Ebben a cikkben a következőket találja:

terhesség

Az egyik leggyakoribb probléma a nők előtt a szülés előtt és után a túlsúly, amely terhesség után érinti őket. Normális, hogy ebben az időszakban legalább 9–13 kg-ot tehet fel (20 vagy 30 font), azonban először meg kell érteni, hogy fogyni a terhesség után Ez nem történik meg a lehető leghamarabb, mivel a természetesen lejátszódó anyagcsere folyamatok mellett további erőfeszítéseket is kell tennie ennek elérése érdekében.

Hogyan történik a súlyeloszlás a terhesség alatt?

A baba születési súlya 2,7 és 4 kg között mozog. Bár igaz, hogy akár 13 kg-ot is meg tudsz hízni, hová kerül a terhesség alatt felszedett maradék súlyod? A válasz egyszerű: a terhesség alatt megszerzett súly nagymértékben függ az alkatától, a genetikai körülményektől, az étrendtől, többek között.

Ha figyelembe vesszük, hogy ekkora súlygyarapodás fokozza a baba fejlődését az anyaméhben, akkor ne legyenek nagyobb félelmek ebben a tekintetben a terhesség utáni fogyás egyszerűvé válhat, ha rászánja magát.

Milyen szövődmények lehetnek a túlsúly fenntartása esetén a terhesség után?

A nők számára ajánlott idő fogyni a terhesség után Körülbelül 12 hónap. Abban az esetben, ha nem éri el, hajlamosak lehetnek a vérnyomáshoz, az inzulinrezisztenciához, a koleszterinhez és a trigliceridekhez kapcsolódó problémák kialakulásához. Ez a kardiometabolikus profil néven ismert, és növeli a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés, a rák és a memória működésével kapcsolatos problémák kockázatát. Mindez elkerülhető azokkal a tippekkel, amelyeket alább bemutatunk Önnek.

Tippek a terhesség utáni fogyáshoz

Szüntesse meg a kétségbeesett fogyás szorongását

A legfontosabb az, hogy a tested felépüljön a szülés után. Ez időbe telik, mert ha nagyon gyorsan lefogy, a felépülés lassú lehet. A kézbesítéstől a 6 héttel későbbi ellenőrzésig terjedő idő alatt megpróbálhatja mérsékelten lefogyni. Ezt azonban tudnia kell ha szoptat, várjon legalább két hónapot, mielőtt jelentősen lefogy.

A 680 gramm (másfél font) heti cél az ételmennyiség csökkentésével és egy kis testmozgással ideális megoldás lehet a kezdéshez fogyni a terhesség után.

Ennek eléréséhez legalább 500 kalóriát kell csökkentenie a napi étrendből orvosával folytatott konzultáció útján hány kalóriára van szüksége. Nyilvánvaló, hogy nem haladhatja meg a napi minimális kalóriaszámot.

A szoptatás jó lehetőség a fogyáshoz

Ebben a tekintetben nagy gonddal kell eljárni. Ha szoptat, az ötlet az, hogy apránként fogyjon, mivel azokban az esetekben, amikor gyorsan szeretne fogyni, csökken az anyatej termelése. Éppen ezért, mint fentebb említettük, a heti másfél kiló leadása nem befolyásolja az egészségét, sem a csecsemő, sem az előállított tej egészségét.

A szoptatás természetes lehetőség a szülés utáni fogyáshoz mivel serkenti a testet, hogy kalóriát égessen el, és ettől fogyni fog. Kellemesen meglepődhet azon, hogy mekkora súlyt veszít szoptatás közben, ha türelmes.

A helyes étkezés segít a fogyásban

A következő tippek segítenek a fogyásban egészséges módon:

Ne folytass lehetetlen diétákat

Amikor "lehetetlen" étrendről beszélünk, akkor azokról a szélsőséges diétákról beszélünk, amelyek arra törekszenek, hogy a nők kevesebbet fogyasszanak, vagy fogyni a terhesség után.

Ezeknek a felelőtlen étrendeknek a többsége arra törekszik, hogy a mindennapi étrendből kizárja az egészségéhez szükséges tápanyagokat és a csecsemő egészségét. És igen, a legbiztonságosabb az, hogy ez a típusú kezelés kezdetben segít a fogyásban, de a legtöbb esetben az eleinte leadott kilók folyékonyak, és nyilvánvalóan visszatérnek a testedbe.

Az ilyen típusú extrém diétákkal történő fogyás másik módja az izomtömeg csökkentése a zsírvesztés helyett, ami az ideális lenne. Azonban miután abbahagyta a diétát, visszanyerheti minden elveszített zsírt, amikor visszatér a normális étkezéshez.

Az egyik legfontosabb szempont, amit figyelembe kell venni, hogy reális testtartás legyen a próbálkozás során fogyni a terhesség után. Számos diéta és az interneten megjelenő cikk garantálja, hogy ugyanarra a súlyra tér vissza, mint terhesség előtt, és ez nem mindig így van, nem mindenki működik ugyanúgy, és egyes nők tartósan fenntartják a terhesség alatt okozott változásokat. Puha has, szélesebb csípő és nagyobb derék néhány ilyen változás.

Ne felejtsd el a gyakorlatokat

Csakúgy, mint más emberek esetében, akik testtömegükkel kapcsolatos problémákkal küzdenek, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, rendszeres fizikai aktivitással kombinálva, a terhesség utáni fogyás legjobb módját eredményezi. Ez a kombináció tévedhetetlen, hogy segítsen a zsírvesztésben az izomtömeg csökkenése helyett.

Ha készen áll a fogyásra, próbáljon kevesebbet enni és gyakoroljon egy kicsit minden nap. Kísértésbe eshet, hogy nagyon intenzív testgyakorlási gyakorlatokat végez a gyors fogyás érdekében, azonban ez nem ajánlott, mivel olyan tevékenységre kényszerítheti testét, amelyre nincs felkészülve. Vannak ideális gyakorlatok ennek a célnak az elérésére, de ne feledje, nem szabad túlzásba vinni.

Gyors séta körülbelül egy-két háztömbnyire a babával az autóban nagyszerű módja annak, hogy belekezdjen a testmozgásba a mindennapi rutinba.

Egy másik lehetőség, amely nagyon ösztönző és szórakoztató lehet, az az úszás. Sok helyen kínálnak úszásoktatást anyáknak csecsemőikkel. Ez a gyakorlat amellett, hogy nagyon jót tesz az egészségének, serkenti, és kiküszöböli a feszültséget, hogy elmélyüljön egy exkluzív pillanatban a babájával, valamint lehetővé teszi, hogy társasági életben éljen más anyákkal, és egy teljesen új környezetben részesülhessen.

Utolsó tippként ne feledje, hogy a terhesség utáni gyakorlatoknak egyetlen fő jellemzőjük van: Ha kevesebbet csinálunk, az többet csinál. Mit értünk ez alatt? Csak azt nem szabad gyorsítania vagy erőltetnie a testét rövid idő alatt, mivel az egyetlen dolog fizikai és szellemi kopás, amely semmilyen módon nem segít abban, hogy formában legyél.

A legfontosabb az, hogy időt biztosítson a testének, hogy felépüljön a szülés után, és ami még ennél is fontosabb, használja fel a szükséges időt, hogy élvezze a ház új tagját, aki végül is a legfontosabb.