Élvezze a karácsonyt, általában néhány extra kiló hízását eredményezi amiért túlzottan elfogyasztották az ételeket és italokat. A fogyás azonban egyszerű kihívás lehet, ha ezeket a tippeket követjük.
Fedezze fel ebben a cikkben 7 tippet segít fogyni áldozatok és éhezés nélkül. Ily módon javíthatja az egészséget. Ne feledje, hogy a jó testösszetétel középtávon alacsonyabb kockázattal jár.
Fogyjon a józan ésszel
A csoda diétáknak nincs értelme, ha azt akarjuk, hogy egészséges módon fogyjunk és elkerüljük a visszapattanó hatást. A fontos néhány szokás megváltoztatása és bizonyos ételek ideiglenes kizárása az étrendből. Ennek eléréséhez elengedhetetlen a jó hozzáállás fenntartása és a következetesség. Hosszú távon kiegyensúlyozott étrendet kell választani.
Ne feledje, hogy a cél mindig a friss termékek fogyasztásának prioritása az ipari eredetű feldolgozott termékek helyett. Ez az étkezési osztály bebizonyosodott, hogy növeli a komplex patológiák előfordulását.
7 tipp a fogyáshoz
Ha a következő tippeket a gyakorlatban alkalmazza, nagyobb hatékonyságot ér el a zsírszövet csökkentésében.
1. Nyugodtan
Ne ragaszkodjon a fogyáshoz egy hét alatt, mivel a fontos a jó szokások átvétele. A fogyás magától jön
A fogyás hirtelen gyakran okoz a szervezet nem jut elegendő tápanyaghoz. Ha nem nyújtunk mindent, amire szüksége van, fáradtnak vagy ingerlékenynek érezhetjük magunkat.
1 és 3 hónap közötti időszakra kell gondolnia kielégítő eredmények megfigyelésére. Nagy előnye, hogy nagyobb energiát és vitalitást, valamint nagyon pozitív hangulatot is fog érezni.
Mindennek ellenére vannak olyan étrendi protokollok, amelyek képesek növelni az eredmények előállításának sebességét, javítva az egészségi állapotot is. Az egyik a szakaszos böjt. Hatása bizonyított, és ez egy teljesen biztonságos gyakorlat. Ezt azonban szakembernek kell felügyelnie.
2. Tegyen célt
Tűzzön ki egy célt, és ne nézzen minden nap a skálára. Számos olyan tényező befolyásolja a súlyt, amely megnövekedhet bennünket, mint például a folyadékretenció vagy az izomtömeg növekedése. Ezért nem szabad megszállnunk a skálán.
Fontos, hogy hosszú távú célt tűzzünk ki magunk elé, amellyel hisszük, hogy jól fogjuk magunkat érezni.
3. Készítsen három étellistát
Mielőtt elkezdené, töltsön el egy kis időt három étellista elkészítésével:
Ezeket a listákat személyre kell szabni az általunk fogyasztott ételekkel, hogy megkönnyítsük az egyes menük kiválasztását. Betehetjük a hűtőbe.
Az egyik módja annak, hogy ne egyen a vörös listán szereplő ételeket, az az, hogy nem vásárolja meg. Tehát még esélyünk sem lesz.
4. Jó mennyiségű rostot tartalmaz
Ha éhínség nélküli fogyás a cél, elengedhetetlen a rostbevitel optimalizálása. Az European Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez az anyag képes növelni a jóllakottság érzését. Ez csökkenti az egészségtelen ételek falatozásának kockázatát az étkezések között.
Is választhat, hogy megiszik egy pohár vizet étkezés előtt, ugyanazzal a céllal. Ez jelentősen csökkenti a szorongást.
5. Rágjon meg minden falatot
Ilyen egyszerű az egész. Minden falatot jól megrágva jobban élvezhetjük az ételeket, megkönnyíti az egyes ételek emésztését és asszimilációját, és növeli a jóllakottság érzését.
Ez a legkönnyebben megvalósítható tanács, bár ez az egyik legnehezebb dolog.
6. Igyon vizet étkezésen kívül
A nap folyamán történő ivóvíz folyamatosan hidratál bennünket, hogy a test megfelelően működjön.
Ezenkívül javítja az emésztést, segít eltávolítani a méreganyagokat és a testnedvek, és segít bennünket jóllakni.
7. Válassza ki jól a testmozgást
Nem tovább kell edzeni, hanem jobban kell edzeni. Ahelyett, hogy órákat töltene az edzőteremben, válasszon intervallum edzést. A közepes intenzitású rövid időszakok rövid szünetekkel váltakoznak, és többször megismétlődnek.
Az erőfeszítés is elengedhetetlen. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy hangot adjunk és heti két vagy három félórás foglalkozással segít a fogyásban.
Változtassa meg fogyási szokásait
A testösszetétel javítása sokat függ az étkezéstől és az életmódtól. Ezért fontos, hogy a testmozgás rendszeres gyakorlása mellett tudatában legyen az étrend megváltoztatásának szükségességének. Ez középtávon hozzájárul az eredmények konszolidálásához.
- Andrade C. ultrafeldolgozott élelmiszer- és szív- és érrendszeri kockázat: ismeretlen helyzetben a károsodáshoz szükséges szám megbecsülése. Indian J Psychol Med. 2019. szeptember 5.; 41 (5): 501-502.ç
- Santos HO, macedói RCO. A szakaszos éhezés hatása a lipidprofilra: étrenddel és fogyással kapcsolatos értékelés. Clin Nutr ESPEN. 2018 ápr .; 24: 14–21
- Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Diétás zsír, rost, telítettség és jóllakottság - az akut vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Eur J Clin Nutr. 2019 március; 73 (3): 333-344.
Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.