Mit kell enni?

A székrekedés megelőzésére és kezelésére nem csak a kiegyensúlyozott étkezési terv szükséges, hanem az étkezés rendezett és módszeres is.

kell

Íme néhány tipp az étkezési terv megszervezéséhez, követve az ételpiramis által meghatározott prioritásokat:

    Egyél minimum 4 ételt naponta.

Reggeli:
Hosszan tartó éjszakai koplalás után a reggel elfogyasztott étel bélmozgást eredményez, amely elősegíti a kiürítést. Ezért a kiegyensúlyozott reggeli elengedhetetlen a székrekedés megelőzéséhez.
Figyelembe kell vennie, hogy főleg rostban gazdag ételeket (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, hámozatlan gyümölcs stb.), Fehérjéket (sovány tej, alacsony zsírtartalmú sajt vagy alacsony kalóriatartalmú joghurt) és folyadékokat tartalmaz (víz, természetes gyümölcslevek stb.).

Ebédek és vacsorák:
Zöldségek: Tegyen bele egy adagot a nap minden étkezésébe, tartalmazhat zöldségeket, keresztes kereszteseket és gumókat, nyersen vagy alul főzve. Ízesítsük citrommal és finomítatlan magolajokkal, például: napraforgó, szezám, len vagy chia (ezek kenik a belet és egészségesebbek, mint a finomítottak).
Teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, fontos, hogy beépítse őket az étrendbe; ajánlott, hogy hetente kétszer-háromszor felvegyék őket.
Hús és hal, lehetőleg grillezve vagy főzve készítse el őket. Hús (marhahús, csirke vagy sertés) esetében válasszon sovány darabokat, és legfeljebb hetente háromszor.
Desszertként, mindig változatos gyümölcsök (mosott és lehetőleg hámozatlan), kerülje/csökkentse a desszerteket édességekkel és lisztekkel, vagy csokoládét.

A menetrendek:
A vacsorák ne legyenek későek; legalább 1 órával lefekvés előtt, mivel a pihenés és az alvás során bekövetkező mozdulatlanság késleltetheti az emésztést, lassítva a béltranzit.

Napi 2 snack készítése ajánlott, ügyelve a rostokban gazdag ételek kis részének elfogyasztására. Például 1 gyümölcs, 1 adag gabona, 1 bár stb.
Ily módon az emésztőrendszer gyakrabban működik és serkenti a mobilitást.

  • Igyon 6-12 pohár vizet naponta, nem csak étkezés közben, hanem közöttük is.