A Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője.
A karácsonyi ünnepek után nagyon lehetséges, hogy a partik, ebédek, vacsorák és más társadalmi elkötelezettségek egymás utáni következtében néhány plusz kilót hoztunk magunkhoz, amelyet kényelmes lesz lefogyni, mielőtt megszilárdulnánk, és nehezebb megszüntetni őket. De a súlycsökkenést nem szabad félvállról venni, és tanácsos szakemberhez fordulni, vagy figyelembe kell venni néhány alapvető alapelvet, amelyet kidolgozunk.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet?
Nem tanácsos az úgynevezett csoda diéták mellett dönteni, talán a gyors testsúlycsökkentés érdekében, amely nem sok időt vagy energiát igényel, és amelyet csak néhány hét alatt el tudunk érni. A valóságban ezek a diéták nem működnek, mivel a súly, ha elveszik, végül visszanyeri, sőt még inkább megnő. Nem is beszélve a kalóriabevitel minimálisra csökkentésének káros egészségügyi hatásairól.
Kerülje a korlátozó diétákat
Egyértelműnek kell lennie, hogy az a korlátozó étrend, amely teljes mértékben megszünteti az emberi test megfelelő működéséhez és fejlődéséhez elengedhetetlen bizonyos ételeket és tápanyagokat, nem tartható fenn idővel. Valójában ezek a diéták okozzák az úgynevezett visszapattanó hatást, ami visszaszerzi a leadott kilókat, mintha mi sem tettünk volna semmit. Még néhányat is.
Dobja el a böjtöt
A koplalás sem ajánlott. Néhány diéta heti egy böjt napot tartalmaz, azzal a céllal, hogy megkönnyítse a folyamatos erőfeszítést és koncentrálja azt egyetlen nap alatt. De a test nincs hozzászokva, hogy ennyi órán át ne fogyasszon el ételt, így végül a zsírt tárolja, hogy felhasználhassa, ha szükségesnek tartja.
Alapvető gyakorlatok karácsony után
Ha a fogyásról van szó, akkor tudnia kell, hogyan mérheti nagyon jól az elvárásait és a siker valódi lehetőségeit. Az új év ösztönzi a léc emelését és olyan igényes célok kitűzését, amelyek nagyon ambiciózusak lehetnek. Próbáljon szembeállítani terveit egy szakemberrel, hogy segítsen nagyobb pontossággal és mindenekelőtt realizmussal meghatározni azokat a kilókat, amelyeket nagy lehetőségekkel csökkenthet, és amelyek nem jelennek meg újra.
Irányítás nélküli sportolás
A testmozgás a fogyás másik klasszikusa, amely rosszul kezelve kontraproduktív lehet. Vannak emberek, akik soha nem gyakoroltak semmilyen sportot, és hirtelen belépnek egy edzőterembe, hogy pótolják az összes elvesztegetett időt. Logikusan ez sem működik. Egy hetes foglalkozás a határértéknél, ettől nem válik hirtelen látványossá a testünk, és más sérülést okoz.
Ételek fogyni karácsony után
Higgy a "könnyű termékekben"
A súlycsökkentő trükkök és trükkök közül néhányan a könnyű termékek felé fordulnak, és úgy vélik, hogy döntő mértékben hozzájárulhatnak a súly jelentős csökkentéséhez. De a valóság egészen más: a fény, a bio, az öko és egyéb címkék nem mindig működnek, ahogy állítják, és e termékek összetevői néha nagy kalóriatartalmat rejtenek. Vannak olyanok is, akik megpróbálják teljesen megszüntetni az étkezéseket az étkezések között. Meg lehet tartani őket, mindaddig, amíg az uzsonna egészséges, zöldségek és gyümölcsök, például sárgarépa és zeller alapján, ami nagyon jó választás lehet. És legyünk nagyon óvatosak a szénsavas vagy cukros italokkal. Még azok is, amelyekben alacsony a cukortartalom, végül túl sok kalóriával járulnak hozzá. Célszerű a természetes, saját készítésű gyümölcsleveket választani, vagy a turmixokat és az infúziókat.
Ne ragadjon el az előítélet
A diétázás nem kellemes az ember számára, és néha a társadalomban sem. Vannak emberek, akik nem szeretik azt mondani, hogy kilókat akarnak leadni, mintha bevallanák, hogy kövérnek látszanak és éreznek magukat. Kényelmes azonban leküzdeni ezeket az előítéleteket, és megosztani ezt a helyzetet a megfelelő környezettel, különösen azokkal az emberekkel, akikkel a nap végén a legtöbb időt tölti, mert ők lesznek azok, akik végül segítenek elkerülni a kísértéseket és végül sikerül csökkenteni a súlyt. Mindenesetre, ha a legkisebb kétség merül fel, tanácsos szakemberhez fordulni, aki személyre szabott étrendet alakíthat ki az Ön igényeinek megfelelően.
A Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője.