Simon Jurwik öt, elkerülendő ételt és további ötet oszt meg az étrendünkben, valamint más tippeket a fogyáshoz

2020. június 22

fogynia

Simon Jurwik sporttáplálkozási szakemberrel beszélgettünk, aki egyben az ömlesztett porok kereskedelmi igazgatója is. IMHO, néhány egyszerű életmód- és étrendmódosítás nagy fogyás eredményéhez vezethet. Nem kell otthon súlyokat tennie vagy futnia, bár ez mindenképpen segít a cél elérésében.

Az öt legfontosabb étel, amelyet el kell kerülni, ha nem akar hízni:

Simon nem hisz a rossz ételek gondolatában, bár soha nem javasolná, hogy minden reggel fogyasszon el. Mottójuk: "minden mértékkel". Ugyanakkor hozzáteszi: "Azt mondanám, hogy korlátozza a következő ételek bevitelét bezárva, mivel azok kalóriasűrűbbek", és van értelme.

1. Feldolgozott ételek

A feldolgozott élelmiszerek sok adalékot és mesterséges összetevőt tartalmaznak, hogy hosszabb ideig tartsanak és jobb legyen az íze. A feldolgozott élelmiszerek példái közé tartozik a hot dog, az uzsonna, a nem friss pékáruk, az édesség, a süti és még sok más.

két. Alkohol

Az alkohol visszaszorítása elősegítheti a fogyást, néha jelentősen. Az alkohol elengedése javíthatja a kognitív teljesítményt és elősegítheti a hosszabb életet.

3. Finomított cukor

Ez sok okból nem egészséges. Növeli az inzulinszintet és nincs tápértéke. Függőséget okozhat, károsíthatja a fogakat és károsíthatja a szerveket is. A legtöbb üdítő és még gyümölcslé is finomított cukrot tartalmaz, ezért kerülje azokat teljesen.

4. Csokoládé

Tudjuk, hogy ezek a boldogság darabjai, de vannak olyanok, amelyek sok finomított cukrot és sok adalékot tartalmaznak. Próbáljon enni étcsokoládét magas kakaószázalék mellett, cukor, fehérjetartalom, marhahús vagy vegán rántás nélkül, amikor a vágy felmerül.

5. Éttermi étel

A feldolgozott élelmiszerekhez hasonlóan az elvitt ételek is magas kalóriatartalmúak, és gyakran rosszul tartalmaznak rossz zsírokat, egészségtelen szénhidrátokat és magas cukortartalmat. Ha éttermeket rendel éttermekből, próbáljon alacsony kalóriatartalmú ételeket készíteni nekik.

Az öt legfontosabb étel, amelyet meg kell enni

Ami a fogyást illeti, Simon biztosítja, hogy "meg kell próbálnia kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot és ásványi anyagot kapjon". Ideális esetben gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta ötször, hogy biztosítsa a vitaminszint feltöltését.

Könnyebb, mint gondolná: aprítson fel néhány paradicsomot a tojáshoz és a szalonnához reggelire. Egyél almát reggel közepén. Néhány spárga és káposzta az étkezéshez. Délután banán és fél avokádó vacsorával.

Simon azt javasolja, hogy a következő ételcsoportokat vegyék fel az étrendbe a hatékony fogyás érdekében:

1. Fehérjében gazdag ételek, például csirke, dió és tojás

A fehérje az izmok helyreállításához és a fogyáshoz is kiváló. Ha szeretné, kiegészítheti étrendjét fehérjeporral. A fehérje lebontása a testének is hosszabb ideig tart, így étkezés után jobban érzi magát.

két. Alacsony GI-tartalmú ételek, például zab, édesburgonya és hüvelyesek

Ezek hosszabb ideig feltöltik Önt, és számos egészségügyi előnyhöz jut. A GI rövid glikémiás index, és az élelmiszerek szénhidrátjainak viszonylagos rangsorolása az alapján, hogy miként befolyásolják a vércukorszintet. A magas GI-szintű ételek emelik a vércukorszintet, ezért kerülni kell őket. Az alacsony GI-tartalmú ételek emésztése és a szénhidrátok lassabb felszabadulása szükséges.

3. Gyümölcsök

Válassza ki a legszálasabbakat, például a körtét, a málnát és az avokádót. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, és több gyümölcs elfogyasztása segíthet egészségesebbé válni.

4. Zöldségek

A zöldségfélékben általában magas a fehérje- és rosttartalom, például a kelkáposzta és a spenót. Több zöldség bevitele az étrendbe pozitív hatással van a hangulatára és a közérzetére.

5. Víz

"Tudom, hogy ez nem étel, de azt gondolom, hogy a víz olyasmi, amit az emberek gyakran elfelejtenek, és fontos, hogy hidratált maradjon!" - magyarázza Simon.

Bár egy átlagos férfi 2500 kalóriát éget el, ha idejének nagy részét otthon tölti, és nem sokat mozog, akkor a kalóriaigénye valószínűleg közelebb van a 2000-hez. Ugyanez vonatkozik a nőkre is.

Az olyan intelligens kompozíciómonitor-mérlegek, mint a Tanita BC-730F FitScan testösszetevő-monitor, csak rajta állva határozzák meg az alapanyagcserét.

Mi a legjobb étrend a gyorsabb fogyáshoz?

A speciális étrend betartása segít, de csak akkor, ha tudja, hogyan tudja kezelni az általuk kiváltott szorongást, és ragaszkodjon hozzá. „Végső soron mindez megfogható. Ha úgy gondolja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta könnyebb az Ön számára, akkor ez egy jó lehetőség. Ha inkább az időszakos böjtöt választja, és úgy véli, hogy betartja, akkor ez egy lehetőség a felfedezésre. ".

A kulcsszó itt a ragaszkodás: kerülje az egyik divatból a másikba való haladást heti rendszerességgel. Miután megtalálta az étrendet, amelyhez ragaszkodhat, anélkül, hogy extrém lenne, hagyja, hogy teste alkalmazkodjon, és végül eredményeket fog látni. A legfontosabb az egészséges életmód és a fenntartható étrend megkönnyítése. Ettől fog fogyni és tartani.

Gyakorolnia kell a fogyáshoz?

Simon véleménye szerint fontos különbséget tenni azok között, akiknek már van bizonyos izomtömegük, és olyanok között, akik csak fogyni akarnak: „Ez attól függ. Ha bizonyos mértékű izomtömeget kíván fenntartani, akkor folytatnia kell a testmozgást és különösen az ellenállóképzést, hogy fenntartsa az izomtömegét. ".

A kardio jó gyakorlat a fogyáshoz, otthon pedig futópadokat, lépcsős lépcsőket, álló kerékpárt vagy beltéri evezést használhat. De az ellenállóképzés a kalóriák elégetésének nagyszerű módja, valamint a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) gyakorlatok elvégzése is.

A kiegészítők segíthetnek a fogyásban?

Érthető, hogy Simon sokat tud arról, hogyan növelheti energiaszintjét kiegészítőkkel: „Ha a megfelelő étrend-kiegészítőket a megfelelő időben éri el, akkor a fogyás elősegítheti a kiegyensúlyozott étrendet.

A táplálékkiegészítők sokféle formában és méretben kaphatók, és az étrend kiegészítése nem feltétlenül jelenti azt, hogy liter fehérje turmixot inni vagy hízni kell. Különösen, ha szigorú étrendet követ, például vegán étrendet vagy keto étrendet, elkerülhetetlen lesz bizonyos kiegészítők szedése az anyagcseréd támogatása érdekében.