A társadalmat napjainkban leginkább sújtó problémák között szerepel a túlsúly és az elhízás, olyan betegségek, amelyekből súlyos egészségi állapotok származnak. Az egészségesebb életmód kiválasztása hosszú távú szokásokkal rendelkező étkezési terv alapján az egészség és a hosszú élet szinonimája.

A túlsúly és a elhízottság az egészségi állapot részét képezik veszélyesebb a társadalom Jelenleg a nagy mennyiségű testzsírjelentőshez vezet súlygyarapodás hogy az említettből származik feltételeket. Túl a sekély fókusz Y esztétika, a túlsúly és az elhízás csökkenti jelentősen az életminőség Y a kockázat növeksziks szenvedés súlyos állapotok hogy rontják a Egészség, a főbbek között vannak következő:

olyan

  • 2-es típusú diabétesz
  • Szívkoszorúér-betegség
  • Rák (endometrium, mell és vastagbél)
  • Hipertónia (magas vérnyomás)
  • Dyslipidemia (magas koleszterin- és trigliceridszint)
  • Stroke-ok
  • A máj és az epehólyag betegségei
  • Alvási apnoe és légzési problémák
  • Osteoarthritis (az ízület porcának és mögöttes csontjának degenerációja)
  • Nőgyógyászati ​​problémák (meddőség és szabálytalan időszakok)

létezik három fontos tényező annak megállapítására, hogy a testzsír egy személy növekszik a kockázat kockázat Bemutatni betegségek kapcsolatos túlsúly és a elhízottság:

  1. Testtömeg-index (BMI): Ez az egyik paraméters a legfontosabb, és annak meghatározására használják, hogy az ember túlsúlyos-e, használja a magasság és a súly a testzsír kiszámításához. A mérés kezdődik 25 és elérheti az elhízás eseteit nagy kockázat Kik őknagyobb hoz 40.
  2. Derékbőség: Az egészségügyi szakemberek megállapították nők - nál nagyobb méretekkel 89 cm nak,-nek derék és a férfi -nál nagyobb intézkedésekkel 102 cm, van nekik egy növekedés szenvedés kockázatának kitéve szívbetegség Y 2-es típusú diabétesz.
  3. Kockázati tényezők és az egyes személyek sajátos körülményei: Kockázati tényező növeli a valószínűséget hogy biztosan szenvedjen betegségek, a főbbek között piros reflektorok vannak: problémái vannak a vérnyomás, szenvedni magas koleszterinszint, trigliceridek Y szőlőcukor vérben hordoz a ülő élet és a dohányzó.

Normális a Életmód amit jelenleg magánál hordunk, amelyben élünk túl gyors, val vel magas stresszszint, a szegény diéta és a mozgásszegény életmód, vezessen minket alkotni rossz szokások Y vám ami nagy valószínűséggel szenved túlsúly, elhízottság és számos krónikus degeneratív betegségek. Mindazonáltal Nem minden veszett el, teremt jó étkezési szokások hosszú távon az legjobb módja egynek Egészséges élet Y tele energiával.

Egészséges táplálkozás, egészséges élet

Ez normális reménytelennek érzi magát amikor arra kerül sor sújt veszteni és ez arra késztet minket, hogy megpróbáljunk mindent, ami van divat hogy megígéred nekünk jó eredmények. Azonban igaz egészséges életmód sokakkal együtt jár döntéseket, változásai szokások, vám és mindenekelőtt mentalitás. Kezdeni fontos megérteni a valódi jelentése a egészséges táplálkozási terv, Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint egy jó tervnek figyelembe kell vennie a következő tételek:

  • Tegye fontossá a fontosságot a fogyasztás gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, tej és a tejtermékek nélkül zsír.
  • Tartalmazza sovány húsok, madarak, hal, Bab, tojás Y dió.
  • Arra összpontosít elkerül fogyasztása Telített zsírok, transz-zsír-koleszterin, Só (nátrium) és hozzáadott cukrok.
  • Tisztelet a rangsorol nak,-nek napi kalóriaigény.

Normális esetben a egészséges táplálkozási terv mert kontroll súly, különféle ételeket tartalmaz, amelyeket nem szoktunk beilleszteni az ételeinkbe diéta. Az egyik nagy botlások amikor megváltoztunk étrendünk típusa az, amire koncentrálunk azokat az ételeket, amelyeket nem ehetünk; Mi történik azonban, ha megváltoztatjuk a képletet? És mi koncentrálunk azokban étel Kik ők újdonság Mi van, ha ehetünk!

Ne feledje, hogy az alapok a Az egészséges táplálkozás a Egyensúly, egészséges, hogy továbbra is élvezed kedvenc ételek (függetlenül a kalóriabeviteltől), amíg van Néha Y kiegyensúlyozza több élelemmel egészséges Y a fizikai aktivitás. Minden arról szól legyen állandó és létrehoz egy igazi szokásváltás, elviszlek elvinni a legjobb döntéseket mindig egészség.