A fogyás kihívást jelenthet, mert a diéták gyakran korlátozzák az ételek sokféleségét. A garnélarák olyan tápanyagokat biztosít, mint a B12-vitamin, az E-vitamin, a niacin és az omega-3 zsírsavak. A garnélarákban is kevés a telített zsír. Mindaddig, amíg mérsékelten fogyasztja a garnélarákot és ellenőrzi étrendje többi részének kalóriatartalmát, ehet garnélát és fogyhat!

A 3 uncia főtt garnélarák 101 kalóriát tartalmaz. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Az alacsony kalóriatartalmú ételek, például a garnélarák, segíthetnek a kalóriabevitel korlátozásában, így fogyni tudnak, ha alacsony kalóriatartalmú ételeket választanak a magas kalóriatartalmú ételek helyett. Összehasonlításképpen: a 3 uncia marhahús 179 kalóriát tartalmaz, a bőrrel párolt csirke 3 uncia adagja pedig 242 kalóriát tartalmaz.

eszem

Egyél garnélarákot alacsony kalóriatartalmú ételekkel

A nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételek összpontosítása segíthet csökkenteni az éhséget, amikor kalóriát vág a fogyáshoz. A sovány fehérjék, például a garnélarák mellett a Centers for Disease Control and Prevention azt javasolja, hogy a garnélarákos ételekben hangsúlyozza a zöldségeket. Fogyasszon grillezett garnélarákot zöld salátán, vagy pirítsa meg brokkolival, zellerrel és bok choy-val. Más alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű garnélarákos ételek, amelyeket garnélával készíthetünk, többek között alacsony nátrium-alapú húslevessel és zöldségekkel készített garnélarákleves, valamint grillezett garnélarák gyümölcsmártással, narancsos ékekkel, citromlével, alma- és hagymaszeletekkel.

Néhány garnélarákos recept magas kalóriatartalmú, de módosíthatja őket a kalóriatartalom csökkentése és a fogyás elősegítése érdekében. Használjon zsírmentes görög joghurtot majonéz helyett saláta vagy garnélarák elkészítésekor. Tészta vagy garnélarákos saláta helyett készítsen salátát főtt garnélával, párolt zöldbabbal és fokhagymával, fekete borssal, kakukkfűvel és alacsony zsírtartalmú feta sajttal. Alfredo szósz helyett használjon paradicsommártást a tésztaételekhez, a garnélarákot és a mártást pedig tészta helyett spagetti tökkel tálalja!

További szempontok

A garnélarák fehérjetartalma miatt segíthet a fogyásban. 19 gramm fehérjét biztosít 3 uncia főtt garnélarákban. A fehérje töltő tápanyag, mert lassan emészthető, így étkezés után hosszabb ideig marad teltebb. Nagyobb a fogyás valószínűsége, ha sütés helyett alacsony zsírtartalmú főzési módszerekkel, például grillezéssel vagy párolással készíti el a garnélát. A 3 uncia adag sült és rántott garnélarák 206 kalóriát tartalmaz.