A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód akár 40% -kal is csökkentheti a melldaganat kockázatát

A rák kereszteződésében, az étel meghatározó szerepet játszik, mivel a test javításának és a daganat okozta sejtkárosodások elleni védelemnek elengedhetetlen darabjává válik. És abban az esetben mellrák, amelynek világnapját ma, október 19-én ünneplik, az egészséges táplálkozás és a közérzet közötti kapcsolat szintén közvetlen.

mellrák

"Amikor arról beszélünk egészséges életmód, kifejezetten hivatkozunk öt tényező A legfontosabb, hogy van egy egészséges testsúly, egészséges táplálkozás, aktív életmód, az alkoholfogyasztás és a dohányzás elkerülése. Ha kifejezetten az emlőrákra utalunk, az életmód és az abban szenvedés kockázata közötti kapcsolat megkérdőjelezhetetlen. Naponta több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre, amely azt mutatja, hogy ezt az 5 tényezőt be kell építeni az élet rutinjába, akár 40% -kal védi és csökkenti ennek a daganatnak a kockázatát”, Meghatározza a CRIS Cancer Cancer szakértőjét, Emilia Gomez Pardo.

Pontosabban, amint azt Dr. Gómez Pardo kifejtette, „a zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és halakban gazdag étrend, a mellrákok akár 30% -a is elkerülhető. Ennek az étrendnek az emlőrákban betöltött védő szerepe rostokban, antioxidánsokban, vitaminokban, karotinoidokban és egészséges zsírokban gazdag. Fizikai tétlenség a rák kockázatának egyik legfontosabb viselkedési kockázati tényezője, az emlőrák legalább 10% -a annak tulajdonítható. Már számos tanulmány megállapítja ezt az inaktivitás kockázati és prognosztikai tényező, függetlenül az elhízásra gyakorolt ​​hatásától. Más szavakkal, önmagában növelheti a betegségben szenvedés kockázatát, vagy éppen ellenkezőleg, az aktív élet megvédi Önt attól, hogy szenvedjen tőle. ".

Ingyenes online workshop az étrendről és az emlőrákról

A diéta és az emlőrák közötti kapcsolat feltárása érdekében a CRIS Contra el Cáncer ma, október 19-én ünnepli, online workshop #CRISTeCuida 19.30-kor, az emlőrák elleni legegészségesebb szokásokra összpontosított. Az ingyenes találkozót a CRIS rákellenes tudományos tanácsadója vezeti Dr. Emilia Gómez Pardo, amelyben tudományos bizonyítékok alapján segít meghatározni, hogy mely életmódbeli tényezők kapcsolódnak az emlőrák kockázatának növeléséhez vagy csökkentéséhez, és lebontják a hamis hiteket.

A mellrák elleni egészséges étrend tíz kulcsa

A találkozón '#CrisTeCuida - Egészséges szokások az emlőrák elleni küzdelemben ”, Dr. Emilia Gómez Pardo a #CRISTeCuida de dekalógot mutatja be egészséges táplálkozás a mellrák elleni küzdelemben:

1. Fogyasszon minimum napi öt adag gyümölcs és zöldség, beleértve a különféle textúrákat, színeket, aromákat és ízeket.

2. Élelmiszer a gabonaféléknek, a kenyérnek, a rizsnek, a tésztának stb. lehetőleg egésznek kell lenniük

3. Növelje a hüvelyesek és diófélék

4. Csökkentse a vörös hús fogyasztását, és cserélje ki fehér hús

5. Növelje a halfogyasztást beleértve a kék halakat is

6. Minimalizálja bevitele feldolgozott hús

7. Minél kevesebb ultra-feldolgozott, cukorban gazdag termék, zsír és finomított liszt, annál jobb

8. Minimalizálja, minél több, annál jobb, a fogyasztása alkohol

9. Kerülje a cukros italokat mint például üdítők, sportitalok és energiaitalok

10. A víz a legjobb megoldás szomjúságának csillapítására. A kávé és a tea hozzáadott cukor nélkül szintén egészséges lehetőség