Mintha influencerek lennének, a Google-ben a legkeresettebbek közé tartoznak, és követőik száma ezres. Mindegyik hatékony, ha fogyni kell, a nehéz az, hogy hosszú távon megfeleljen nekik
A fogyás az egyik legtöbbször megismételt jó döntés minden év elején. A a szándékok felhígulnak néhány hét múlva, és amikor meg akarjuk valósítani, a nyár mindjárt itt van. Most nincs menekvés, és reménytelenül fogyás késztetése. De az ünnepekkel megint leereszkedünk. Röviden, egyik és másik dolog között a fogyókúrás étrend az egyik leggyakoribb keresés Google.
Félretéve a celebdiéták -a többség, abszurd-, legkeresettebb volt ebben az évben
Böjt időszak
Alapján váltakozó lenyelési időszakok koplalással. létezik különböző irányelveket, kezdve a napi élelem korlátozásától a böjtig teljes napok. A legegyszerűbb képlet - és ezért az, amely garantálni tudja nagyobb ragaszkodás- Ez 8/16, amely minden nap 14 és 16 óra közötti böjtből áll, és az etetési ablakot 8-10 órára korlátozza. Vagyis, kétszer-háromszor egyél azokban az órákban.
Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni? Nem eszik vacsora után semmi és hagyja ki a reggelit. Azok számára, akiknek nehéz elhagyniuk otthonukat reggeli nélkül, igyanak egy kávét cukor nélkül, vagy a víz segít éhséget „átverni”.
Egyéb javaslatok 5: 2 (enni szoktak 5 napot, és két nap a bevitelt kb. 500 kalóriára korlátozzák); 24 órás böjt hetente egyszer vagy kihagy néhány étkezés.
Különböző tudományos tanulmányok támasztják alá hatékonyság a fogyáshoz és a haskörfogat, akár a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében 2. típus (az elhízással járó).
Természetesen a védők ragaszkodnak ahhoz, hogy mindig enni kell egészséges étel (felejtsd el a „gyorséttermet” és a feldolgozást), és figyelmeztesd, hogy az emberek táplálkozási zavarok nem szabad követniük.
Vegetáriánus és vegán
Összeáll állati termékeket kivinni étrend, és bár sokan ezt etikai okokból teszik, az az igazság, hogy csökkentik a súlyt. Elviselhetőbb a diéta rugalmas amely bár a legtöbb ételt alapozza zöldségek, lehetővé teszi, hogy (mértékkel) fogyasszon néhány állati ételt.
Az erős szénhidrát-korlátozással rendelkező étrendek lefogynak, de gyorsan visszanyerik a fogyást
12 klinikai vizsgálat áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a vegetáriánus étrend eléri jobb fogyás mint a nem vegetáriánus étrend.
Ebben a sorban felveheti a „tiszta étrend”, amely posztulátumaiban megvédi célját tiszta sejteket nyálka és más anyagok. Ezek az érvek hiányzik az alap tudományos.
Ketogén vagy keto
Meg kell szüntetni szénhidrátok egy ideig, hogy a test beléphessen ketózis (Zsírsavakból nyerjen energiát). Elősegíti a fogyást fontosabb mint az alacsony zsírtartalmú étrend, de fennáll annak a kockázata, hogy a test ketoacidosisba kerül, amely állapot nagyon komoly lehet.
A híres diéták Atkins és Dukan példák az erősen korlátozott szénhidrát-irányelvekre. A legtöbb esetben, visszanyeri a súlyt elveszett néhány hét kérdése.
Paleo
Azt javasolja, hogy térjen vissza arra, amit a primitív férfiak, amely nem más, mint a nyers állati termékek (tojás, hús, hal), zöldségek, diófélék. Természetesen a cukor és a tejtermék nem megengedett. A tudomány alátámasztja kedvesség a metabolikus szindróma (cukorbetegség, elhízás, magas vérnyomás, hiperkoleszterinémia) kockázatának csökkentése. Úgy tűnik, hogy hatékonyabb a fogyásban is. A fő hátrány, amit fel lehet tenni, az kivágta a hüvelyeseket és a tejterméket, amelyek magas tápértékkel bírnak.
Elszakadt
Ez egy klasszikus, amely mindig visszatér. Filozófiája az, hogy muszáj különítse el az ételeket tápanyagok szerint, mert testünk nincs felkészülve arra, hogy egyszerre több tápanyagot metabolizáljon. Megalapítja öt ételcsoport: fehérjék, szénhidrátok, zöldségek, gyümölcsök és zsírok, amelyek nagyon szigorú követelmények szerint keverhetők.
Az az érv, miszerint több tápanyag nem metabolizálható egyszerre hiányzik az alapja (enzimjeink rendkívüli anyagcsere-képességgel bírnak), és a fogyáshoz ez sem hatékonyabb mint a kiegyensúlyozott étrend, ahogyan az „International Journal of Obesity” -ben publikált tanulmány már 2000-ben lezárult.
Alapvetően azon alapszik teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és sovány húsok, és a napi sóbevitelt 2,3 g-ra, sőt 1,5 g-ra korlátozza. A valóságban ezt a diétát úgy tervezték, hogy ellenőrizzék artériás magas vérnyomás, de bebizonyosodott, hogy hasznos lehet túlsúlyos és metabolikus szindrómában szenvedőknél.
Fotó: unsplash/@ wjtuinstra.
A táplálkozási minta amely elősegíti a DASH étrendet, napi 5 adag zöldségből és 5 adag gyümölcsből, 7 adag egészséges szénhidrátból, például teljes kiőrlésű gabonából, 2 adag alacsony zsírtartalmú tejtermékből és napi 2 vagy kevesebb sovány húsból áll. Lehet egyél diót és magot hetente két-három alkalommal.
Mediterrán
Van a extra szűz olívaolaj alapvető oszlopa és az azt tartalmazó többi élelmiszer hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, hal, diófélék, valamint a tojás, baromfi és tejtermékek mérsékelt fogyasztása. A vörös hús alkalmanként elfogyasztott és feldolgozott ételeknek nincs helye.
Létezik bőséges információ tudományos előnyökkel jár, beleértve a fogyást. Az utolsó ajánlás a American Heart Association, az Alimente beszámolója szerint, amely a DASH-val együtt úgy véli, hogy jobb a koleszterin szabályozásához.