FOGYON MOST! NE VÁRJON SZEPTEMBERRE!

Mindig azt gondolták, hogy az alacsony intenzitású aerob munka és a fogyókúra a legjobb a fogyáshoz, a legfrissebb kutatások azonban azt állapítják meg, hogy hatékony és motiválóbb alternatíva az intenzív erőnléti edzés elvégzése, és nem az ennyi étel bevitele.

edzőnek

Heti 3-4 órás szív- és érrendszeri munkával elég van a zsírvesztés céljának elérésére. Ha fejlődni akar, ne növelje az aerobikot, stagnál, tartalmazzon erősítő edzéseket. Ismerje az előnyöket:

-Az elején végzett erőmunka és utána egy kis aerob edzés ideális, mivel a glikogén nagyobb ürítése érhető el, és a zsírtartalékhoz sokkal korábban jutunk hozzá.

-Kerüljük az izomvesztést, ezáltal növelve az aerob teljesítményt és csökkentve a sérülések kockázatát.

-Növelje a bazális anyagcserét, vagyis nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el.

Az erőnléti edzés serkenti a katekolaminok, az erős hormonok szekrécióját, amelyek képesek zsírsavakat mozgósítani és lebontani.

A katekolaminok nemcsak a zsírégetést segítik, hanem az eufória érzését is előidézik, ami késlelteti a fáradtságot.

Ha már erőnléti edzést végez, és fogyni akar, felejtse el az izomcsoportok által elkülönített elemző edzéseket, edezze a mozgásokat. Válassza ki azokat a gyakorlatokat, ahol egyszerre rögzíti a felső és az alsó testet,

Az olyan új módszerek, mint a Crossfit vagy a Funkcionális edzés, nagyon érdekes eredményeket adnak azoknál az embereknél, akik élvezetesen és szórakoztató módon szeretnének fogyni.