Nem te vagy az egyetlen, aki diétázott és Igen, sikerült kilót leadnia, de nem onnan, ahonnan szerette volna. Az elveszített kilók a csökkent mellek térfogatában tükröződnek, a hasban vagy az arcban, de sok esetben nem a lábakban.
Ha ez történt veled, akkor a problémád neve: folyadékretenció.
Ennek a problémának a megoldására és kap sokkal karcsúbb lábakat, kisebb hangerővel, figyelembe kell vennie egy sor iránymutatást.
Hogyan karcsúsítsd a lábad: az 5 irányelv
Hogyan lehet karcsúbbá tenni a karcsúságot és karcsúbb lábakat kapni kisebb hangerővel? Megadjuk az öt legfontosabb irányelvet, amelyeket szem előtt kell tartanod!
Táplálás
Ha étkezésről van szó, ezt figyelembe kell vennie a fehérjék ideálisak a lábak tonizálására. És hogy a fehérjék az izmok "építőkövei".
Például, kék hal fantasztikus, mert omega 3 zsírai elősegítik a vérkeringést, mivel előnyösek a szív számára.
Ha a hús inkább a te dolgod, válaszd a baromfit és a sovány fehér húsok. Egyéb fehérjetartalmú ételek közé tartozik hüvelyesek és tojások. Tejtermék, jobban sovány.
Továbbá, mint már tudod, a zöldségek sem hiányozhatnak étrendjében.
Másrészről, fel kell mondania a gyorsétteremmel, sült és édes. Bár ez nem azt jelenti, hogy szórványosan veheti őket!
Masszázsok
A lábak lecsapolásához és a nyirokrendszer aktiválásához áteshet néhány nyirokelvezetési típus kezelése vagy pressoterápia. Ez a kétféle kezelés nagyon hasznos a felhalmozódott folyadékok kiküszöbölésére.
Egy másik szokás, amely segít csökkenteni a lábak térfogatát hideg vízzel kell befejezni a zuhanyt. A keringés aktiválásához alulról felfelé kell nedvesítenie a lábát.
Krémek és krémek
Ha mindennap anticellulit krémet ken, akkor észre is veszi a változást. Állandónak kell lenned, és a tökéletes dolog a masszázs, a kezek mellett egy olyan kesztyűvel, amely aktiválhatja a vérkeringést.
Tisztában kell lennie azzal, hogy a folyadékretenció és a láb duzzanata nagyrészt a rossz keringésnek köszönhető.
Így minden azok az intézkedések, amelyek aktiválják a lábak keringését, előnyösek lesznek hogy csökkentse a mennyiségüket.
Kerülje a szűk sarkú cipőt és nadrágot
Ha szereted a sarkakat és a szűk ruhákat, Nem kell eltávolítania a szekrényéből, de kevésbé szorosan illeszkedő ruhákkal és lapos cipőkkel kell kereszteznie.
Ha egy nap úgy dönt, hogy sarkat visel, a következő kettő lapos cipőt választ. Minden az egyensúlyról szól.
Testmozgás
A folyadékretenciót leginkább elősegítő gyakorlat a könnyű gyakorlat. Kerékpározás, futás, úszás, jóga, pilates. segít formában maradni.
Mindenekelőtt ne feledje, hogy a következetesség a kulcs. Nem szükséges sok időt vagy erőfeszítést szentelni, de a héten három nap gyakorol valamilyen fizikai tevékenységet, minél aktívabb életet élni. ç
Gyakorlatok a karcsú lábakhoz
Azután, gyakorlatsort mutatunk be, egyszerű, amelyek nem igényelnek nagy erőfeszítéseket, de nagyon hatékonyak a célod eléréséhez: karcsúsítsd a lábad és fogyj a tested ezen a területén.
A lépcső gyakorlat, vagy lépés
- A gyakorlat elvégzéséhez stabil székre vagy körülbelül 40-60 centiméter magas padra van szükség.
- A gyakorlat abból áll, hogy fel-le megy egy-egy lábbal, mindig tartsa a térdét kissé hajlítva, a kezét pedig a csípőjénél.
- Az effektusok észrevételéhez végezzen 4 darab 10-szeres ismétlést.
- Fokozatosan növelheti a végrehajtás sebességét.
Ugró láb göndör
- Álljon függőlegesen, a lábak kissé egymástól és a lábak párhuzamosak.
- Lassan lélegezzen, hajlítsa meg térdeit, és kissé tolja el a medencéjét, mintha egy képzeletbeli székletre ülne, miközben a sarkát felemelné a padlóról és a lábujjaira állna.
- Menj újra egyenesen, ha úgy lehet, hogy egy kis ugrással meghajtod magad, miközben kilégzel és felemeli a karját.
- Ismételje meg ezt a nyomást 20 alkalommal.
Lábgöndörítés súlyokkal
- Álljon függőlegesen, a lábak kissé egymástól és a lábak párhuzamosak. Vegyél egy súlyt a kezeddel, körülbelül két kiló vagy annál kevesebbet, ha először edzel, és tedd elé, a szemérem magasságába.
- Lassan lélegezve hajlítsa meg térdeit, és kissé emelje fel a sarkát a padlóról, mintha a lábujjain állna. Természetesen mindig az elülső súly és a gerinc függőleges helyzetében.
- Ez a gyakorlat 20-szor megismételhető.
Elrabló emelés
- Feküdj az oldaladon. Kétféle módon teheti meg: teljesen vagy a térdét megtámasztva.
- Ez a gyakorlat nagyon egyszerű. Csak abból áll, hogy felemeli az egyik lábát, majd leengedi.
- Ezután meg kell ismételni a munkamenetet a másik lábbal.
- Végezzen 4 darab 12 ismétlést.
Adduktor hajlítása
- A derekán pihentető kezekkel és a lábak vállmagasságban való széttartásával állva húzza oldalra testét. Próbáld a könyökeidet majdnem arra a térdre tenni.
- Meg kell változtatnia mindkét oldalt.
- Végezzen 4 darab 12 ismétlést.
Felfújható gömbök
- Néhány guggolás a fenék és a láb izmainak megerősítésére.
- Ha van felfújható labdád, remek; segít edzés közben.
- Ha nem ez a helyzet, akkor ugyanazt a gyakorlatot végezheti el, ha karjait előre nyújtja, az egyensúly megőrzése érdekében, vagy ha falhoz, ajtóhoz vagy bútorhoz ragaszkodik.
- Hajtson végre három 10 guggolás készletet.