Ha fogyni akar, akkor csökkentenie kell a napi elfogyasztott kalóriák számát. Ha ezt elkezdi, néhány hét alatt hihetetlen eredményeket érhet el.

kevesebb

Heti megközelítőleg száz kalória csökkentésével elveszít egy fontot, ezért kezdje el használni ezt a rendszert. Ha hirtelen az éhség heves pillanatában találja magát, akkor válasszon egy kevés kalóriatartalmú ételt, például gyümölcsöt, gabonapelyhet vagy joghurtot. Ha továbbra is fogyni akar, csökkentse az elfogyasztott kalória mennyiségét.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

A zöldségek az egyik legjobb lehetőség, amelyet fontolóra kell venni a fogyás során. Ennek oka az, hogy kevés kalóriájuk van, ezért válnak a fogyókúra legjobb ételeivé.

Javasoljuk, hogy próbálja meg ezeket a zöldségeket választani, ha hirtelen éhségbetegsége van, és nem tud elmenekülni. Például egy fél csésze sárgarépa csak harminc kalóriát tartalmaz, a pirospaprika 19, egy fél uborka pedig csak 23 kalóriát tartalmaz.

Ha szeretne egy kis fűszert adni ehhez a választott zöldséges snackhez, akkor tetejére guacamole vagy hummus kerülhet, amely csak körülbelül tizenöt kalóriát ad hozzá az étkezéshez.

Ha akar, zöldség helyett gyümölcsöt választhat, éppen abban a pillanatban, amikor hirtelen éhezik. De a gyümölcsök általában több mint ötven kalóriát tartalmaznak.

Ezért azt javasoljuk, hogy válasszon olyan almát, mandarint vagy szőlőt, amelyik a legkevesebb kalóriát tartalmaz. Másrészt kerülje az összes szárított gyümölcsöt, a nagyobb méretű gyümölcsöket és az összes gyümölcs tartósítószert, amelyet gyümölcslevek és egyéb termékek, például turmixok készítésére használnak.

Ha szeretne néhány lehetőséget megismerni, javasoljuk, hogy válasszon kompót gyümölcssalátát, csak negyven kalóriával számolva. Másrészt egy negyed csésze fekete szőlő körülbelül harminc kalóriát tartalmaz, végül egy klementin csak 25 kalóriát tartalmaz.

A szárított gyümölcsök fő hátránya, hogy magas a kalóriatartalmuk, ezért általában azoknak írják fel, akiknek hízniuk kell. De ha kis adagokat választ, kiváló fehérjeforrást és egészséges zsírokat adhat a testéhez.

Hat mandula vagy kilenc dió hozzávetőlegesen ötven kalóriát nyújthat Önnek, és nagyon jól érzi magát a jóllakottság érzésében, amely lehetővé teszi, hogy ne akarjon tovább enni.

Másrészt, például a mogyoróvaj, kenhető zellerrudakra, de korlátoznia kell magát arra, hogy csak három vagy négy rudat fogyasszon, hogy hatvan kalóriát fogyasszon.

Minden mindig a mennyiségtől függ. Ezért ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy mit fogyaszt, de azt is, hogy mennyit visz be a testébe. A kalória mennyisége jelzi, hogy lefogy-e vagy sem.

A fehérjében gazdag ételek szintén kiváló választás, bár általában ötven kalóriát tartalmaznak. De a jó hír az a hatalom, amellyel teljesen telítettnek érezhetik magukat.

Például egy kemény tojás körülbelül ötven kalóriát tartalmaz, míg egy konzerv tonhal körülbelül 48 kalóriát tartalmaz. Ha két szelet sonkát választ, akkor 43 kalóriát fogyaszt, míg a sajt körülbelül 40 kalóriát ad.

A könnyű termékek kiválasztásával valamivel többet fogyaszthat, mint az előbb említett értékek. Például sajt esetén meg tudja enni a termék háromnegyedét, és negyven kalóriát fog bejutni a szervezetébe.

Kérjük, vegye figyelembe a további információkat, amelyeket itt bemutatunk Önnek. Először is, a fogyáshoz teljesen el kell hagynia az italokat, például a szódát és más alkoholos lehetőségeket. Ezekben az italokban nagyon magas a cukor mennyisége, és általában káros hatással lesz az egészségére.

Nem csak hogy nem fog fogyni, hanem pár kilót is meg fog gyarapítani. Ezeknek az italoknak megvan az a képessége, hogy a pillanatban teljesnek érezd magad, de akkor azonnal éhes leszel. Ez a különbség a korábban említett zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Másrészt javasoljuk, hogy betartsa az étrend betűjét, és soha ne hagyja el. Ha részt kell vennie egy partin, születésnapon vagy különleges ünnepségen, javasoljuk, hogy vigye magával saját ételeit, mert különben süteményekre, alkoholos italokra vagy más, sok kalóriát igénylő lehetőségre van szüksége.

Annak kiszámításához, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania, javasoljuk, hogy keresse fel orvosát, hogy meg tudja mondani, milyen ételeket fogyasszon, mikor kell megenni és hogyan lehet gyorsabban lefogyni.

Mindig fel kell készülnie, mivel az éhség bármikor megjelenhet. Ezért javasoljuk, hogy vigyen magával egy joghurtot, egy gabonapelyhet vagy a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket a saját táskájában vagy erszényében említettünk, és igyekezzen hideg helyen tartani őket, hogy ne veszítse el önuralmát.

Másrészt ne feledje, hogy a testmozgás kiváló társ lehetőség az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentésére. Edzéssel a szervezetben tárolt zsírokat is elégetheti. Edzés után ne egye meg az első utadat, hanem éljen az alkalommal, hogy kövesse az étrendet, és egészséges gyümölcsöt vagy zöldséget válasszon.

A fő cél az, hogy segítsen abbahagyni a sok kalória fogyasztását. Ennek elérése érdekében javasoljuk, hogy naponta öt ételt fogyasszon. A reggeli rendkívül fontos az étrendben, mivel reggel az anyagcsere aktívabb, és több ételre lesz szüksége. Reggeli közben lehetőleg gyümölcsöt vagy turmixot fogyasszon. Reggel közepén ehet valami mást, például egy kis uzsonnát.

Ebédnél választhat, hogy halat fogyaszt, salátával vagy zöldséggel együtt. A sovány hús kiváló lehetőség, mivel kevés kalóriát és sok fehérjét tartalmaz, így a jóllakottság nagyobb lesz. A snackben választhat, hogy pirítóst fogyaszt, sonkával és sajttal, narancslével, és vacsora előtt azt javasoljuk, hogy válasszon egy kis adag levest vagy joghurtot, hogy vacsora közben ne legyen annyira éhes.

Ezután vacsora közben ehet hüvelyeseket vagy bármit, amit csak akar, de kis mennyiségben. Ne felejtsük el, hogy a kenyér nem a legjobb barátja a diétáknak és az alacsony kalóriatartalomnak. Végül próbáljon aludni semmit. Az emésztés éjszaka zajlik, miközben pihen, és ajánlott, hogy vacsora közben fogyasszon kevés ételt, hogy utána ne érezze magát nehéznek.

Az anyagcsere-diéták szintén jó lehetőségek követésre és megfontolásra a fogyás és az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése során. Ilyen módon olyan gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania, amelyek lehetővé teszik az anyagcsere gyorsabb működését, ezért több kalóriát fog égetni a kísérlet során és több zsírt.

Mindig ne felejtse el orvoshoz vagy szakemberhez fordulni, hogy elmondja, melyik a legjobb választási lehetőség. A táplálkozási szakember pontosan meg tudja mondani, hogy melyik étrendet kell betartania a testsúlyának, életkorának és anyagcseréjének megfelelően.

A diéta megkezdése mindig új áldozatokat jelent, de ne feledje, hogy az eredmények néhány héten belül láthatók. Ha betű szerint betartja ezt a diétát, és figyelembe veszi az itt adott tanácsokat, gyorsan lefogyhat.