Ha az egyik a 2016-os állásfoglalásod a fogyás És hozzánk hasonlóan motivál, hogy ebben az évben fogod elérni álmaid testét 10 lépés egyszerű és praktikus módon.
Hogy ihletet szerezzen, csodálkozzon a nagy testen és a magabiztosságon Alessandra Ambrosio.
- Koncentráljon a rövid távú célok elérésére
"Fantasztikus a 10 kilós fogyás célja, de ez kissé lehengerlően hangozhat ”Azt mondja Ashley Borden, a hírességek személyi edzője Reese witherspoon, Chelsea Handler és Ryan Gosling, valamint a világ legmagasabb szintű sportolói.
"Az azonnali elégedettség, amelyet kevés erőfeszítéssel ér el, például ha napról napra ébredsz, hogy edzeni tudj, motivált marad".
- Ne mondj semmi negatívat a testedről
Egyetlen dolog sem! "A lényeg az, hogy jobbá váljunk és motivált maradjunk, anélkül, hogy elbátortalanodnánk" - mondja Borden. " Kerülje az önkritikát ".
Van kedved megítélni magad? Írja le gondolatait egy papírra, és dobja el.
- Igyál, mint egy felnőtt
- A pohár vörösbor étkezés közben a múlté, tehát ne gondolja, hogy minden nap péntek van ", Mondja Rachel beller, a Beverly Hills-i Beller Táplálkozási Intézet alapítója és szerzője Egyél, hogy nyerj.
„A túlzott alkoholfogyasztás által az egészségre okozott károk (például az emlőrák kockázatának növelése) mellett nincs mód a fogyásra, ha egy-egy koktél van a másik után.
Nemrég találkoztam egy pácienssel, aki hirtelen abbahagyta a fogyást; meglepődött, amikor ezt elmagyaráztam Néhány ital egyenértékű a vacsorával, két Snickers csokoládé négyszer egymás után! ".
Kerülje a kétszer több pohár bor fogyasztását hetente kétszer.
- 4. végezzen általános tisztítást
"Szeretné eltávolítani a méreganyagokat a testéből? Kezdje megszabaduljon a hűtőszekrényben lévő összes feldolgozott, csomagolt és fagyasztott ételtől ”, Mondja Beller.
Cserélje ki őket friss termékekre, rövid összetevők listájával (öt az ideális), mivel ezek a legtermészetesebbek. Tudjuk, hogy divat a gyümölcslé alapú méregtelenítés, de nem ezért kell éreznie a kényszert.
"Csak negatív eredményeket fog elérni" - mondja. Pamela kukucskál, A baltimore-i Maryland Egyetem Orvostudományi Karának klinikai adjunktusa és az Éhezésjavítás szerzője.
„Ezek segíthetnek a fogyásban, de tudod miért? Legtöbbjük kevés kalóriát és fehérjét tartalmaz, emiatt a test táplálkozik saját izmaival és fokozza az anyagcserét. Ezért a program végén az emberek visszanyerik az „elvesztett” súlyt.
- 5. Ha nem tudsz főzni, akkor tanulj meg
"Sok fiatal nőnek fogalma sincs, hogyan kell ezt csinálni, ezért úgy döntenek, hogy a szabadban étkeznek" - mondja Beller.
„Mindannyian tudjuk, mi történik, ha éttermekben étkezünk: az adagok nagyobbak, kevésbé egészséges, és nem igazán tudjuk, hogyan főzték az ételt ".
Annak érdekében, hogy betegei legyőzhessék ezt a traumát, Beller egy tepsivel és egyéb kiegészítőkkel felvértezve felkeresi otthonaikat, hogy megtanítsák nekik, hogyan.
„Olyan vagyok, mint egy személyes edző, aki segít megérteni, milyen könnyű ez; meg kell mutatniuk, miért találják ezt olyan nehéznek, és általában nem sikerül ".
Egyetlen keverje össze az előzőleg apróra vágott zöldségeket (például brokkolit, sárgarépát és tököt) egy darab csirkével vagy halral, és hagyja őket sütni; adjunk hozzá kevés olívaolajat, és sózzuk, borsozzuk.
15 perc múlva elkészül a vacsora. "Ez egy gyors és egyszerű recept" - teszi hozzá Rachel Beller.
A has és a derrière felelős minden mozdulatért, amelyet egész nap végez; Feladata a derék simítása és formálása is.
A legjobb módja annak elérésére? "A" deszka "működik, de az alapgyakorlatok, amelyeket állva végezsz, jobbak".
A durvaság nagyszerű lehetőség; végezze el őket két, egyenként öt kilós súlyzó segítségével, kissé hajlított térdekkel, egyenesen a mellkas és a has mellett; tegyen 20 lépést előre, pihenjen 10 másodpercet és ismételje meg.
"Ha könnyedén be tudja fejezni őket, akkor meg kell növelnie a súlyt" - mondja.
A legjobb tippek, hogy energiával töltsön el és boldog legyen
- Aludj még egy kicsit
Ez Peeke doktor rendelése. Lehetetlen lefogyni, boldog lenni, világos és egészséges maradni, ha legalább nem alszol, hét órán át minden este.
A pihenés remek módja az idő eltöltésének, hidd el!
- Növelje a súlyt
Ha lehetséges. Borden támogatja az alacsony ismétlést (szettenként 10) nagy súllyal, elég ahhoz, hogy az utolsót szinte lehetetlenné tegye (próbáljon legalább hetente egyszer) .
" Ez a képzési osztály felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek elősegítik a soványságot és az alakformálást. ”- magyarázza a szakember -, ami nem történik meg, ha sok ismétlést végzünk kis súllyal. és nem is beszélünk a hangerő megszerzéséről ".
Ennek oka elsősorban annak köszönhető, hogy a férfiakkal ellentétben nincs magas tesztoszteronszintünk.