Mennyi időbe telik? Az ideális körülbelül 5 hónap, így a fogyás fokozatos, és az egészség nem szenved. Hozd meg a döntést és tarts ki.?
A túlsúly elvesztése és az ideális testsúly fenntartása mindannyiunk számára, elsősorban egészségügyi okokból, szem előtt kell tartanunk. Ezenkívül az esztétikai szempont mindig fontos, és a jó megjelenés elősegíti önbecsülésünket. 10 kg lefogyásnál mindkét szempont nagyon fontos.
Elég gyakori, hogy azok, akik fogyni akarnak, nem kötelezik el magukat maximálisan a küldetéssel, és a fogyókúráknak köszönhetően a fogyókúráknak köszönhetően a fogyókúráknak köszönhetően máskor a napi diétát kihagyva az étrend halmozott szorongással tér vissza a rossz szokásokhoz.
Ezek olyan hibák, amelyeket meg kell próbálnunk többé nem megismételni. Fontos, hogy megtanuljuk élvezni az egészséges ételeket és a nem is olyan egészséges ételeket is, ha egy nap úgy döntünk, hogy megesszük - tudva, hogy nem a legjobb önmagunkat táplálni - bár pihenést jelenthet az elmének- ha sokat gondolunk az ilyen típusú ételekre. Tényleg apránként, a tested egyre kevésbé kér egészségtelen ételeket, ezért ne dobd be a törülközőt, és lépj tovább.
Minden ember más, vannak emberek, akiknek soha nem kell kihagyniuk az étrendet, másoknak bonyolult létfontosságú pillanataik vannak, amelyek nagyon megnehezítik számukra, hogy állandóan vigyázzanak magukra.
A 10 kg lefogyása azonban nem lehetetlen küldetés, valójában az e célra összpontosító belső erő fenntartása és reális célok kitűzése a heti.
Ezenkívül, ha egy napon valami nem tervezett dolgot eszel, ne legyél ájult, élvezd, majd térj vissza a diéta normális követésére. Minden változás általában átmenetet igényel, és a haladás napról napra jelöli.
A legjobb módszer az, ha elkötelezed magad a változás mellett, mind egy táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen neked az úton, mind azáltal, hogy elmondod a környezetedben, ez segít abban, hogy kifejezd döntését és kitartson a rossz időkben. Ehhez nem szükséges éhezni vagy csodaszerű termékeket szedni, egyszerűen meg kell tanulni jól étkezni és más módon élvezni az ételeket, mint ahogyan ez a pillanatig megtörtént.
Példa heti étrendre 10 kg lefogyáshoz
Ezután adunk egy példát egy étrendre, amellyel fokozatosan, de biztonságosan fogyhatunk 10 kilót. Ez a minta étrend a hét 7 napján készült. Bár általában az ingyenes ebédet vagy vacsorát javasoljuk, hogy pihenjen, vagy egy szeszélyt fogyasszon az előírt étrendben. Ezt értékelnie kell a táplálkozási szakemberével, aki részletesen tanulmányozza az esetet, és az étrendet az Ön egyedi igényeihez igazíthatja.
Ideális esetben személyre szabott étrendet tervezünk az „egyedi” jellemzőihez és az „egyedi” világához igazodva, ez megkönnyíti annak bizalmát, hogy jó úton halad, miközben elveszíti a túlsúlyt és egészséget szerez.
Az alábbiakban bemutatunk néhány példát arra, hogy az étrendben szereplő étkezéseknek hogyan kell 10 kg-ot fogyniuk.
Általános iránymutatásként az ételek leírása előtt el kell felejtenie a sült ételeket, süteményeket, cukrokat, hozzáadott cukorral ellátott üdítőitalokat, ipari gyümölcsleveket, reggeli müzliket. Röviden: próbáljon meg feldolgozatlan ételeket, zöldségeket, húst, halat, gyümölcsöt enni, mindegyiket egyszerű módon főzve, lehetőleg extra szűz olívaolajjal öltözve.
Egészséges reggeli a fogyáshoz
Általános szinten a reggelinél választhat, hogy gyümölcsöt fogyaszt, két pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel, avokádóval és sovány friss sajttal.
Sok lehetőség van, mindaddig, amíg betartják azokat az alapvető ajánlásokat, amelyek szerint ne fogyasszon cukrot, transz-zsírokat vagy felesleges telített zsírokat, vagy ne fogyasszon kalóriákat.
Tejfogyasztás esetén fel kell őket soványítani, mivel ez könnyebbé és emésztőbbé teszi őket.
Mit, hogyan?
Minden étkezésének tartalmaznia kell zöldséget és zöldséget, amelyek magas rosttartalmuk miatt segítenek a telítettségben maradni, stabilan tartják a vércukorszintet, és ideális mikrotápanyagokat biztosítanak a test működéséhez. Például zöld saláta, spenót, saláta, uborka, bors, paradicsom, brokkoli, karfiol, cukkini sárgarépa ...
- Válogatott zöldségek, grillezett zöld spárgával, lencse és fél avokádó kíséretében.
- Párolt tengeri sügér sárgarépával, burgonyával és tahinivel.
- Sütőtök- vagy sárgarépakrém (ha akarja, mindkettőt keverheti) csirkemell kíséretében (mindig jobb választani a sovány húst, vagy kiküszöbölni az esetleges zsírfelesleget).
- Növényi consommé rántottával
- Spenót saláta csicseriborsóval, fenyőmaggal, tőkehal és barna rizzsel.
Ha bármelyik ebéd receptjét módosítani szeretné, akkor lehetséges, de ennek meg kell felelnie az egyenértéknek, vagyis ha egy fehérjét megváltoztatnak, akkor másnak kell lennie, amely azonos tulajdonságokkal rendelkezik, zsír nélkül, vagy ugyanúgy elkészítve.
Az ételek elkészítésének módját mindig grillezni, sütni, párolni, mikrohullámú sütőben vagy papillotában kell elkészíteni. Adagoljuk a tésztát és a sültet, és mérjük meg a megfelelő adag extra szűz olívaolajat.
Mit fogok vacsorázni ?:
- Barna rizs saláta, paradicsommal ízesítve, grillezett tintahal kíséretében.
- Tök püré póréhagymával, francia omlett kíséretében.
- Zsírmentes tésztaleves sófélékig sózva.
- Grillezett csirke, sokszínű paprikával, hagymával, vegyes saláta és paradicsomszósz ízlés szerint.
- Roston sült zöldségek lazac al papillotával.
- Meleg saláta gombákból és garnélákból extra szűz olívaolajjal öltözve.
Desszertként választhat egy darab szezonális gyümölcsöt vagy valamilyen sovány joghurtot hozzáadott cukor nélkül.
Az ebédekhez hasonlóan, ha meg akarja változtatni a vacsorák bármelyik összetevőjét, lehetséges, de ezt valódi megfelelője érdekében kell megtenni. Egyik zöldség a másiknak, vagy az egyik hüvelyes a másiknak.
Az ételek jó bemutatása
A diéta betartásakor az ételek bemutatása nagyon fontos, hogy ne legyen monoton és unalmas. Bár az elfogyasztandó ételek korlátozottak, elkészítésük kreatív és étvágygerjesztő lehet. Sokféleképpen készíthetünk egészséges halat grillezve, sütve, papillotában, sokféle zöldséggel kombinálva, citrommal öltözve. Legyen kreatív, ettől sokkal nagyobb lesz az étrendhez való ragaszkodás.
A látásból a szeretet megszületik, emlékezzen rá, mivel lehetnek olyan ételek, amelyek ugyanazokkal az összetevőkkel rendelkeznek, de mivel különböző módon vannak feltüntetve, arra készteti, hogy többet akarjon enni, mint a másikat.
Rendszeres és mérsékelt testmozgás
A fizikai aktivitás és a jó étrend kombinálása mindig nyerő kombináció. A testmozgás segít megerősíteni izomtömegét, aktiválni az anyagcserét, endorfint termelni és fokozni a zsírégetést.
Ideális esetben valamilyen testmozgást kell végeznie naponta, az intenzitásnak fizikai formától, kortól, ízléstől függően eltérőnek kell lennie ... néha a Zumba osztályba járás stimulálóbb, mint egy fonás, vagy egyszerűen csak busszal járni. már nagy lépést tesz.
Ha szigorúbbá válunk, a legjobb dolog mindig a szív- és érrendszeri testmozgás és az alakformálás kombinálása (alakformálás, amelyet otthon is elvégezhet néhány súlygal vagy üveg vízzel), csak javaslatot kell tennie és be kell vezetnie ezt a jó szokást, amely annyira javítja az egészséget !
Legyen reális a céljaival
Fontos, hogy reálisak legyünk, és tisztázzuk, hogy a cél 10 kiló lefogyása, de ez egy héten belül nem fog megtörténni, és kevesebb, hogy ez könnyedén megy. Ha a kezdetektől fogva meghatároz egy meghatározott célt, de mindenekelőtt reális, például az ideális az, ha a progresszív, heti 0,5 kg-os fogyást elviszi, ily módon apránként láthatja a változásokat, és 5 hónap múlva 10 kilót leadott, és tudni fogja, hogy ha nem jelennek meg ilyen hamar, az nem a csüggedés oka és még kevésbé a terv félretétele. Nem minden test egyformán reagál az étrend változásaira.
Ha tisztában van a 10 kiló lefogyásához szükséges erőfeszítésekkel és idővel, akkor mindig a maximális érdeklődés mellett maradhat. Ezenkívül, ha jó úton halad az egészséges táplálkozás érdekében, láthatja, hogy fenntartja a kívánt súlyt, vagy ha később nagyobb súlyt szeretne lefogyni, könnyebben megteheti.
Állandóság
Ez a pont együtt jár az előzővel, mivel törekednie kell az állandóságra, mivel a diéta megszakításával és a fogyáshoz szükséges tippek alkalmazásával a kívánt eredmény elérése hosszabb ideig tart. Ezért fontos, hogy minden nap igyekezzen betartani azokat az étrend-irányelveket, amelyeket mi készítettünk neked, és hogy őszinte legyen a táplálkozási szakemberével folytatott nyomon követés során, hogy szükség esetén képes legyen újra adaptálni a tervet.
Az étrend kellő időben történő megtervezése megakadályozza, hogy olyan helyzetekbe kerüljünk, amelyekben külső okok miatt el kell hagynunk a diétát. A hét ételeinek előre történő megvásárlása motiváló és izgalmas lehet.
Amikor elkezd jobban kinézni és jobban érzi magát, a motiváció megnő, és eljön az idő, amikor minden könnyebb lesz.
Erős gondolkodásmód
A kívánt kilomennyiség elvesztésének valós lehetőségeinek nagy része mentálisan erős marad. Ez azt jelenti, hogy nem kell szakítanod, amikor azt látod, hogy az eredmények a vártnál tovább tartanak, mivel minden test másképp reagál, és normális, hogy vannak lépések, és nem minden test reagál ugyanúgy, légy türelmes.
Ne felejtsd el, hogy a fogyás csak az első eredmény, hiszen ha sikerül megváltoztatnod az étkezésedet, és valami állandóvá teszed azt, akkor nem csak folytathatod a fogyást, amíg el nem éred az ideált, de fenntartani fogod és megkezdöd Az esztétikán túli változások megtekintéséhez javítani fogja egészségét, érzését, energiaszintjét és az élet látását. Minden összefügg egymással, ne felejtsd el.