséglet elveszik, és összekeverik az étkezési vágyzal, a szorongással vagy az aránytalan éhséggel.

---) Próbáljon kikerülni ebből a helyzetből, és ne meneküljön az ételbe, hogy elszigetelje magát problémáitól.

---) Próbálja meg azonosítani azokat a helyzeteket, amelyek enyhítik az étkezést.

---) Keressen egy alternatívát, amely lehetővé teszi a legyőzését anélkül, hogy lenyeléshez folyamodna.

Néhány javaslat a súly fogyására:

---) Tanulj meg enni. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, és legyen jó étkezési szokása a fogyáshoz. Keressen időt a főzésre, elkerülve az elősütött és az úgynevezett gyors ételeket, amelyek nagyon magas zsír- és kalóriatartalmúak.

---) Kerülje az étkezések kihagyását, gondolván arra, hogy ez csökkenti a testsúlyt, csak nagyobb étvággyal kerül az asztalhoz, és végül többet eszik, mint máskor. Az ajánlott dolog három erős étel, harapnivalók reggel közepén, délután és szükség esetén vacsora előtt.

---) Tegyen reális és elérhető célokat ésszerű idő alatt annak elérésére. Tegyél úgy, mintha súlyod lenne az alkotmányod szerint, és amit meg tudsz tartani. Legyél reális, és gondolkodj azon, hogy nem mehetsz "a természet ellen", ne hasonlítsd magad elérhetetlen szépségmodellekkel, fogadd el magad, és az építkezésed szerint marad.

---) Rendszeresen mozogjon a kalóriák elégetése érdekében. A gyakorlat mérsékelt lesz (séta, futás, kerékpározás, úszás), túlzott erőfeszítések nélkül, amelyek teljesen kimerítenek. Aggódnia kell, ha nem veszít le a testmozgásból. Ennek az az oka, hogy bár kilók zsírtartalmát veszíti el, izomzata is növekszik.

---) A fogyáshoz és fenntartásához elengedhetetlen az állandóság. Számítson a "nem" kimondásához szükséges határokra, és győződjön meg róla, hogy ezt szeretné elérni, legyőzve ezzel minden erőfeszítést.

(*) Táplálkozási orvos szakorvos/MP: 16404 - MN: 73561
Ez az e-mail cím védve van a spam botoktól. A megtekintéshez engedélyeznie kell a JavaScript-et.