Az erősítő edzéssel kezdve a leghatékonyabb módszer a mozgásszegény időszak után.

hogyan

Bár folyamatosan beszélünk a testmozgás erényeiről, és tisztában vagyunk velük, nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Sportolni kezdeni (vagy visszatérni) mindig nehéz, mert lustaság és alacsony motiváció megkönnyíthetik, hogy könnyedén feladjuk célunkat. És még bonyolultabb is lehet, ha már megtettük az "első lépéseinket" a fizikai aktivitással, és vagy orvosi probléma miatt, vagy egyszerűen "azok miatt a dolgok miatt, amelyek történnek", abbahagytuk.

Visszatérés a sporthoz egy mozgásszegény életmód után, vagy sérülés után fokozatosan és önmagunk kényszerítése nélkül megköveteli. Bár a fizikai aktivitásba való visszatérés első impulzusa a kardióba ugrás, Alejandro Barrio személyi edző (@abarrio_) és Sarai González (@saraigonzalezentrenadora) személyi edző egyetért abban, hogy az erőnléti edzésnek több előnye van Az első esetben. "Az erő jobb életminőséget biztosít: javítja az izomerőt és a testtartás egészségét, megakadályozza a sérüléseket és tónusosabb testet mutat" - mondja Sarai González. Alejandro Barrio a maga részéről, bár jelzi, hogy "egy teljesen mozgásszegény ember számára a testmozgás bármilyen formája előnyös lesz az egészségük számára", az erőnléti edzés mellett is dönt, mert így izomtömegünknek ingert kínálunk mechanikus, amely pozitív adaptációkat generálhat.

Vissza a régi rutinhoz

Az ülő élet hátrahagyása egy folyamat, és amikor kiválasztjuk, mely gyakorlatokkal szeretnénk folytatni tevékenységünket, Irene Pérez személyi edző (@irenutrifit) kifejti, hogy a legjobb az térjen vissza olyan fizikai tevékenységekhez, amelyeket félretettünk és apránként elkezdjük helyrehozni a mindennapjainkat. Ha korábban nem sportoltunk, ajánlása az, hogy válasszon gyengéd gyakorlatok, alacsony intenzitású és meghatározott idővel, nem túlzottan. Ha konkrétabb példákról beszélünk, Alejandro Barrio azt javasolja, hogy a saját testsúlyunkkal rendelkező erőgyakorlatokkal kezdjük: «Guggolás az egyik lábán támasztékkal, a földre merüléssel, fekvőtámaszokkal vagy akár állig, ha rendelkezik a szükséges anyagokkal, jó gyakorlatok az induláshoz ». Ha be akarunk vonni egy kis „életet” az edzésbe, használhatunk néhány egyszerű anyagot, amelyek segítségével nagyobb erőt adhatunk a gyakorlatoknak. Az edző elmagyarázza, hogy az edzés programozásakor a három leghasznosabb felvásárlás egy pár súlyzó, egy TRX és egy pár különböző ellenállású rugalmas sáv.

Három tipp a sportoláshoz egy ülő életmód után

Alejandro Barrio személyi edző a következő három tippet adja meg az edzéshez:

1. Az erőnléti edzés prioritása. És nem, nem fogsz olyan lesz, mint egy testépítő a súlyemeléshez. A legrosszabb esetben a testösszetételét addig javítja, hogy jövő nyáron a strand királyának vagy királynőjének érezze magát.

két. Nagyon figyeljen a gyakorlatok technikájára hogy az edzésedre választasz. Ez rövid és hosszú távon megment a sok kellemetlenségtől és az esetleges sérüléstől.

3. Aggódjon, hogy megtalálja, mennyi elég és túl sokat a testének, vagy vegye fel a kapcsolatot egy képzett szakemberrel, aki tudja, hogyan kell ezt megtenni az Ön számára.

Megijeszthet minket, ha hosszú ideje távol vagyunk tőle, sportoltunk, majd megsebeztettük magunkat. Sarai González elsősorban annak megértésének fontosságát magyarázza, hogy egy gyakorlat működhet az egyik ember számára, és nem a másik számára. „Mindegyik embernek különböző igényei vannak, és ez az, amiben nagyon tisztán kell lennünk. Az ülő munkát végző ember nyilvánvalóan különbözik attól, aki elfoglalt munkát végez "- magyarázza és folytatja, hogy a sérülések elkerülése érdekében a sportolás megkezdése előtt és mindenekelőtt nagyon jól tájékozott legyen." ne feledje, hogy nem minden megy ». Ajánlja a választást gyakorlatok, amelyek segítenek az izmok és a testtartás erősítésében a fájdalom elkerülése érdekében a mindennapi életben. "Nincs rossz gyakorlat, ha nem is rosszul végrehajtott gyakorlat".

Táncolni kezdeni a gyakorlást

A mozgás elkezdésének másik módja lehet a tánc. Irene Pérez megjegyzi, hogy ez egy egyszerű tevékenység, amely szív- és érrendszeri gyakorlatként szolgál, és amelyhez nincs szükségünk semmire. "Azáltal, hogy kiválasztjuk a nekünk tetsző zenét és a testet a lehető legjobban mozgatjuk, hihetetlen mennyiségű boldogsághormont szabadítunk fel, és ez segít a mozgásban" - mondja az edző.

A három edző általános tanácsa az, hogy találjon olyan gyakorlatokat, amelyek valóban motiválnak minket. Az egyik lehetőség lehet válassza a csoportos tevékenységeket, mivel ezek - mondja Alejandro Barrio - általában nagyobb motivációt feltételeznek a legtöbb ember számára. Ennek ellenére azt javasolja, hogy tegyük fel magunknak a kérdést, hogy mi tetszik nekünk, és ha nem tudjuk pontosan, mi tetszik az embernek ("ami sokszor előfordul"), próbáljuk meg megválaszolni: "Mit szeretek inkább?" mindaz, ami kéznél van. "Mindezt azzal a fő céllal tesszük, hogy javítsuk a testmozgáshoz való ragaszkodást, amelyet úgy értünk, hogy képesek vagyunk folytatni a folyamatot az idő múlásával" - emlékeztet az edző. «A bevezetésnek mindig progresszívnek kell lennie. És fontos megtalálni azt a sportfegyelmet, amelyet szeretünk, hogy képesek legyünk létrehozni ezt a tevékenység iránti igényt a mindennapi életünkben "- fejezi be Sarai González.