A lehető legrövidebb idő alatt a legnagyobb súlycsökkenés - ezt sokan el akarják érni. E cél elérése érdekében diétát folytatnak. Sokan felteszik a következő kérdések közül legalább egyet:
Megtanulják, hogyan kell egészségesen étkezni
A "diéta" szó
leírja az étkezés módját, amelyben bizonyos ételek vagy mennyiségek korlátozottak. Általában a fogyás a cél. Ennek ellenére néha egészségügyi okokból is diétázik.
Milyen típusú étrend van?
A diéták a következő kategóriákba sorolhatók:
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Ebben a diétában a kalóriáknak csak 5-40% -a származik szénhidrátokból .
Zsírszegény étrend: Ebben a diétában csak a napi kalória 10–30% -át fogyasztják zsír formájában.
· Magas fehérjetartalmú étrend: Ebben a diétában a kalóriák több mint 15% -a fehérjéből származik, egyes esetekben akár 40% -nál is több.
Kiegyensúlyozott étrend: Ez az étrend általában alacsony kalóriatartalmú ételek keverékéből áll, amely napi 850 és 1500 kalória közötti fogyasztást eredményez.
· Alacsony kalóriatartalmú étrend: Ez a diéta napi körülbelül 800 kalóriát fogyaszt. Az ételek gyakran helyettesítik a turmixokat.
· Időszakos böjt: Nagyon kevés információ van arról, mit kell enni a szakaszos böjt alatt. Az egyik lehetőség az, hogy 8 órán belül enni kell, és a fennmaradó 16 órában böjtölni. Ehet 5 napig normálisan, 2 napig gyorsan (= kevesebb, mint 500 kcal).
Hogyan működnek a diéták?
A kalóriahiány a fogyás kulcsa. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A legtöbb diéta ezen az elven alapul; a kalóriabevitel napi 800-1500 kcal-ra csökken.
Jó tudni:
A test fizikai aktivitásától, életkorától és nemétől függően a testnek napi 2000 és 3500 kcal közötti, vagy még ennél is többre van szüksége. Használja ezt a számológépet a napi kalóriaigény meghatározásához:
Forma elve
Az űrlap vége
MIÉRT VESZÉLYESEK A DIÉTÁK?
A klasszikus étrend a három makrotápanyag arányát javasolja: szénhidrát, fehérje és zsír. A napi kalóriabevitel 50-60% szénhidrát, 15-20% fehérje és 25-30% zsír legyen.
De mi történik, ha diétázunk? Az ajánlott arány drámaian változik. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szénhidrátokból származó kalória a legszélsőségesebb esetekben akár 5% -ot is csökkenhet.
A makrotápanyagok ajánlott arányának megváltoztatása változásokat okozhat az endokrin rendszerben. Az olyan hormonok, mint az inzulin, sok hatással vannak a szervezetre, koncentrációjuk állandó ingadozása problémákat okoz az endokrin rendszerben. A hatások még mindig kiszámíthatatlanok a testben zajló összetett biokémiai kölcsönhatások miatt.
Milyen előnyei vannak a étrendnek?
A túlsúly mindig a vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, az anyagcsere-betegségek vagy a testi fogyatékosság kockázati tényezője: a súlycsökkenés a rendszeres testmozgással együtt csökkenti a betegségekben szenvedés kockázatát.
MI A LEGJOBB DIÉTA?
Mindenki másképp reagál a diétákra, így nincs megmondva, hogy melyik a "legjobb". Egyes tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a fent említett elveket követő étrend nagyon hasonló eredményekhez vezet.
Melyik étrendet kell választanom? HOGY KILOS EGÉSZSÉGES VESZT?
Válasszon olyan étrendet, amely megfelel az Ön preferenciáinak, és amelyet hosszú ideig követhet. Fontos, hogy az étrendet beépíthesse a mindennapokba: ha szeret állati eredetű termékeket fogyasztani, próbáljon ki alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez az étrend tej, hús, sajt, tojás, valamint növényi ételeket, például diót vagy salátát tartalmaz. Ne válasszon extrém étrendet - gyorsabban fogyhat, de gyakran yo-jo hatást eredményez, és a fent említett endokrin rendszer megváltozik.
Amit a tudomány mond a jo-jo hatásról:
A fogyókúrázók 80% -a később tapasztalja meg a jo-jo hatást. Ennek elkerülésére csak kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás lehet. Minél többször lép be a fogyás és a hízás ciklusába, annál nagyobb a kockázata a modern társadalom betegségeinek (például szív- és tüdőbetegségek) kialakulásának.
Ha egészséges módon szeretne fogyni, és később nem szeretne hízni, javasoljuk, hogy heti 1 kg-ot fogyjon.
MIT KELL VENNEM A SZEMÉLYBEN, MINT VÁLASZTAM A DIÉTÁT?
A diéta kezdetekor kövesse az alábbi tippeket:
Hosszabb ideig mérsékelten fogyjon.
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet alacsony kalóriatartalmú ételek mellett.
· A diéta mellett gyakoroljon rendszeresen. Javasoljuk, hogy legalább heti 150 perc testgyakorlatot gyakoroljon, az edzettségi céltól függően. Kezdjen el futni vagy edzeni saját súlyával.