emzionális

KULCSOK AZ ÉRZELMI ÉHÉRT KEZELÉSÉRE

EGYENEM ÉRZELMEIT?

Bűntudat fogyasztása, nyelvrágás, siker ízlése, büszkeség elnyelése, jutalom zabálása stb. Számos kifejezést használunk mindennapjainkban, ahol az érzelmek és az ételek együtt járnak.
És az érzelmek szorosan kapcsolódnak az ételhez. Eszik, ha éhes vagy stresszesnek, szorongónak, unottnak érzi magát? Ha a válaszod az, hogy bizonyos érzelmek alapján eszel, akkor előfordulhat, hogy nem tudod azonosítani azt az érzelmet, amely étkezéshez vezet, vagy nem tudod, hogyan lehet megoldani. Ehhez az érzelmi éhségről fogunk beszélni, hogy megértsük, megnézzük, hogy ez nem történik-e és mit tehetünk ellene.

Annak ismerete, hogy valójában mit jelent a szeretet és az étel, ahhoz, hogy kielégítő kapcsolat alakuljon ki mindkettővel.

Geneen Roth.

Mi az érzelmi evés?

Az érzelmi étkezést az étkezés nélkül definiálják, anélkül, hogy fizikai éhséget éreznének, hanem egyfajta étrendet, amely táplálékkal kezelhető érzelmi szükségletből (szorongás, szomorúság ...) fakad. Az érzelmi éhség az üresség sürgős és nagyon kellemetlen érzéséhez kapcsolódik, amelyet táplálékkal kell feltölteni a gyógyulás érdekében.
Ennek a koncepciónak a megértéséhez fontos, hogy megkülönböztessük a valós vagy fiziológiai éhséget az érzelmi éhségtől.

Valódi vagy fiziológiai éhség jellemzői:

  • Fokozatos. Fokozatosan észleljük azokat a jeleket a gyomorban (a jelzett szerv, amely tudatja velünk, ha éhesek vagyunk vagy sem), amelyek azt jelzik, hogy ennünk kell.
  • Várhat. Ha jelenleg éhesek vagyunk, nem ehetünk, akkor problémamentesen várhatunk.
  • Nem akar semmit különösebben enni. Bármi érvényes az éhség csillapítására.
  • Éhesnek érzi magát a gyomorban, észrevesz némi kellemetlenséget, ordít vagy ürességet érez.
  • Akkor hagyja abba az evést, ha jóllakottnak vagy jóllakottnak érzi magát. Ismételten a gyomor a testünk szerve, amelynek feladata tudatosítani bennünket, hogy már eleget ettünk.
  • A fizikai szükségszerűségből való étkezés nem okoz kellemetlen érzelmeket, például bűntudatot, ha befejezi az étkezést.

Érzelmi éhség jellemzői:

  • Hirtelen megjelenik. Nem fokozatosan születik meg, mint a fiziológiai éhség, de hirtelen úgy érezzük, hogy valami különlegeset ennénk.
  • Sűrgős. Alig várhat, abban a pillanatban sürgősen meg kell ennünk valamit.
  • Valami különlegeset szeretnél enni, nem akármilyen étel érdemes. Ha nem eheted meg, akkor szorongásod fokozódik, és nem tudod megnyugtatni.
  • Ez a vágy szellemi, így nagyon jól el tudod képzelni az ízét, amit szeretnél enni, annak az állagát, nagyon jól tudod, merre kell menni megvásárolni ezt a konkrét terméket stb.
  • Az ilyen étkezés elválasztja az éhség és a jóllakottság jeleitől, ezért gyakran eszik addig, amíg olyan kellemetlen érzéseket nem érez a testében, mint például a túlságos vagy telt érzés, amelynek súlyos egészségügyi következményei lehetnek.
  • Eszméletvesztés, ha étkezésről van szó. Például: nagyon gyorsan, nagy sebességgel eszik, nem vágja el az ételt, csak harapja meg, állva eszik, nincs ütemezése vagy szerkezete stb.
  • Az érzelem impulzusából történő étkezés gyakran kellemetlen érzelmeket vált ki, például bűntudatot vagy elégedetlenséget.

Mit jelent számodra az étel?

Érdekes lenne, ha veszel egy tollat ​​és papírt, vagy a táblagépet vagy az okostelefont, és válaszolsz erre a kérdésre. Az étkezés sok tényezőt érint. Mi az Ön számára?

Az ételek jelenlegi társadalmunkban különböző jelentéssel bírnak. Az ételt ünneplésre és ünneplésre használjuk jutalomként vagy jutalomként, valamint büntetésként. Eszünk, hogy találkozzunk családjával és barátaival, vagy akár munkára. Étkezési preferenciáink és idegenkedésünk identitásunk és csoporthoz tartozásunk szimbóluma. Az étel sokkal több, mint az étel, és több jelentése van.

Más szavakkal, Az étkezési magatartás többtényezős konstrukció, és az ételválasztás nem csupán a fiziológiai szükséglet pillanatnyi kielégítésének, vagy az ételek által nyújtott tápérték keresésének köszönhető. Sokkal inkább szociokulturális irányelveken alapul, amelyek meghatározzák az étel-fogyasztás preferenciáit és mintázatát, ráhelyezve az éhség-jóllakottság ciklusával kapcsolatos élettani reakciókra.

Bizonyára valamennyien érzelmileg ettünk valamikor, az érzelmi étkezés egy bizonyos közös pontban tett. A probléma akkor jelenik meg, amikor az érzelmi evés az egyetlen eszközünk az érzelmeink kezelésére, és szokássá válik az ilyen viselkedés fizikai és pszichológiai következményei miatt. Az érzelmi étkezés reagál egy kielégítetlen szükségletre, éhesek vagyunk valami másra.

Az érzelmi étkezésnek számos következménye van:

  • A túlevéses gyakorlatok növekedése. Olyan viselkedésmódok, mint az étkezések közötti nassolás és a falatozás.
  • Ez magyarázza az érzelmi evés következményes súlygyarapodását. Ezért nő az elhízás és/vagy a túlsúly, valamint az étkezési rendellenességek előfordulása.
  • A bűntudat, az ellenőrzés hiánya, az alacsony önértékelés és a kudarc érzése.
  • Források hiánya az érzelmek kezelésére.

Honnan tudhatom, hogy ami velem történik, az érzelmi evés:

Az étel valaha is megjutalmazza a hangulatát?
Van-e visszafordíthatatlan vágya bizonyos ételek fogyasztására?
Tehetetlennek érzi magát vagy kontroll alatt van, amikor eszik?
Végeztél már több diétát egész életed során?
Eszik-e anélkül, hogy odafigyelne az étel ízére, állagára, mennyiségére?
Addig eszel, amíg kellemetlen érzéseket nem érez az elfogyasztott étel mennyiségétől?
Eszik-e anélkül, hogy valódi vagy fiziológiai éhség lenne?
Úgy érzi, hogy az étel irányít, és nem fordítva?
Van kedve étkezni napközben vagy éjszaka, az étkezés mellett?
Összekapcsol-e valamilyen konkrét érzelmet az étkezés módjával?

Ha a legtöbb kérdésre válaszol, akkor eszik, amikor valódi vagy fiziológiai éhséget érez. Ha a legtöbb kérdésre igennel válaszolsz, érzelmileg eszel. Az érzelmi éhség nem tölthető be étellel, ha az evés a fő mechanizmus a problémák kezelésére vagy a kellemetlen érzelmek kezelésére, ne habozzon, forduljon szakemberhez.

Miért nem követi a korlátozó vagy „csoda” diétákat:

Nem beszélhetünk érzelmi evésről anélkül, hogy megemlítenénk a diétás mentalitást. Az érzelmi evés ténye arra késztet bennünket, hogy kapcsolatba kerüljünk az ellenőrzés mélységének hiányával és a választási képesség hiányával. Ami egyszerre kapcsolódik a mindennek vagy a semminek a polarizált gondolkodásához. Vagy mindent megengedek magamnak, vagy nem engedek magamnak semmit, vagy irányítom magam, vagy elveszítem az irányítást. Emiatt és a társadalmi nyomás és a médián keresztüli terjesztés miatt a végtelen csoda diétákkal kapcsolatban, a jelenlegi szépségideál mellett, amelyet belénk ültettek (itt nem megyek keresztül anélkül, hogy ezt megemlíteném), hogy úgy gondoljuk, hogy a diéták megoldás az érzelmi éhség problémánkra.

De nem ilyen, Bemutatták a jól ismert csodadiéták visszapattanó hatását és annak veszélyét, hogy egy-egy étrend összekapcsolódik. Ugyanaz a megoldás okozza a problémát, amelyet a diétaipar értékesít nekünk. A diéták végül több vágyat, több stresszt, több szorongást, nagyobb korlátozást, több érzelmi étkezést okoznak stb.

Végül mélyen elszakadunk a testünktől, ezért az éhség és a jóllakottság jeleitől, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy önszabályozódjunk és táplálkozzunk saját szükségleteink szerint.

Itt sem mehetek végig anélkül, hogy megemlíteném bizonyos élelmiszeripari termékek függőségi képességét: ultra-feldolgozott termékek, vagy hogy egyes összetevőik cukor vagy finomított lisztek. Nem véletlen, hogy amikor érzelmileg eszünk, ha nassolunk vagy étkezések között eszünk, akkor ilyen típusú termékeket akarunk. Ezek olyan termékek, amelyek nem sokkal az elfogyasztásuk után falatozó éhséget okoznak nekünk azzal, hogy a vérben hiperglikémia keletkezik, amely pillanatnyilag jóllakat bennünket, de néhány óra múlva a vércukorszint ugyanolyan gyorsan csökken, ahogyan emelkedett, és nagy szükségünk van enni.

Másrészt érzelmi függőséget is generálnak, mert két hormon: a szerotonin és a dopamin felszabadításával aktiválják az öröm és jutalom központjainkat az agyban, amelyek hatása örömet és jólétet nyújt számunkra.

Mi a kapcsolat az étel és az érzelmek között?

Három különböző mechanizmust feltételeztek annak magyarázatára, hogy az érzelmek miért befolyásolják a táplálékfelvételt:

1) A stressz szabályozása diétával.
2) Az érzelmi aktiváció nem megfelelő értelmezése, mintha éhség lenne.
3) Az étrend korlátozásának gátlása érzelmek alatt.

Nagyobb tendencia volt az egészséges ételek fogyasztására, amikor kellemes érzelmeket érzünk, és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására, ha kellemetlen érzelmekkel szembesülünk. Három érzelmet vizsgáltak, ahol étkezési módunk változik. Ha unottnak érezzük magunkat, akkor többet eszünk, ha szomorúnak érezzük magunkat, akkor kevesebbet eszünk, és amikor stresszt érzünk, akkor változások tapasztalhatók étkezési magatartásunkban is, egyesek általában többet esznek, mások kevésbé.

Mi motivál bennünket enni; az étel mennyiségét, gyakoriságát és az étel kiválasztását olyan változók befolyásolják, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül az étel táplálkozási vagy élettani tulajdonságaihoz. Inkább az emberi étkezési magatartást olyan jelek befolyásolják, amelyek táplálékból, magából a testből, a társadalmi és fizikai környezetből származnak, és érzelmekhez is társulnak.

Mint láttuk, az érzelmek szorosan kapcsolódnak az elfogyasztott ételekhez. Nagyon fiatal korától kezdve, születésünk óta és gyermekkorunkban, amikor először találkozunk az étellel, különböző érzelmekkel vagyunk, és kapcsolatot teremtenünk mindkettő között. Ebben a szakaszban meghatározzuk étkezési preferenciáinkat és ellenérzéseinket, és bizonyos érzelmeket egyesítünk egyes ételekkel. Rosszul érezzük magunkat és szoptatunk, érintkezéssel és étellel megnyugszunk. Gyermekkorunkban egy vagy több embert nem egyszer már megnyugtattunk vagy étellel szórakoztattunk, amit úgy hívunk, hogy étel. Ekkor, amikor asszociációkat kezdünk vonzani, felnőttként öntudatlanul felhasználhatók.

Hogyan építsünk adaptív kapcsolatot az érzelmi evéssel?

Sokan jönnek konzultációra azzal a követeléssel, hogy javítsák az ételekkel való kapcsolatukat. Talán szerelmi-gyűlöletes kapcsolatuk van, esetleg függőségi kapcsolatuk, esetleg összekapcsolt kapcsolatuk, talán az étel az életük szerelme ... annyi kapcsolat van az étellel, ahány végtelen életmód van. Étkezési módunk tükrözi az életmódot, és viszonyulunk önmagunkhoz és a környezethez.

Az érzelmi étkezéssel kapcsolatos munka első lépése a tudatosság, vagyis felismerni, hogy az ételt menekülési útként használjuk, és amit valójában „lenyelünk”, az az érzelmeink. Felismerni és elfogadni, hogy mi történik velünk, ennek tudatában az első lépés, hogy tegyünk valamit ellene.

A szakmai segítség igénybevétele mélyen végzett munka és átfogó kezelés elvégzése, amelynek az érzelmi szabályozáson és az ételek normalizálásán kell alapulnia. Más szavakkal, agyunk hozzászokott ahhoz, hogy a kellemetlen érzelmeket társítsa az étkezés szükségességéhez, és meg kell szakítanunk ezt a kört, valamint egészséges életmódbeli szokásokat kell megszereznünk korlátozó étrend nélkül.

Mint láttuk, az érzelmeken dolgozni alapvető és ehhez jó először nézze meg, milyen gondolatok vagy hiedelmek váltják ki őket. Amit gondolunk és mondunk magunknak a gondolatainkon keresztül, az befolyásolja a keletkező érzelmeket, amelyek viszont befolyásolják cselekvésünk módját. Ezért fontos, hogy találjon egy csendes időt és teret arra, hogy elmélkedjen az étellel, a saját testével kapcsolatos gondolatairól, képességeiről, az étellel kapcsolatos meggyőződéseiről, az érzelmek kifejezéséről ... Mennyi helyet foglal el az étel az életedben? Milyen gondolatokban jelenik meg? Hogyan függ össze a testtel? Milyen kapcsolatod van önmagaddal vagy önmagaddal?

Kitaláljuk melyik helyről eszünk Ez alapvető. A "megengedem", "megérdemlem", "nem érdemlem" szavakból. Ehhez olyan munkát kell végezni, amely elengedi a diétás mentalitást és összekapcsolódik a testünkkel

A tudatosság és a jelenlét hiányának sok köze van az érzelmi evéshez. Amikor aktiváljuk az automatikus pilótát, akkor tehetetlenséggel és anélkül, hogy odafigyelnénk a fő cselekvésre, ami minket érint, az evést. Az automata pilóta aktiválása az ételben azt jelenti, hogy nem figyelünk az általunk fogyasztott ízre, textúrára, színre, tapintásra, hangokra vagy szagra. Az éberséggel való munka (az éberséges táplálkozás, amikor az ételre utalunk) nagyon hasznos. Sokszor ez a megszakadás jelen van mindennapjainkban és a mindennapi életünk részét képező cselekedetekben, nemcsak az evés során. Nézd meg és magyarázd meg, ha ez történik veled vagy sem. Próbáljunk meg jobban jelen lenni nemcsak önmagunk táplálásában, hanem bármiben is, amit csinálunk. Jelen vagyunk. Legyünk tisztában. Tegyük fel az 5 érzéket abba, ami foglalkoztat bennünket. Apró cselekedetei lehetnek mindennapunknak. Milyen napi cselekvést tehetne teljes tudatosságból és jelenlétből?

A test leengedésére és a vele való kapcsolatra való hivatkozásként jó, ha evés előtt az éhség szintjét úgy értékeli, hogy minden figyelmét a testre fordítja., Milyen érzések árulkodnak arról, hogy éhes vagy? Hol jegyzi meg? Ha nem vagy éhes, de enni szándékozik, kérdezd meg magadtól, mit érzel most. Álljon meg, lélegezzen, próbáljon megnevezni minden érzelmet, keresse meg a testét ott, ahol érzi. Értékelje annak intenzitását. Ha problémái vannak az érzelem azonosításával, ez segíthet a testi érzések megnézésében.

Miután beazonosította az érzelmet, kérdezd meg magadtól, mire van szükséged most, Mi az, ami valóban táplálékra késztet? és gondold át, hogyan tudod biztosítani, ez egy módja annak, hogy teret engedjünk az érzelmeknek, amelyeket érzünk. Kérdezd meg magadtól, milyen apró cselekedeteket tehetek annak érdekében, hogy kielégítsem a szükségeseket? Keressen olyan alternatívákat, amelyek kellemesek az Ön számára.

Minden érzelemnek van funkciója, és szükségük van ránk, hogy kezeljük őket. Az étkezéshez való menekülés egy menekülési útvonal, amely pillanatnyilag működhet, de hosszú távon haszontalan. Az érzelem még mindig olyan dolgokat akar elmondani nekünk, amelyeket kerülünk vagy eltakarunk étellel.

Ha ez rezonál veled, vagy látod magad tükröződni/vagy mi történik veled, van megoldás. Kísérjük-e?