Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha lefogynak, az azért van, mert csökkentik a testzsír-indexüket, de ez nem feltétlenül így van.
A fogyás egyszerűen elveszíti ezt a számot a skálán; azonban figyelembe kell venni, hogy a súly a csontok, szervek, izmok, zsír, víz, ... összege, míg a zsírveszteség kizárólag és kizárólag a testzsír százalékos és az általa képviselt tömeg csökkenését jelzi.
Ha gyorsan lefogy egy csomó súlya, nem biztos, hogy igazán jól csinálod a dolgokat, mert nagyon ritkán ez a testzsír csökkenése, és amit hajlamos vagy elveszíteni, az a víz és az izomtömeg.
Egy másik probléma vagy hiba a mindennapi mérlegelés, mivel a súlya folyamatosan változik, attól függően, hogy ivott-e többet vagy kevesebb vizet, volt-e több nátrium az étrendben, ha ma több szénhidrátot evett, mint tegnap stb.
Röviden, meg kell értened, hogy két ember pontosan ugyanannyit mérhet és mérhet, és teljesen másképp nézhet ki, mert bár egy kilogramm izom és egy kiló zsír ugyanannyit nyom, sűrűségük teljesen más, a zsír kétszer annyi helyet foglal el, mint a zsír izom. Tehát a súly mindig megtévesztheti, de a ruházat illesztési módja, mérőszalaggal és fényképekkel mérve, NEM!
Miért mondom, hogy a súly megtévesztheti? Nos, akkor mondok egy példát, amely a szénhidrátokhoz és a vízhez kapcsolódik: a szénhidrát kötődik a vízhez, minden gramm megtartja a súlyának négyszeresét a vízben, ha 3 napig kevesebbet eszel, fogyni fog, de főleg víz és nem zsír lesz; Egy másik példa, ha vacsorához hamburgert és fagylaltot fogyasztott, másnap többet fog mérni, de ez a víz súlya, nem a zsír.
Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy nem csak a vízben vagy az izomtömegben csökken a zsír? A megfelelő étrenden keresztül, amely nem zár ki semmilyen makrotápanyagot, hozzáadva egy jó edzésprogramhoz, amely egyesíti a súlyokat és a szív- és érrendszeri testmozgást.
Ennek ellenére ne koncentráljon a fogyásra, inkább a testzsírszázalék csökkentésére, ne feledje, hogy a testsúlya csak számszerűen tükrözi a gravitációval való kapcsolatát.
Összefüggő
Fehérje + szénhidrát + zsír = A tökéletes kombináció
Mindig arról beszélek, hogy mennyire fontos a 3 makrotápanyag (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) beépítése az étrendbe, valóban minőségi források kiválasztása és az adagok nagyon jó mérése mellett. Amit a tányéron látnak, az csirkehamburger carnitas (fehérje) + zöldség (szénhidrát) + avokádó (jó zsír). A fehérje […]
5 étel, amelyet edzés után nem szabad enni
Az edzés végén normális, hogy fáradtak vagyunk, és mindent meg akarunk enni is, ami keresztbe tesz minket. Bármi legyen is a célod, ügyelj arra, hogy NE fogyassz bizonyos ételeket, amelyek a végén szabotálhatják a folyamatodat, ráadásul nagyon fontos, hogy gondoskodj arról is, hogy mire készülsz […]
Étel nagyhatalommal erre a 2021-re
20 szuperhatalommal rendelkező étel ehhez a 2021-hez, amely véleményem szerint lehetőség szerint naponta szerepeljen! Az izomtömeg növeléséhez és a zsír fokozatos elvesztéséhez a decemberi fogyasztás után különféle zöldségeket, összetett szénhidrátokat, fehérjét, gyümölcsöket és jó zsírokat kell tartalmaznia. A fehérjék segítenek felépíteni és fenntartani az izomtömeg elveszítését […]