Fedezze fel az összes hírét, hírét és eseményét KOA.

Fogyókúrás diéták: mi működik és mi nem?

  • Május 9
  • Táplálkozás és étrend
működik

Naponta több ezer mítosz a fogyókúrák fogyás céljából anélkül, hogy észrevenné. Bizonyára több száz tipp meghallgatása és az étellel kapcsolatos hírek ezernyi elolvasása után már nem tudja, mi működik és miért nem, ebben a bejegyzésben néhány dolgot elemezni fogunk, amelyekkel tisztában kell lennie a fogyókúrával kapcsolatos diétákkal kapcsolatban. Írd fel!

Mi működik és mi nem a fogyókúrás étrendben

Ez a cikk hiteles Bibliává válna, ha egyenként megcáfolnánk az interneten létező összes ételmítoszt. Ezért azt fogjuk tenni, hogy a legtöbbjüket a következő szakaszokba csoportosítva hagyjuk.

Nem működik: expressz étrend.

A gyors eredményt ígérő és túlságosan jónak tűnő súlycsökkentő diéták, hogy igazak legyenek, amint azt már sejteni lehetett, túl jó, hogy igaz legyen! Ezek a fogyókúrás étrendek (ananász, méregtelenítő, almaecet stb.) Nagyon magas kalóriakorlátozásokon alapulnak, így kezdetben sok kilogrammot fogsz fogyni, de ezek főleg vízből származnak, nem pedig zsír formájában, ami érdekli hogy láthassa az eredményeket a mennyiségében és az egészségében. Ettől éhes leszel, de ráadásul amint visszatérsz a szokásos étrendhez, újra meg fogod hízni ezeket a kilókat, és ajándékként még néhányat.

Működik: a szokások megváltoztatása.

Koncentráljon az étkezési mód megváltoztatására, és ennek következménye lesz a fogyás. Mi több, szokásainak szilárd módosítása idővel képes lesz elérni az egészséges testsúlyt, és ami még jobb, fenntartani tudja azt!

Nem működik: nagyon alacsony kalóriatartalmú vagy helyettesítő turmixokon alapuló étrend.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú (nagyon alacsony kalóriatartalmú) étrend elfogyasztása hamis reményt ad az elején egy gyors fogyással, amely az előző esethez hasonlóan alapvetően folyékony lesz. De emellett nagyon körültekintően kell eljárnia az ilyen típusú korlátozásokkal, mivel a folyamatos hipokalorikus étrend károsíthatja az anyagcserét, elveszítheti az izomtömeget és hiányozhat bizonyos tápanyagokból, ami végül károsíthatja az egészségét.

Működik: ne maradj éhes.

Ha éhes leszel, akkor nehezebben tudsz jó döntéseket hozni az ételekkel kapcsolatban, és végül nem falatozhatsz az étkezések között. Ezért olyan étrendet kell betartania, amely elegendő energiát biztosít Önnek ahhoz, hogy éhezés nélkül fogyjon. Valójában azok az ételek, amelyekből egészséges étrendet kell készíteni (zöldségek, gyümölcsök, teljes ételek vagy zsírban vagy minőségi fehérjékben gazdag ételek) jóllakottságot nyújtanak számunkra. Ezért bár gondolhatja, hogy ez bizonyos túl szigorú étrendek miatt következik be, amelyeket be kellett tartania, az éhezés nem a fogyás követelménye, hanem éppen ellenkezőleg.

Nem működik: töltse ki étrendjét könnyű termékekkel, cukor, glutén nélkül stb.

Könnyű termékek vagy termékek, amelyeket cukor-, zsír-, gluténmentes stb. nem kell egészségesnek lenniük. Valójában legtöbbször ez a termék erősen feldolgozott élelmiszer, amelyet nem ajánlunk, ha egészséges táplálkozást kívánunk fogyasztani. Ha Ön javasolta a fogyást, akkor az ilyen típusú, mesterségesen fokozott ízű termékek, amelyek tudatunkban egészségesek, még ennél is többet teremthetnek.

Működik: egyél igazi ételt.

Kevés innovatívnak tűnik, de a hatékony fogyás érdekében a legjobb, ha valódi ételt eszel. Az ételek minősége sokkal fontosabb az egészséged számára, mint a naponta elfogyasztott összes kalória. Ezért hagyja abba a kalóriaszámlálást, kezdjen el több alapanyagot vásárolni (gyümölcsöt, zöldséget, barna rizst, halat ...), és távolítsa el az ultrafeldolgozott ételeket a kamrájából. Tudod, több piac és kevesebb szupermarket!

Nem működik: a mágikus tabletta vagy a szuperétel, vagy a cukor vagy a zsír egyetlen ellenségének tekintése.

Nagyon felesleges bízni abban, hogy beveszünk egy bizonyos tablettát, vagy elfogyasztjuk az ételeket, amelyek az idén divatossá váltak a rossz étrend megoldása érdekében. Ha egészségtelen reggelit és ebédet fogyaszt, akkor nem veszi észre az eredményt, ha vacsorára káposztát eszik quinoával és chia maggal.

Ugyanígy téves az a gondolkodás, hogy minden probléma megoldása egyetlen tápanyag megszüntetése. A 100% zsírok, szénhidrátok vagy cukor elkerülése nem jelent megoldást, mivel egyetlen tápanyagra összpontosítva figyelmen kívül hagyja étrendjének ugyanolyan fontos szempontjait.

Működik: nézze meg étrendjét egészében.

Ami segít a fogyásban, az az, hogy elkezdi nézni az étrend egészét. Arra kell összpontosítania, hogy megváltoztassa a szokásait, ami befolyásolja a nap folyamán elfogyasztottakat, és arra, hogy minőségi ételeket vegyen be a mindennapokba. Csak így hagyja abba a hangsúlyt, hogy démonizálja az egyes tápanyagokat, és elkezdi elérni a kívánt eredményeket.

Kételkedj mindenben.

Legközelebb, amikor a fogyókúrát javasolják a fogyáshoz, vagy ha az ételekkel kapcsolatos híreket olvas, a legjobb dolog, amit tehet, az, hogy kételkedik benne. Táplálkozási információkat csak a megbízható webhelyeken keressen, és ha kérdései vannak a fogyással kapcsolatban, keresse fel a dietetikus-táplálkozási szakember fokozatot, amely az egészségének veszélyeztetése nélkül segíthet rajta.

A mi táplálkozási csapat A KOA örömmel segít, ha személyre szabottan kívánja elérni céljait, akár személyesen, akár online, amikor csak kedve tartja. kezdje el a változását .

A cikket Anabel Fernández, a Koa Center táplálkozási és dietetikai igazgatója írta.