Publikálva: 2016.09.14. - Frissítve: 2020.11.11

fogyás

Bulikban vagy találkozókon együtt élni teljesen normális és Nem azért, mert diétázunk, ezeknek az együttélési szokásoknak meg kellene változniuk. Sokunk azonban aggódik a kimenés miatt, vagy egy parti részesei vagyunk, ha tervezett étrenden vagyunk. Mit fogunk enni? Hogyan mondhatjuk, hogy diétázunk? És ha megszegjük a diétát?

Mindezek a kérdések aggódni kezdenek minket, és néha visszatarthat minket attól, hogy részt vegyünk az értekezleten vagy diétázzunk., Számos lehetőség kínálkozik az üléseken való részvételre anélkül, hogy veszélyeztetné az étrendjét.

Itt látunk néhány tippet az étrend betartásához, hogy a lehető legjobban fogyjunk, amikor karácsonyi étkezéseken, munkán vagy partikon kell részt vennünk a barátokkal.

Említse meg barátainak, hogy diétázik

Talán ez a lehetőség nem mindig a legmegfelelőbb vagy leghasznosabb, főleg, ha olyan találkozóról van szó, amelyen nem ismeri eléggé a házigazdát, de ha van bizalom és megemlítheti, hogy diétát tart, Ez egy jó lehetőség, így elkerülheti azt a kényelmetlenséget, ha megtagadja egy olyan ételt, amely sokat vesz ki az étrendből.

Hozz magaddal saját kaját

Ha az értekezleten vagy az ünnepségen lehetőség van a választott étel elhozatalára, akkor tehet valamit azért, hogy a menü megfeleljen az étrendjének. Is Célszerű egészséges snacket fogyasztani, például uborkát citrommal és sóval, így elkerülheti az olyan sült ételek vagy földimogyoró fogyasztását, amelyek feleslegesen tönkretehetik erőfeszítéseiket. napok.

Ha azonban ez a lehetőség az Ön számára nem lehetséges, akkor is Javasolhatja a menüt vagy az éttermet, ahol az értekezletet tartják, ha erre lehetőség van.

Tálaljon magának kis adagokat

Amikor alkalmunk nyílik arra, hogy az ünnepen szolgáljuk ki magunkat, használjuk ki, mint ezt apró adagokat tálalhat magának, hogy ne befolyásolja az étrendjét azzal, amit aznap elfogyaszt, ezen felül lehetősége van választani, hogy mit szolgáljon Önnek és mit nem.

Kerülje el vagy csökkentse az alkoholos italokat találkozókon és partikon, ha diétázik

Az alkohol sok kalóriával járul hozzá testünkhöz, és ezeket üres kalóriának tekintik mivel ezek nem biztosítanak tápanyagot, az alkoholos italok helyett inkább a természetes vizet vagy az alacsony kalóriatartalmú italokat, például az ásványvizet részesítsék előnyben.
Ha alkoholos ital fogyasztása mellett dönt, igyekezzen egynél több italt fogyasztani, hogy elkerülje a felesleges kalóriát.

Könnyítsen a nap többi étkezésén, és ne egyél étkezések között

Nem akarja megszakítani a diétáját, de mindent meg akar enni a rendezvényen? Talán ez az ötlet segít Önnek.

Az egyik legéletképesebb lehetőség az étkezési idők menüjének megkönnyítése. Vagyis, ha a találkozója éjszaka van, akkor próbáljon meg reggelizni és enni a szokásosnál könnyebben, általában így kompenzálhatjuk a kalória a nap, igen, kerülje a túlevést a találkozó alatt.

Ez is nagyon fontos étkezés közben ne egyél és ha mégis, próbálkozzon alacsony kalóriatartalmú snackekkel, például gyümölcsökkel és természetes gyümölcslevekkel.

Javasolja az éttermet

Ha a találkozó egy étteremben van, ahol minden vendég megrendelheti a választott ételt, érdemes kezdeményezni és javaslatot tenni egy olyan helyre, ahol tudja, hogy megtalálhatja az étrend igényeinek megfelelő készítményt.

Másrészről, Ha az esemény egy olyan étteremben zajlik, amelyet nem ismer, próbáljon megrendelés előtt jól ellenőrizni a menüt, sok esetben lehetséges olyan ételeket találni, amelyek megfelelnek az étrendünknek.

Kerülje a desszertet

Valamint alkoholos italok, desszertek megrakhatók kalóriákkal, de általában úgy dönthetünk, hogy elkerüljük, azonban ha desszertet eszik, győződjön meg arról, hogy ez egy kis adag.

Próbálkozzon más találkozóval

Kultúránknak köszönhetően sokan találkozókat szervezünk az ételek és italok körül.

Az együttélés megszervezése, amelyben az ételek háttérbe szorulnak, segíthet például nekünk, A biliárdozásra, bowlingozásra vagy akár egy focimeccsre való összejövetel valami más, egészséges és szórakoztató lehet.

Tájékoztassa a táplálkozási szakembert

Ha táplálkozási szakember vezetésével étrendet tart, és előre tudja a találkozó időpontját, Mondja el táplálkozási szakértőjének, hogy képesek lehetnek speciális menüt kínálni, hogy nagyobb bűntudat nélkül fogyaszthassa el az eseményen kínáltakat.

Növelje edzését

A testmozgás a kalóriák elégetésének egyik módja, ezért ha ünnepelünk, jó ötlet lehet a testmozgás napjainak vagy a testmozgásra fordított idő növelése.

Ha nem tornázunk, tehetnénk tartalmazzon valamilyen rutint, hogy nagyobb hibahatár legyen az étrendünkben.

Ne add fel

Megtetted, amit tudtál, de nem fogyott? Ne dobja be a törülközőt! Bár csalódást okozhat

A találkozók és ünnepek általában nem elég gyakoriak ahhoz, hogy minden erőfeszítést elszabotáljunk, de ha mégis megtörténik, fontolja meg a táplálkozási tanácsadást és a táplálkozást, ily módon a kalóriakontrollod pontosabb lehet anélkül, hogy elrontanád azokat a fontos napokat, amelyeket mindannyian megérdemelünk.

Hivatkozások

  1. Sánchez Villegas, A., 2002. A mozgásszegény életmód és az étkezések közötti étkezési szokás hatása a súlygyarapodásra. Clinical Medicine, vol. 119. szám, 2. o. 46-52.
  2. Tárraga Marcos, M.L. et al., 2014. A motivációs stratégiák hatékonysága a túlsúly és az elhízás kezelésében. Kórházi táplálkozás, vol. 30 (4), 741-748.
  3. Contreras-Velásquez, Z. és mtsai., 2016. Rövid távú testsúly-fenntartás túlsúlyos és elhízott, átfogó kezelésű betegeknél. Science and Care Magazine, vol. 13. (1), o. 43-58.

Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11

Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.

Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).

A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.

A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést