Hogyan lehet kilépni a fennsík szakaszából
Jól eszel és sportolsz, de a tested már nem változik. Lehet, hogy fennsíkon van, így leszállhat róla.
A test megváltoztatása nagyon egyszerű egyenlet: zsírvesztést és izmokat kell szereznie. Ha azt hitte, hogy a fogyásról van szó, akkor téved. Edzőprogrammal és megfelelő étkezéssel, az első hónapok eredményei látványosak. Elveszíthet egy vagy két nadrágméretet, ez az a mérés, amelyet ellenőriznie kell.
Azonban a kezdeti előrelépések után, a görbe ellaposodik, a váltások lassulni kezdenek. Ön már nem halad ugyanolyan ütemben. Megpróbál nagyobb súlyt emelni vagy gyorsabban futni, és úgy tűnik, hogy van egy láthatatlan fal. A mérleg ugyanazon a helyen maradt, és a mérései csak milliméterben változnak. Elértél egy fennsíkot.
Ez a jelenség közismert (fennsík, angolul). A testünk adaptív gép, és mindent megszok, akár egy új, aktívabb és egészséges életmódra. Íme három tipp a fennsíkról való leszálláshoz:
- Időközök40 perc kocogás helyett próbáljon meg 20 perc intervallumot, vagy 20 perc súlyt, majd folytassa kardiózással. Számos rutin áll rendelkezésre, például tabata vagy stratégiai kardió.
- Zavarja össze a testét: Ha minden nap gyorsan sétál egy fél órát, sokkal jobb lesz, mint a fotelben ülni, de ez nem elég. Ha hónapokig ugyanazt a súlykört végzi, az sem lesz elég. Neked kell néhány hetente cserélje a testmozgást, a használt izmok, az intenzitás és az idő változtatása. Tehát a tested nem tud megszokni.
- Kora reggel: A reggeli éhgyomorra történő testmozgás, akár a hét egy napján is a szükséges lendület lehet. Glikogénkészletek nélkül a test több zsírégetésre kényszerül.
Fotó: a fogyás felszabadítása a Shutterstockból, ne használja újra