ramadán

A ramadán szent hónap az iszlám vallásában. Ez az irgalom, az együttérzés és a megbocsátás hónapja. A ramadán célja a lélek megtisztulása, a belső meditáció és a regeneráció, hogy közelebb kerüljön a világ teremtőjéhez, imádja őt és kérjen megbocsátást. A ramadán alatt az egészséges muszlimok napkeltétől napnyugtáig gyorsan böjtölnek. Ezért ez a legjobb lehetőség, hogy egyszerre kövesse vallási kötelességeit és fogyjon. A YouTube-csatorna olvasóink és nézőink közül sokan követeltek egy diétát a fogyás érdekében a ramadán alatt. Tehát itt kell megadnunk Önnek minden szükséges információt arról, hogyan lehet fogyni a ramadán alatt.

Hogyan lehet fogyni a ramadán alatt?

A ramadán böjtöt követve egész nap nem tud enni és inni vizet. Ez majdnem egy hónapig tart. Az enni csak napkelte előtt (Suhoor) és napnyugta után (Iftaar) lehet. Étrendi korlátozás nem vonatkozik arra, hogy mit szabad enni és mit nem. Az egyetlen korlátozás az étkezés naplemente előtt és után. A nap folyamán nem szabad enni semmit. Teljesen tartózkodik az alkoholtól. Az étrend ezen változásával is az egyén munkarendje a nap folyamán ugyanaz marad. Mielőtt látná, hogyan lehet fogyni a ramadán alatt? és az étrend célja a fogyás a ramadán alatt, tudnunk kell a változásokat a testben.

Mi történik a testtel normál böjt közben?

  • A test rendszeres napokon a glükózt használja fő energiaforrásként. Böjt közben azonban a test energiát kezd nyerni a glikogénből. A májban tárolt szénhidrát lebontása után glükózt biztosít. Ez körülbelül 4-8 óráig tart.
  • 8 óra elteltével a test elkezdi lebontani a fehérjét energiáért.
  • Végül a test a zsírt használja energiaforrásként. A zsírokat ketonokra bontják, amelyek energiát szolgáltatnak.
  • Nagyon hasonlít a szakaszos böjtölésre.

Mi történik a testtel a ramadán böjt alatt?

  • A ramadán alatt az egyén étellel kezdi és fejezi be a napját.
  • Ez korlátozza a test teljes éhezését.
  • Ezért a szervezet csak a szervezetből származó szénhidrátokat és fehérjéket használ fel, és a zsírokat ritkán bontják le.
  • A szervezet csak tárolt szénhidrátokat és fehérjéket használ.

Okok, hogy miért nem fogy le a ramadán alatt:

Kevesebb aktivitás és lusta érzés, az edzések kihagyása mellett:

A legtöbb ember attól tart, hogy böjtöljen. Igen, a legjobb, ha a böjt időszakában kerüljük az intenzív edzéseket. Ezt az üreget azonban kitöltheti úgy, hogy otthon vagy a munkahelyen végez tevékenységet, járva a rendelkezésre álló helyet. Még egy gyors 45 perces séta az Iftaar után is segít kalóriát égetni és fogyni.

Hatalmas mennyiségű étel fogyasztása az iftar során:

Természetes, ha böjt közben egész nap gondolkodunk az ételről, az ételről és az ételről. Ezért a legtöbben végül nagy mennyiségű ételt fogyasztunk iftarban, ami hányingerhez vagy túlterheléshez vezethet. Ez lehet a fő akadály közted és a fogyás között. Az egész napos böjt ellenére nem érheti el a fogyás célját.

Fogyasszon magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételeket suhoorban és iftarban:

Nem csak az elfogyasztott ételek mennyisége, hanem az is, ami a tányérján van, befolyásolja a fogyást. A sült, magas kalóriatartalmú ételek, valamint azok az ételek, amelyek nem felelnek meg az Ön táplálkozási szükségleteinek, mind a bűnösök, akik közöttetek állnak a fogyás között.

Túlzott sóbevitel:

Ha nagy mennyiségű sót fogyaszt el étrendjében, az nemcsak folyadékretencióhoz vezet, hanem szomjúságot is okoz a nap folyamán.

Túlzott cukorbevitel:

A desszertek a leghíresebb termékek a suhoor és az iftar során. A túl sok cukor fogyasztása nem csak zsírként kerül a szervezetbe, hanem növeli az inzulinszintjét is. Ez a megnövekedett inzulinszint gyakrabban éhesnek érzi magát, és végül több édességre és cukorra vágyik. Ez egy ördögi kör.

Hogyan lehet fogyni a ramadán alatt?

A ramadán azt jelenti, hogy kihagyja a rendszeres étkezéseket. Az elhagyott étkezésekkel mindenképpen súlycsökkenés jár. De nem mindig ez történik. Hosszú órás böjtöléssel az emberek általában többet esznek. Szénhidrátokat, zsírokat és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Ez a súlygyarapodás ellentétes hatásához vezet. Tehát hogyan lehet fogyni a ramadán alatt? és elérni az álmaid testét? A szakaszos böjt a kulcsa ennek a rejtvénynek.

Mi a szakaszos böjt?

Korábbi cikkeinkben már olvashattunk az időszakos böjtölésről. Rövid böjt időtartamának gyakorlása étkezés nélkül vagy a kalória jelentős csökkenésével szakaszos böjtnek nevezzük. Ez segít a súlycsökkentésben. Az időszakos böjt azt jelenti, hogy kevesebb ételt eszel, mint korábban. Ez csökkenti a kalóriabevitelt, függetlenül az étkezés során elfogyasztott ételek mennyiségétől és minőségétől. Rugalmasabb megközelítés, amely nem igényel pontos kalóriaszámítást és kevesebb tervezést igényel.

Mi történik a testtel időszakos böjt közben?

A szakaszos böjt normálisra csökkenti az inzulinszintet, ami segít kihasználni a zsírraktárakat. Ezért a szervezet inzulinszintjének csökkentése a kulcs a fogyáshoz a ramadán alatt.

Mi a különbség a ramadán böjt és a szakaszos böjt között?

Az időszakos böjt szinte hasonló ahhoz, amit az emberek követnek a ramadán alatt. Legfeljebb 2 étkezés van egy napon, hosszan tartó böjt a 2 étkezés között. Az egyetlen különbség a gyors és a cél mögött rejlik. Az egyiknek vallási és lelki oka van, a másiknak a fogyás. Mi lenne, ha kombinálnánk mindkét célt és követnénk a tökéletes étkezési szokásokat?

A ramadán ideje alatt követendő súlycsökkentő tippek:

A táplálék megfelelő étkezése a böjtölés nélküli órákban szerepet játszik az egészségügyi előnyökben.

Diéta terv a fogyáshoz a ramadán alatt:

Itt van egy minta étrend a fogyáshoz a ramadán alatt. Ez a diéta terv biztosítja

  • 1500 kcal-os étrend
  • 80g fehérje

Suhoor (napkelte előtt):

1 pohár Kahwa szárított gyümölcsökkel

+ 1 nagy Buddha tál (pirított áztatott quinoa + ropogós zöldségsaláta botok + 2 kemény tojás + hummus paszta + lenmag)

+ Bogyós dió joghurt 1 csésze (cukrozatlan)