Alsó vonal

A konjugált linolsav, az úgynevezett CLA egyfajta többszörösen telítetlen zsírsav, amelyet gyakran fogyás kiegészítéseként alkalmaznak.

pórsáfrányolajban

A CLA természetesen megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a hús és a tejtermékek. A kiegészítőkben található típust a pórsáfrányolajban található zsír kémiai megváltoztatásával állítják elő. A pórsáfrányolaj-kiegészítőket a makacs hasi zsír leadásának és az étvágy csökkentésének egyszerű módjaként emlegették. Még olyan tévésorozatokban is megjelentek, mint Dr. Oz.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy maga a pórsáfrányolaj jó CLA-forrás, és növelje ennek a növényi olajnak a fogyását.

Ez a cikk elmagyarázza a természetes CLA és annak kiegészítő formája közötti különbségeket, és miért nem jó ötlet a több pórsáfrányolaj fogyasztása.

A CLA kevés hatással van a fogyásra

A CLA egyfajta transz-zsír, amely természetesen előfordul bizonyos élelmiszerekben. Megtehető a növényi olajokban található linolsav kémiai megváltoztatásával is.

Az olyan élelmiszerekben megtalálható CLA, mint a fűvel táplált marhahús és a tejtermék, nem azonos a növényi olajból származó típussal!.

A kereskedelemben előállított CLA (amely a kiegészítőkben található) más zsírsavprofillal rendelkezik, mint a természetes CLA, és sokkal magasabb a transz-10 és a cisz-12 zsírsavakban (1).

Noha a növényi olajból származó CLA néhány tanulmányban a fogyáshoz kapcsolódik, az eredmények kiábrándítóak.

Például egy 18 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik növényi olajból származó CLA-val egészítették ki, hetente csak 0,11 fontot (0,05 kg) vesztettek, összehasonlítva egy placebo csoporttal (2).

Hasonlóképpen, egy másik áttekintés azt találta, hogy a CLA dózisai, 2-6 gramm között 6-12 hónap alatt, átlagosan csak 1,93 kg (1,33 kg) súlycsökkenést eredményeztek.

Annak ellenére, hogy elősegítették a hasi zsír megolvasztására való képességüket, egy nemrégiben készült felmérés szerint a CLA-kiegészítők nem csökkentették a derék kerületét férfiaknál és nőknél.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy napi 3,2 gramm CLA-kiegészítés 8 héten át tartó hatása semmilyen hatással nem volt a testzsír, ezen belül a hasi zsír csökkentésére elhízott fiatal nőknél (5).

Ezenkívül a tanulmányok a CLA-kiegészítőket különféle káros hatásokkal társították.

A CLA nagy dózisai, például a kiegészítőkben található mennyiség az inzulinrezisztenciához, a csökkent HDL-hez, fokozott gyulladáshoz, bélrendszeri kényelmetlenséghez és a megnövekedett májzsírhoz kapcsolódnak (6, 7).

Bár ez a kiegészítés nyomorúságosan befolyásolhatja a fogyást, a tudományos közösség szkeptikus (8).