Az öregedéssel az anyagcsere lassulni kezd, így az évek során hízunk.

fogyni

Az egészség megőrzésének jó módja a testmozgás. De még ha ezt is tesszük, a testnek évekbe telik, ezért hízni is fog.

A megoldás az lesz, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint azok, amelyeket fiatal korodban ettél. Ellenőrizze itt a jó étkezési módot és a testsúly egyensúlyát.

Helyes étkezéssel elkerülheti olyan betegségek bekerülését, mint az oszteoporózis, a magas vérnyomás és a szívbetegségek.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

Nos, ha beszélnünk kell arról, hogy egy idős ember mennyi kalóriát fogyaszthat, akkor figyelembe kell vennünk a tevékenység napi mennyiségét.

A nők esetében, ha mozgásszegények és egész nap televíziót néznek, azt javasoljuk, hogy napi 1 200 kalóriát ne fogyasszanak a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Akik mérsékelt tevékenységet végeznek, például sétálni, futni vagy napi testedzést végeznek, naponta körülbelül 1600 kalóriát fogyaszthatnak.

És mégis, azok a nők, akik egyfajta túlzott tevékenységet végeznek, mert napi 2200 kalóriát fogyaszthatnak. Ez az aktív életben maradás legnagyobb előnye.

Ehelyett ez egy kicsit más a férfiak esetében. Nagyobb az izomtömegük, ezért azok számára, akik továbbra is kevés tevékenységet folytatnak, körülbelül 2200 kalóriát fogyaszthatnak naponta, 2400 kalóriát mérsékelt aktivitásúak számára és 2800 kalóriát azok számára, akik aktívabb életmódot folytatnak.

Itt van két menü az időseknek. Mindkettőt kifejezetten azok számára tervezték, akiknek nincsenek egészségügyi problémáik. Ha bármilyen problémája van, először konzultáljon orvosával.

Először fogyasszon alacsony kalóriatartalmú reggelit. Egy pohár sovány tej és egy csipet kávé értékes reggeli lehet alacsony sótartalmú kekszekkel.

Reggel közepén egyél csak egy gyümölcsöt, például almát vagy banánt. Ebédre élvezzen egy tányér grillezett csirkét zöldekkel vagy zöldségekkel.

Uzsonnára fogyaszthat egy joghurtot krémsajttal és sonkával, vacsorára pedig halat fogyaszthat pürével, gombával és gyümölcsöt desszertként.

A második menü, amelyet bemutatunk Önnek, a következő:
Reggeli teljes tejből készült sovány tejből. A gabonafélék a legjobb lehetőségek reggelre, és kombinálhatja egy pohár narancslével.

Egyél egy joghurtot reggel közepén. Délben fogyaszthat tésztát vagy rizst tonhal mellett, fasírtokkal és gyümölcssalátával együtt.

A snack kekszet vagy pirítóst kínál vajjal, végül vacsoránál fogyaszthat egy levest az előételek számára és egy omlettet a főételhez. A desszert mindig gyümölcs.

Szükséges szem előtt tartani, hogy az időskori jó étrend a biológiai és az alacsony kalóriatartalmú ételek egyik előnye.

Nos, az előnyök egy része a következő: megnövekedett energia, megnövekedett mentális sebesség, előnyös a szívrendszer számára és végül megerősíti az immunrendszert.

Ne feledje az alábbi tippeket:

Először is ne feledje, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni a kalóriákat és a zsírégetést. Sokkal jobb, ha kevesebb kalóriát eszel naponta, és az egészség megőrzése érdekében is edz.

Másodszor, ne feledje, hogy B- és D-vitaminokat kell bevennie, mivel idővel a test képes csökkenteni ezeket a vitaminokat, amelyek a bőrének és a szívének javát szolgálják. Egyél olyan ételeket, amelyek tartalmazzák ezeket a vitaminokat.

Harmadszor, fogyasszon két liter vizet naponta. A víz segít abban, hogy hidratált maradjon. Az idősek nagyobb gondot okoznak a hidratáltság fenntartásában, és általában veseproblémáik is vannak.

Negyedszer, enni olyan ételeket, amelyekben magas a jó koleszterinszint. Az olívaolaj vagy az avokádó két példa, amelyek segítenek megőrizni szíved egészségét.

Ötödször, ne egyél annyi sót. A só segít megőrizni a folyadékot és növelni a nátrium mennyiségét a vérben, így magas vérnyomása lehet. Fűszerezze ételeit gyógynövényekkel vagy alacsony nátrium-sóval.

Kerülje a feldolgozott szénhidrátokat, mert sok zsír van bennük, amelyek eltömíthetik az artériákat és komoly kellemetlenségeket okozhatnak.

Adjon rostot étrendjéhez, elkerülve a székrekedést, zöldségekkel, hüvelyesekkel és gyümölcsökkel. Ne feledje, hogy minél több színű az étele, annál egészségesebb lesz az egészségére nézve.

Végül ne feledje, hogy a közös étkezés az egyik legjobb gyógymód minden betegségre. Ezen felül élvezni fogja az ételt, amelyet többet fogyaszt.

Azt is javasoljuk, hogy az idősek tartsanak be néhány etetési irányelvet, mindig ugyanabban az időben étkezzenek.

Ha reggel 6 óra körül ébred, reggelizhet, majd reggel közepén infúziót kaphat. Az ebéd 12: 30-kor lehet, majd 16 órakor harapnivalókat fogyaszthat. Vacsora előtt javasoljuk, hogy fogyasszon el egy másik infúziót, amely lehet joghurt vagy gyümölcs. A vacsorának zöldségekkel és hüvelyesekkel kell lennie. Ne egyél túl nagyot lefekvés előtt, különben túl nehéz lesz neked.

Azt is javasoljuk, hogy ne egyen mindig ugyanazokat az ételeket. Be kell írnia néhány változatot a napi étrendbe, hogy jobban kihasználhassa az ételt.

Végül ne feledje, hogy a testmozgás az egyik kulcsa annak, hogy súlya csökkenjen és egészséges legyen. Szigorú edzéssel hosszabb ideig tartó eredményeket érhet el, és fenntarthatja az egyensúlyt az elfogyasztott mennyiség és az elégetett kalória között.

A szokásos étrend megváltoztatása előtt mindig ajánlott orvoshoz fordulni. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek jobban tájékoztathatják Önt arról, hogy milyen ételeket fogyasszon, és milyen előnyökkel jár.