Egyesek számára a fogyás olyasvalami, amit diétával lehet elérni, amíg le nem veszünk néhány kilót, majd folytatjuk a szokásos étrenddel. Ami nyilvánvalóan magában foglalja az elveszettek helyreállítását, amikor már nem.
Azok a híres "jo-jo diéták" sokakat korlátlanul örök korlátozásokhoz és szenvedésekhez kötnek.
Ezért a legjobb az egészséges táplálkozási stílus elfogadása, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást. Tehát képesek leszünk megszabadulni a sok diétától.
Ehhez azonban már az alapjától kezdve gyökeresen változtatnia kell, és az egyik legjobb hely a változás megkezdésére a hűtőszekrény. Ez segít nekünk abban, hogy új életmódot kezdjünk, amely elősegíti a stabil fogyást.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
Tehát először határozzuk meg, hogy mi az egészséges táplálkozás: arról van szó, hogy táplálkozó és egészséges ételeket kell fogyasztani, amelyek kevéssé vagy egyáltalán nem kerülnek feldolgozásra, beleértve a különféle gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és fehérjét.
Ezért hagyjuk el a csomagoltakat és a feldolgozottakat, mivel többségük olyan elemekkel van tele, amelyekre testünknek egyáltalán nincs szüksége, például adalékanyagokkal, vegyszerekkel, transzzsírokkal, finomított cukrokkal és másokkal, amelyek sok kalóriát adnak hozzá.
Példa: fogyasszunk egy friss almát a szupermarketben vásárolt almaszósz helyett, mesterségesen édesítve és sok minden mással.
- Igazi vaj: mértékkel fogyasztható.
- Az alacsony zsírtartalmú sajt mértékkel is rendben van, vásárolhat alacsony zsírtartalmú húrsajtot, és kis adagokban alkalmi harapnivalóként hűtőszekrényben tarthatja.
- Ami a tejet illeti, a hűtőszekrényben lehet sovány tej.
- A görög joghurt kiváló alternatíva, különösen a sovány, a magas (átlag feletti) fehérjetartalom beviteléhez, de jól válasszon, látva, hogy nem tartalmaz finomított cukrot. Alternatívája lehet a tejfölnek, sok receptnél.
- Hozzáadhat néhány bogyót vagy diót, hogy növelje a tápértékét.
- Ha allergiásak vagyunk a laktózra, akkor más alternatívákat is tarthatunk hűtőszekrényben, például mandulatejet vagy rizstejet.
- Ami a húsokat illeti, mindig legyen sovány baromfi: csirkemell, darált pulyka és csirke.
- Biztosítanunk kell, hogy a halak gazdag omega-3-ban, például lazacban, nyelvhalban, pisztrángban, szardellában vagy garnélában.
Próbáljunk olyan ételeket vásárolni, amelyek elősegítik a fogyást, például friss gyümölcsöt és zöldséget.
Ha fagyasztottak, nézzük meg a címkén, hogy nem tartalmaznak-e hozzá cukrot, szószt és ízesítőt.
Alapvető fontosságú, hogy hűtőszekrényünkben legyen zöld leveles zöldség, például spenót vagy saláta, hogy mindig elkészíthessünk egy salátát, vagy felhasználhassuk szendvics kiegészítéseként.
Kerülje a feldolgozott ketchupokat, a hasonlóan elkészített mustárokat, valamint a vásárolt és feldolgozott salátaönteteket, amelyek gyakran tartalmaznak veszélyes adalékanyagokat, például magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot: Készítsünk saját ketchupokat természetes paradicsomszószból, ízesítsük sajátjainkat. Saláták olívaolajjal.
Vagy készítsen saját mártásokat természetes összetevőkből a hűtőszekrényből.
Meglátja, hogy próbálkozás nélkül hogyan tudja lefogyni a súlyfelesleget, és így is maradhat.