2019. július 01

kitchenwithmum

Bár azt is mondják, hogy az étrend önmagában nem képes megelőzni vagy gyógyítani a rákot, számos szabály létezik arra, hogy jobban megválasszuk, mit eszünk. Nagyon könnyen megjegyezhetők!

  • Kövesse a mediterrán étrend általános irányelveit.
  • Ha túlsúlyos például a hormonális kezelés által kiváltott menopauza miatt, kövesse a testsúlykontroll diétát, lehetőleg szakember által irányítva
  • Fizikailag aktív maradjon: legalább 150 perc közepes aktivitás hetente.
  • Teljesen kerülje bármilyen típusú alkoholos ital fogyasztását.

Nem tudtam, hogy teljesen kerülnem kell az alkoholfogyasztást, de a GEICAM szerint "a rendszeres alkoholfogyasztás az az egyik tényező a legfontosabb kockázati tényezők, különösen a a rákot túlélők mell: bennük teljesen kerülni kell az alkoholfogyasztást ".

De mi a mediterrán étrend? A mediterrán étrend a színes étrend, mivel a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztáson alapul:

  • Bőséges és változatos gyümölcsök és zöldségek (Jobb közelséget mondanék az éghajlatváltozás miatt);
  • Különböző gabonafélék napi fogyasztása, lehetőleg integrál(minden reggel zabpehely van, és nagyon jó érzés);
  • Olivaolaj mint a fő zsírforrás (mindig jó minőségű);
  • Egyesek napi fogyasztása tejtermék (Soványan és cukor nélkül veszem őket);
  • Halak és a fehér hús előtérbe helyezése a fő forrás állati fehérje és zsír;
  • Kerülje a vörös húst és a feldolgozott húst (hamburger, felvágott stb.).
  • Kerülje az ultrafeldolgozott ételeket, amelyekben sok finomított cukor van (a szupermarket tele van velük "szép műanyag burkolataikkal"!).

Forrás. Saját kidolgozás a GEICAM-tól

Ma egy nagyon egészséges receptet javasolunk szeretett @kitchenwithmum kezéből. Ízletes, egészséges receptjeik "instagramosai" igazi örömöt jelentenek számunkra. Nagy szenvedéllyel ajánlott nekünk egy ételt, amely a mediterrán étrendünk két legegészségesebb összetevőjével rendelkezik: egy lazacburger brokkolival. Gyorsan és egyszerűen elvégezhető.

ÖSSZETEVŐK: brokkoli Sal, lazac 🐟, bors 🧂, só 🧂, olaj 🍶

  1. Forraljuk fel a brokkolit, puhábbá tegyük a szokásosnál, és hagyjuk jól lecsöpögni.
  2. A brokkolit villával pépesítjük.
  3. Vágjuk a nagyon kicsi lazacot.
  4. Keverjük össze egy tálban a lazacot a brokkolival, és adjunk hozzá sót és borsot.
  5. Készítünk egyedi hamburgereket.
  6. Grill körbe-körbe