Ez a fogyókúrás étrend meglepetést okozhat, mivel korántsem korlátozza az elfogyasztott ételeket, de mennyibe fog kerülni, ha mindent megesz, ami jelzi.

heti

Lehetséges, hogy több diétát is kipróbáltál a fogyáshoz, és bár helyesen teszed őket, először csak neked szolgálnak, nem éred el azokat a hatásokat, amelyekre számítottál, vagy ami még rosszabb, hízottál! És ez az kevesebbet enni a leggyakoribb hiba mivel ettől nem fogyunk, ha nem csináljuk jól, ha testünk megszokja, hogy keveset fogyasztunk, mindent megtart, amit tartalékként adunk neki, hátha holnap már nincs. A fogyás módja a a jó étrend és a sportolás akkor is, ha ez mérsékelt. Ezért van ez diéta a zsírvesztés érdekében Lehet, hogy meglep, mivel messze nem korlátozza az elfogyasztott ételeket, ezért Önnek az kerül, ha mindent megesz, ami jelzi.

Amellett, hogy elkészíti a napi öt étkezést és megesz mindent, amit ebben a heti tervben feltüntetünk, sportolnia kell. Az első két nap könnyű gyakorlatokat végezhet, például fél órás sétát vagy kar- vagy hasi gyakorlatot otthon, mivel ezeken a napokon fogunk enni a legkevesebbet, de harmadik naptól kezdve a testünknek elegendő energiája lesz hogy többet követeljünk, és 60-90 perc aerob edzést végezhetünk.

Fogyókúra zsírvesztés céljából

A túlzások időszaka után túl nehéznek és felpuffadtnak érezhetjük magunkat, és ha úgy érzed, hogy ami a tested körül felhalmozódik, már nem folyékony, ha nem az, hogy több zsírod van, mint amennyit egy hétig szeretnél látni. nagy segítség. Csak gondolkodnod kell a helyzetről, az elérni kívánt célokról, és van akaraterőd.

Az általunk jelzett étrend mellett, amelyet éhgyomorra adhat, fél órával a reggeli előtt, egy fél citrom levét hígítva egy pohár vízben, ez segít a méreganyagok eltávolításában, valamint nagyszerű vizelethajtó hatása van tulajdonságai. Most térjünk rá az üzletre:

Fogyókúra fogyásért, 1. nap:

Az első takarítási nappal a zsírvesztés érdekében fogjuk kezdeni a diétánkat, hogy megszüntessük a testünkben felhalmozódó méreganyagokat.

Reggeli: Alacsony zsírtartalmú joghurt zabpehelyrel, almával (ne távolítsa el a bőrt) és rooibos teával.

Délelőtt: A kívánt méretű nyers sárgarépa és egy kád friss sajt, burgos típusú, a kicsikből.

Étel: Barna rizs saláta sült hagymával és friss spenóttal, 100 gramm grillezett tofuval és sült almával.

Falatozás: Egy sovány joghurt egy evőkanál búzacsírával és három aszalt szilvával.

Vacsora: Zöldségleves hagymával, zellerrel, cukkini és citromlével, valamint négy szelet természetes ananásszal.

2. nap:

A méreganyagok eltávolításának első napja után feltöltjük energiáinkat, hogy képesek legyünk adni magunkat az edzés során, és gyorsabban égessünk zsírt.

Reggeli: Friss narancslé, egy csésze vörös tea, pirítós teljes kiőrlésű kenyér szeletelt paradicsommal és egy kis extra szűz olívaolaj.

Délelőtt: Egy alma és két rákpálca. Ha akarod, feldarabolhatod az egészet, és elkészíthetsz egyfajta salátát.

Étel: Grillezett csirkemell párolt zöldbabbal és két mandarinnal.

Falatozás: Fölözött joghurt öt természetes mandulával, bőrrel és só nélkül. A mandula energiát ad és kielégítő, ami megakadályozza a falatozást vacsora előtt.

Vacsora: Káposztasaláta hagymával, sárgarépával és zellerrel, olívaolajjal, egy tojásos francia omletttel és egy választott gyümölcsdarabbal.

3. nap:

A harmadik napon olyan kék halakat mutatunk be, amelyek amellett, hogy nagy fehérjeforrást jelentenek, nagy mennyiségű Omega 3 zsírsavat tartalmaznak.

Reggeli: Természetes narancslé, fölözött joghurt, alma (apróra vágható és összekeverhető a joghurttal, finom), pirítós teljes kiőrlésű kenyérből füstölt lazacgal és egy csésze Earl Grey tea.

Délelőtt: Egy körte és öt mandula.

Étel: Főtt brokkoliból és kockákra vágott paradicsom saláta olívaolajjal, grillezett csirkemellel és egy darab gyümölccsel.

Falatozás: Alacsony zsírtartalmú joghurt búzacsírával és három aszalt szilvával.

Vacsora: Paradicsom saláta mozzarella sajttal, olívaolajjal és egy kis oregánóval. Egy szelet grillezett tonhal és egy darab gyümölcs.

4. nap:

A reggeli tojás nagyon meg fog elégíteni minket, segít a zsírégetésben, és emeli a vér jó koleszterinszintjét is.

Reggeli: Francia omlett egy tojással (ha akarod, fűszeres ízeket adhatsz neki egy kis chili vagy cayenne borssal), pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel, négy szelet natúr ananász és egy csésze fekete tea citrommal.

Délelőtt: Egy sovány joghurt és két mandarin.

Étel: Csicseriborsó saláta (már főzve) apróra vágott paradicsommal és mozzarella sajttal, grillezett kardhalfilével és egy darab gyümölccsel.

Falatozás: Fölözött joghurt öt természetes dióval.

Vacsora: Saláta brokkolival, sárgarépával és egy kis főtt burgonyával. Sült pulykacomb natúr paradicsommal és egy darab gyümölccsel.

Folytatjuk az étrendet a zsírvesztés érdekében, 5. nap:

A lencse segít abban, hogy jó emésztést nyerjünk, és hogy a zsírt izommal helyettesítsük. Vasat és növényi fehérjét is biztosítanak számunkra.

Reggeli: Friss narancslé, fölözött joghurt, kemény tojás és egy csésze rooibos tea.

Délelőtt: Egy alma (héjával) és két teljes kiőrlésű süti.

Étel: Főtt lencsesaláta grillezett padlizsánnal, friss spenóttal és sárgarépával; grillezett szürke tőkehal és egy darab gyümölcs.

Falatozás: Egy pohár tej hengerelt zabbal és három aszalt szilvával.

Vacsora: Saláta saláta kecskesajttal és piros bogyós gyümölcsökkel, grillezett pulykamell és egy darab gyümölcs.

6. nap:

Ha szerencséd van szombaton megszabadulni, használhatja az alkalmat a szabadban végzett testmozgásra, például kerékpározásra, túrázásra, futásra ... És ha éjszaka is elmehet táncolni, akkor a legszórakoztatóbb módon távolítja el a zsírt.

Reggeli: Friss narancslé, sima joghurt zabpehellyel, mazsolával és almával, valamint egy csésze vörös tea.

Délelőtt: Egy darab gyümölcs és egy energiadarab. Tökéletes viselet, ha mersz kimenni.

Étel: Barna rizs saláta friss szeletelt gombával, olívaolajjal és apróra vágott petrezselyemmel. Párolt kagyló és egy darab gyümölcs.

Falatozás: Teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal és szeletelt paradicsommal, valamint egy banán.

Vacsora: Saláta saláta garnélával, rákpálcával, tonhalkonzerv és kukorica. Grillezett marhahús filé és egy darab gyümölcs.

7. nap:

Vasárnap az a nap, amikor elkényeztethetjük magunkat, ami nincs ellentétben ezzel a diétával, ha "megengedett" szeszélyeik vannak, ne adjon magának lelkiismeretet és élvezze.

Reggeli: Friss narancslé, két teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal, szeletelt paradicsom és serrano sonka, kivi és rooibos tea.

Délelőtt: Természetes joghurt és két mandarin.

Előétel (Mert megérdemled!): Egy sör vagy egy pohár bor savanyúsággal.

Étel: Főtt burgonyasaláta főtt tojással, tonhalkonzerv, hagyma és apróra vágott paradicsom. Sült tengeri sügér és gyümölcsszorbet (természetes és alkoholmentes)

Falatozás: Alma és házi (nem mikrohullámú) pattogatott kukorica só nélkül.

Vacsora: Karfiol főtt sárgarépa, grillezett sertésszelet és egy darab gyümölcs.