A fogyás céljának elérése gyaloglás útján, és ésszerű időn belül, gondoskodnia kell a járási technikáról, és figyelembe kell vennie egy sor ajánlást. Íme néhány kulcs az alak gyaloglásának helyreállításához:

gyalogolva

7 kulcs a helyes sétához a fogyáshoz

1. Kezdjen lassan járni, karjainak mozgásával kísérve. Ez elősegíti az oxigéntermelést, és minden izmunkat felmelegíti.

két. A séta nem séta. Amikor néhány percre felmelegedett, ideje felvenni a tempót. Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint az erőteljes gyaloglás hatékonyságához 4,8 km/h közötti sebességgel kell járnia. és 6,4 km/h.

3. Ne felejtsd el a felsőtestedet. Ugyanolyan fontos, mint a lábak mozgatása, ez a karok mozgatása és a támasz a hasi és háti területen (mag). Minél több izmot veszünk be a gyakorlatba, annál nagyobb a kalóriafogyasztás, amely fokozatosan lefogy. Ehhez járhat súlyokkal vagy akár üveg vízzel.

4. Különböző ritmusok és intenzitások. Ruth Cohen személyi edző és fitnesz szakember szerint célszerű elkerülni, hogy sétánk során azonos tempót és sebességet tartsunk. Rövid időközönként váltakozó gyakorlatok, ahol növelni fogjuk ezeket a ritmusokat. Ezeknek a sorozatoknak a során fokozni fogjuk a kalóriaégetést és hatékonyan elősegítjük a fogyás célját.

5. Menjen le a sík felületekről, lejtés nélkül. Ne próbáljon mindig sík terepen járni, váltakozva más lejtőkkel: lejtők, rámpák, lépcsők, ... arra késztet, hogy próbáljunk még egy kicsit, és sokkal jobb eredményeket fogunk elérni.

6. Állítsa be a megfelelő időtartamú szakaszokat. Gondolom, te is kíváncsi vagy, meddig kellene sétálnod. Javasoljuk, hogy induljon 30 perc és egy óra között. Megpróbálunk közelebb kerülni ahhoz az időhöz. A 30 percnél rövidebb idő nem lenne hatékony, és az egy óránál hosszabb séta kimerítő lehet, és veszélyeztetheti motivációját, hogy rendszeres gyakorlattá váljon.

7. Tegye a sétáját egy különleges pillanatgá. Annak érdekében, hogy a fogyás kalandja ne váljon monoton és fárasztó dologgá, javasoljuk, hogy amikor lehetséges, kellemes környezetben és kellemes társasággal tegye meg; Ha egyedül fogja csinálni, megteheti kedvenc zenéjének meghallgatásával. A cél az, hogy olyan tevékenységgé váljon, amelyet ha nem is naponta, de legalább rendszeresen szeretne elvégezni.

Lehetősége van arra, hogy szembeállítsa ezeket a kulcsokat speciális személyekkel és személyi edzőkkel. Kísérhetik és tanácsot adhatnak a fogyáshoz és a kívánt alak eléréséhez vagy visszaszerzéséhez.

Azt is tanácsolom, hogy olvasson el néhány könyvet a témáról, mint pl Lucy Knight „Gyaloglás a fogyásért”, Iñaki Ferrando „Gyalogolva kapsz egészséget”. Bennük talál többek között tapasztalatokat azokról az emberekről, akik már gyakorolják, és más tippeket és magyarázatokat, amelyek jobban megismertetik Önt önmagával és ezzel a csodálatos tevékenységgel.

Étrend-kiegészítők, hogy fittek legyenek

Segíthet formában maradni olyan étrend-kiegészítőkkel, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, és segítenek csökkenteni a fizikai fáradtságot. Ezen kívül vannak olyan kiegészítők, amelyek segítenek csökkenteni a testzsírt, és mások, amelyek csatornaként működnek a folyadékretenció kiküszöbölése érdekében.