Alsó vonal

A GM étrend, más néven General Motors étrend, olyan terv, amely ígéretet tesz arra, hogy egyetlen hét alatt akár 6 fontot is leadhat (6,8 kg).

A GM-étrend minden napja lehetővé teszi, hogy különböző ételeket vagy ételcsoportokat fogyasszon.

A diéta hívei azt állítják, hogy ez a technika ösztönzi a fogyást és elősegíti a zsírégetést, mint más étrend. De valóban működik? Ez a cikk a GM-étrendet és annak előnyeit és hátrányait vizsgálja.

Mi a GM étrend? A GM étrendet állítólag 1985-ben hozták létre a General Motors alkalmazottai számára.

Állítólag az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma és az FDA segítségével fejlesztették ki, átfogó teszteléssel a Johns Hopkins Kutatóközpontban.

Ezt az állítást azonban városi mítoszként fejtették ki, és a GM-étrend valódi eredete továbbra sem ismert.

A GM-étrend hét napra oszlik, szigorú szabályok szerint, mely élelmiszercsoportokat fogyaszthatja.

Például a második nap étrendje csak a zöldségfélékre korlátozódik, míg az ötödik napon több egész paradicsomot és nagy adag húst fogyasztanak.

A diéta állítólag segíthet:

A GM-diéta hívei szerint azért működik, mert az étrendbe bevitt ételek közül sok kalóriaszegény, például gyümölcsök és zöldségek.

Ez elősegítheti a fogyást azáltal, hogy létrehoz egy kalóriadeficitet, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán eléget.

A terv azt is kimondja, hogy az étrendben lévő ételek közül sok "negatív kalóriatartalmú étel", vagyis kevesebb kalóriát biztosít, mint amennyit emésztésükbe bevesznek.

Az étrend által ajánlott ételek közül sok vízben is gazdag. Ezért a támogatók azt állítják, hogy a génmódosított étrend fokozhatja a zsírvesztést és elősegítheti a szervezet méregtelenítését! A támogatók azt is mondják, hogy a diétát többször is megismételheti a hosszú távú súlycélok elérése érdekében, 5! -7 napos intervallum ajánlásával ciklusok Mit eszel a diétán?

fogyjon

A génmódosított étrend hét napra oszlik, és minden napra más szabályok vonatkoznak.

Javasoljuk, hogy minden nap 8-12 pohár vizet igyon, hogy az étrend alatt hidratált maradjon.

Bár a fogyáshoz nem szükséges testedzés, de nem kötelező. Az étrend azonban nem javasolja az első három nap testmozgását, és lehetővé teszi a követők számára, hogy minden nap két-három tál "GM Wonder Soup" -ot fogyasszanak. Káposztával, zellerrel, paradicsommal, hagymával és paprikával készül. Íme a GM-étrend minden napjára vonatkozó konkrét irányelvek:

Egyéb irányelvek

A géntechnológiával módosított étrend a fent vázolt terven kívül néhány egyéb irányelvet is tartalmaz.

Először is, a bab nem megengedett az étrendben. Az étrend szerint magas a kalóriatartalma, és súlygyarapodást okozhat! A kávé és a zöld tea megengedett, de csak édesítőszerek hozzáadása nélkül. A szódát, az alkoholt és más kalóriatartalmú italokat csak akkor lehet megengedni, ha az étrendben meg van határozva! Néhány helyettesítés is jó. Például használhat túrót a hús és a szójatej helyettesítésére a szokásos tej helyett.

Végül, miután befejezte az egy hetes tervet, a GM diéta azt tanácsolja, hogy fogyasszon magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet a fogyás fenntartása érdekében.

A GM-étrend minta menüje Itt található egy hét étrend-minta:

A GM-étrend előnyei

Bár nincs olyan tanulmány, amely megvizsgálta volna a GM-étrendet, vannak bizonyos kutatások annak bizonyos vonatkozásairól.

Először is, a terv ösztönzi a gyümölcsök és zöldségek fokozott bevitelét, amelyekről bebizonyosodott, hogy elősegítik a fogyást.

A gyümölcsök és zöldségek ugyanis alacsony kalóriatartalmúak, és magasabb kalóriadeficitet hozhatnak létre a fogyás növelése érdekében.

Egy több mint 133 000 résztvevőből álló 2015-ös tanulmányban azoknak az embereknek volt a legkisebb a súlyváltozás kockázata négy év alatt, akik a legtöbb nem keményítőtartalmú gyümölcsöt és zöldséget fogyasztották (1).]

Az étrend korlátozza egyes olyan ételeket és italokat is, amelyek súlygyarapodást okoznak. Kimutatták például, hogy a cukros italok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz (2).

Az alkohol is magas kalóriatartalmú, és súlygyarapodást okozhat (3).

Annak ellenére, hogy szigorú előírások vonatkoznak arra, hogy milyen ételeket lehet naponta bevinni, a diéta lehetővé teszi, hogy a húsok, gyümölcsök és zöldségek közül választhasson személyes preferenciái alapján. Ezáltal a terv kevésbé korlátozó érzés lehet! A GM-étrend hátrányai

A GM-étrend követésének számos hátránya van, többek között a következők:

A géntechnológiával módosított étrend legnagyobb hátránya, hogy nincsenek olyan kutatások, amelyek felmérnék a működését. Anekdotikus bizonyítékokon kívül semmi sem támasztja alá igazán a diéta állításait.

Míg az étrend állítása szerint olyan "negatív kalóriatartalmú ételeket" tartalmaz, amelyek több kalóriát égetnek el, mint amennyit nyújtanak, ezt nem támasztják alá bizonyítékok! Bár egyes ételek több kalóriát igényelnek megemésztéshez, mint mások, a géntechnológiával módosított étrendben lévő ételek továbbra is kalóriát biztosítanak (4).

Az étrend szintén nincs megfelelően kiegyensúlyozva, és néhány napig nélkülözést és éhségérzetet okozhat, a változó mennyiségű makrotápanyag miatt.

A diéta legtöbb napja viszonylag alacsony fehérjetartalmat biztosít például.

Ez valójában kontraproduktív lehet, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje csökkentheti az étvágyat és növelheti a fogyást (5, 6).

Egy hat hónapos vizsgálatban, amelyen 65 résztvevő vett részt, a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók 8,4 fontot (3,8 kg) többet fogyottak, mint a magas szénhidráttartalmú diétát fogyasztók (6.

Ezen problémák mellett az étrendben sok más nélkülözhetetlen tápanyag hiányzik. Az első három napban például nagyon alacsony a zsírtartalom, a B12-vitamin, a vas, a kalcium és még sok más. Az ezzel a diétával lefogyott tömeg nagy része valószínűleg víz, nem pedig zsír!.

Minden alkalommal, amikor csökkenti a kalóriabevitelt, a test más üzemanyag-forrásokat keres. Ez arra készteti a szervezetet, hogy lebontja a glikogént, a májban és az izmokban található energiatároló molekulát! A glikogén sok vizet visszatart, így mivel a glikogénkészletek kimerülnek, ez a vízveszteség hatására a testsúlya gyorsan csökkenhet (7).

Sajnos ez a fajta fogyás csak átmeneti. Valószínűleg hamarosan visszakapja a normál étrend folytatása után! A fenntartható, hosszú távú fogyás elérése érdekében kombinálja az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet a rendszeres fizikai aktivitással. A kutatások többször kimutatták, hogy ez a leghatékonyabb lehetőség (8., 9., 10.).

Kipróbálja a GM diétát? Sokan a "gyorsjavításokra" keresnek, hogy gyorsan fogyjanak. Sajnos csak egy hét alatt nem lehet hosszú távú, tartós fogyást elérni! Bár ez a diéta gyümölcsök és zöldségek fogyasztására ösztönzi Önt, miközben korlátozza a cukros italokat, hátrányai messze felülmúlják az esetleges előnyöket! Röviden: nem támogatják kutatások, nélkülözik az alapvető tápanyagokat, és nem vezet tartós fogyáshoz.

Ahelyett, hogy végtelen ciklusokban részt venne a jo-jo fogyókúrában és a fogyásban, csak hogy visszaszerezze, próbáljon beépíteni egy egészséges étrendet a mindennapjaiba.