A "titok" kielégítő hatásában van, és segíti az izom létrehozását és alakformálását, ez pedig kevesebb zsírt jelent.
2019. július 18. WomanToday
A fehérjék elengedhetetlenek a testünk és a közöttük lévő izmok felépítéséhez. De a fehérjék is segítenek bennünket sújt veszteni az anyagcserénkre gyakorolt hatásukra és jellemzőikre.
¿Miért?
Először azért, mert a fehérjekielégítő"Vagyis telítettnek érzi magát más makrotápanyagok előtt. A fehérje megemelkedhet peptidszintek a gyomrodban, ami viszont teljességi jeleket küld az agynak. A másik oka annak, hogy telítettebb, mert többet kell rágniuk. A holland kutatók szerint az étel alapos rágása megnöveli az úgynevezett "oro-szenzoros tényezőket", amelyek jóllakottságot jeleznek az agyadban, és segítenek abban, hogy kevesebb étellel érezd magad jól. A vizsgálat résztvevői, akik minden egyes falatot további 3 másodpercig rágtak, végül kevesebbet fogyasztottak.
A kutatások többször kimutatták, hogy fogyaszt kb. 30 gramm fehérje étkezéskor elégedettséget és jóllakottságot válthat ki. És honnan lehet tudni, hogy mennyi a 30 gramm. A tenyér mérete és vastagsága jelentheti a megoldást. Bármely ilyen méretű és szélességű hal, csirke, marhahús, tofu megközelíti a 30 grammot. Ha tojást eszel, többé-kevésbé a számítások a következők: három tojásnak van 21 gramm fehérje.
Fontos az elfogyasztott fehérje mennyisége, de az Ön által fogyasztott fehérje típusa is. Tehát kérdezd meg magadtól, hogy ma ettél-e fehérjét, hanem azt is, hogy ettél-e más fehérjét, mint tegnap.
Hogyan segít a fogyásban
Védje a izomtömeg, vagy akár növelheti A hipertrófia rutin esetén elengedhetetlen a fogyás. Az izom az anyagcsere szempontjából legaktívabb szövet, még akkor is, ha nyugalmi állapotban vagyunk, annál jobb, mert annál több zsírt tudunk elégetni. Készíthetünk étrendet, ahol csökkentjük a kalóriákat, de ügyeljünk arra, hogy a fehérje bevitel fedezve legyen.