Ó, milyen fájdalom, Maria jön!

szabad

A premenstruációs szindróma (PMS) sok nő számára olyan rendszeres esemény, hogy a menstruáció normális részének számít. A Mayo Klinika becslése szerint a nők körülbelül 75% -a legalább PMS-t kap valamilyen formában. Esetemben mindent megadnak. Bár a PMS okai nincsenek jól megértve, úgy gondolják, hogy a hormonok és a vegyi anyagok szintje az agyban fontos szerepet játszik. Az is hatással lehet, amit egy nő eszik ”- mondja Dr. Christopher Calapai, D.O. igazgatósági képesítéssel rendelkező manhattani oszteopátiás orvos a családorvosi és az öregedésgátló orvoslás területén. Megosztja velünk 10 adagot és tilos, hogy minél jobban átvészelje a PMS fájdalmát.

1) Ne vegyen be több kalciumot

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a PMS-ben szenvedő nőknél alacsonyabb a kalciumszint, és a legmagasabb kalciumbevitelűek a szindróma magas tüneteiről számolnak be. Dr. Calapai azt javasolja, hogy a kalciumot olyan élelmiszerekből szerezze be, mint az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, a kalciummal dúsított reggeli müzlik, valamint a narancslé és a leveles zöldségfélék.

2) Ne fogyasszon felesleges sót

A só fokozza a vízvisszatartást, ezért ha menstruáció előtti puffadásban szenved, korlátozzuk a menstruációja előtti nátrium mennyiségét. Távolítsa el a sótartót, és csökkentse a konzerveket, a feldolgozott ételeket és az ételízesítőket, amelyek mindegyike nátriummal van tele.

3) Igyon több vizet

„Bár ez ellentmondásosan hangzik - mondja Dr. Calapai -, a víz valóban enyhítheti a PMS-hez kapcsolódó folyadékretenciót. Igyon sok H2O-t - törekedjen napi 8-10 pohárra; többet edzés közben - a méreganyagok kiürítése a rendszerből és a menstruáció előtti puffadás csökkentése ".

4) egyél étcsokoládét

A cukros édességek, például a csokoládé és a cupcakes iránti vágy teljesen normális. Próbáljon jobb étcsokoládét fogyasztani, amikor az kielégítésére van szükség. Az egyik előny, hogy fokozza a hangulatát.

5) Ne fogyasszon kávét

Bár funkcionális működéséhez szükség lehet napi (vagy két) pohárra, a tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein növeli a szorongás szintjét. Dr. Calapai elmagyarázza, hogy: „Az erek összehúzódnak, ha koffein van a szervezetben, ami súlyosbítja a menstruációs görcsöket. Emellett azok számára, akiknek a menstruációjuk során laza székletük van, koffein hozzáadása az étrendhez megnehezíti a szervezet számára a víz visszatartását és súlyosbítja a hasmenést. ".

6) egyél több zöldséget

Nagy mennyiségű vér elvesztése vashiányt okozhat, amely szédülést vagy hányingert okozhat. A probléma ellensúlyozása érdekében Dr. Calapai azt javasolja, hogy töltse fel a sötétebb zöldeket, például a spenótot, a kelkáposztát és a brokkolit, hogy megkapja a vasszintjét, de kerülje nyersen. Tálaljuk a spenótot, darált fokhagymával és olívaolajjal pirítva, tápanyag-sós, teljes felmelegedés érdekében!

7) Ne igyon alkoholt

Csak tovább rontja a depresszió és a rossz hangulat érzését. A British Journal of Obstetrics and Gynecology folyóiratban megjelent tanulmány azt is megállapította, hogy a rendszeres alkoholfogyasztás növeli a görcsök hosszát és súlyosságát azoknál a nőknél, akik görcsöket tapasztalnak a PMS során.

8) Ne egyen banánt

A menstruáció előtti alvászavarok sok nőnél szokásosak. Ezenkívül a baltimore-i John Hopkins Egyetem szakértői megállapították, hogy az alváshiány miatt a nők hajlamosabbak a fájdalomra (vagyis a görcsök még rosszabbul fogják érezni magukat). Tehát mindenképpen szerezzen be Z-t banánfogyasztáshoz, amely melatonint tartalmaz, egy alvást segítő hormont, amely éjszaka kiválasztódik, és segít szabályozni testünk természetes ritmusát.