Ezek a legegyszerűbb technikák, és nagyon gyorsan lefogy
Karcsúsítson Ez az egyik legszükségesebb küzdelem az egészségünk érdekében, különösen egy olyan időszakban, amikor az elhízás kényszerű felvonulásokon növekszik. Az egészséges ételek, az „igazi ételek” és az egészséges életmód iránti érdeklődés az utóbbi években nőtt a spanyol lakosság körében: a hagyományos művelet bikini Már nem kizárólag a forró hónapokra és a január 1-jei ígéretekre vonatkozik, és egész évben megtehető. Itt néhány trükköt kínálunk Önnek, hogy kivonja a kalóriát a szokásos ételeiből.
Carol Ann, az egészségről és táplálkozásról szóló több mint 20 könyv szerzője kiemeli: "A fogyás matematika kérdése. Ha heti 3500 kalóriát töröl ki az étrendből, anélkül, hogy megváltoztatná az aktivitási szintjét, majdnem egy font zsírt veszít. . " és minden megy keresztül a kalóriadeficit.
A szakember emlékeztet arra, hogy minden étkezés tartalmaz kalóriát, olyan elemeket, amelyeknek az energiatermelés a feladata, bár arra figyelmeztet, hogy vannak olyan ételek, amelyek úgynevezett „üres kalóriákat” tartalmaznak, vagyis energiát szolgáltatnak, de tápanyagot nem tartalmaznak. Itt a cukorra és az etanolra mutat (az alkohol szeszes italokban, borban és sörben).
A szakember számára ezek a kalóriák csökkentésének hatékony módjai lennének:
Válasszon alacsony kalóriatartalmú desszerteket
Pirítósabb, mint szendvics
Módosítsa a kötéseket
Bár az olívaolaj csemege, sok kalóriát tartalmaz. Kevesebb olívaolajat használjon, vagy váltson gyógynövényekre és citromlére, és anélkül is kalóriát fog csökkenteni, hogy észrevenné.
Öltöztesd a zöldségeket
Ahelyett, hogy a zöldségeket vajba vagy olajba mártaná, hogy ízesítse őket, használjon aromás gyógynövényeket és fűszereket. Minden evőkanál megtakarított olaj és vaj esetén 100 kalóriát vágnak le.
Menj fölözött
Ann elismeri, hogy a legjobb kalciumforrás a tej és a tejtermékek, bár a tej a koleszterin mellett telített zsírt és jó néhány kalóriát tartalmaz (egy pohár teljes tej megegyezik 150 kalória, míg a sovány 85-ös verzió).
Hámozza meg a csirkét
Használjon édesítőszereket
A teáskanálnyi teában vagy kávéban lévő cukor 15 kalória. Napi pár kávé, egyenként két teáskanállal már 60 kalória. Ez azonban azt jelzi, hogy az édesítőszereknek nincs egyetlen kalóriájuk.
Pörkölt jobb, mint a grill
A vörös hús koleszterin, telített zsír, és íze finom. De van különbség a marhapörkölt és a grillezett sertésszelet között. Ha ezt a pörköltet hagyják lehűlni étkezés előtt, akkor eltávolíthat egy vékony zsírréteget, amely 100 kevesebb kalóriával egyenértékű az étkezés során.
Mossa le a darált húst
Töltsön meg egy serpenyőt vízzel, és tegye a tűzre. Amíg a víz eléri a forráspontot, addig pirítsuk meg a darált húst, amíg a hús színezővé nem válik. Ha kész, kanállal távolítsa el a zsírt a serpenyőből, és tegye a húst egy szűrőedénybe vagy ürítőbe, és öntsön egy pohár forró vizet a tetejére, és még egyet. Minden evőkanál zsír 100 kalóriával kevesebb (és koleszterin és telített zsír).
"A kalóriák nem az ellenségei. Épp ellenkezőleg, energiát adnak az egészséges életvitelhez. A trükk az, hogy irányítsd őket, és ne hagyd, hogy irányítsanak. Amikor tudod, hogy egy adott étel mennyi energiát ad neked, akkor úgy tudja megtervezni az étrendjét, hogy pontosan megeszi, amit költött, és fordítva. Ha sikerül, a teste minden nap "köszönöm" -t mond "- mondja a szakember.