mielőtt

Tette már a "fogyókúrás étrend" kifejezést a Google keresőjébe? 10 kilós túlsúlyos voltam, és olyan gyors megoldásokat kerestem, amelyek elveszítik a derekamtól a zsírt.

Ebben a keresésben több száz krém, zsírégető, csodaital, shake és természetesen fogyókúrás diéta jelent meg. Mindezek a hirdetések azt ígérték, hogy letépik a zsírt, de annak ellenére, hogy ennyi pénzt költöttem ezekre a csodatermékekre, nem oldottam meg a legnagyobb csalódásomat: a fogyást.

Rájöttem, hogy egy-egy diéta elfogyasztása és a kedvelt ételek betiltása nem oldotta meg a túlsúly problémáját. Az éhség érzése szörnyű volt, ezért nem volt kedvem folytatni az éhezési diétákat.

Sokan, főleg a nők, szoktak diétázni, hogy megmutassák egy bizonyos karcsú alakjukat, akár nyaralásra, esküvőre vagy más társadalmi elkötelezettségre. Ritkán teszünk egészségért.

Gyorsan és bármi áron szeretnénk lefogyni. Hisszük, hogy a fogyókúrás termékek, más néven csodatermékek és korlátozó étrendek lesznek üdvösségünk. A valóság az, hogy nem működnek, vagy inkább működhetnek, amíg te végzed a folyamatot. De amikor ledobja őket, visszatér a kiindulási ponthoz 🙁

Fogyókúrát hajtott végre a fogyás érdekében, majd észrevette, hogy visszatérnek a kilók?

Milyen frusztráló! Ennyi erőfeszítés a semmiért.

Most meg vagyok győződve arról, hogy egy olyan étrend követése, amely korlátozza az Ön által kedvelt ételeket és kiküszöböli néhány alapvető élelmiszercsoportot, hogy egészségesek legyenek, tévedés.

Nézze, gondoljon erre ...

Meddig bírja el az étrendet, amely nem hagy elégedetté és amely megtiltja Önt a kedvelt ételektől? Nem gondolok sokat ...

Tényleg tetszik egy "diéta" ​​követése, amely gyakran monoton vagy éheztet? Nem hiszem el…

Ezen és még sok más ok miatt megszegjük a "diétákat". Ezzel együtt jár a csalódottság, a bűntudat és a kudarc érzése ... amellett, hogy szinte mindig szenvedünk visszapattan . Úgy értem, hogy a súlyunk meghaladja a kezdetünket.

A szó diéta valójában azt jelenti "Minden, amit naponta eszünk és iszunk" . Sok ember számára azonban "kezelést" vagy még inkább "súlycsökkentő (gyors és könnyed) módszert jelent, amelyet csak rövid ideig fogok csinálni".

Miért nem működnek a fogyókúrás étrendek?

  • 1) Először, mert nem ajánlott gyorsan fogyni. Ez nagyban befolyásolhatja a testét, még inkább, mint ha stabil túlsúlyos lenne.
  • 2 másodpercig, mert a "diétát" átmenetinek érzékeli, miközben a farmere jól áll, vagy a lánya esküvője zajlik, vagy ezek közül bármelyik oka van. Hosszabb távon hatékonyabb gondolkodni azon, hogy ezt az egészség érdekében tegyük-e meg, és jobb az életminőségük, mint soványnak lenni egy eseményhez.
  • 3) Végül, mert a jó egészség és a megfelelő súly kitartást és erőfeszítést igényel. Nincs olyan, hogy "egyél, amit akarsz, fogyj gyorsan, ne pattogj, és könnyeddé és gazdagabbá is tedd". Reálisaknak kell lennünk ahhoz, hogy megértsük, hogy ha ugyanazokkal a szokásokkal folytatjuk, ugyanazokat az eredményeket fogjuk elérni.

A helyes étrenddel és egy kis testmozgással elért súlycsökkenés hosszú távon könnyebben fenntartható.

Ha rövid idő alatt lefogyunk, akkor nem a zsír tűnik el, hanem az izomtömeg (az izom). Ez megnehezíti a fogyás fenntartását, mivel az izmok kiválóan alkalmasak a kalóriák elégetésére. És nagyon biztosan leragad a bőre, ha a hígítási folyamat nagyon gyors.

A híres " visszapattan "Azért, mert amikor megtesszük" napidíj ”, Egy ideig radikálisan megváltoztatjuk étrendünket, majd visszatérünk régi szokásainkhoz. Tehát az egészségtelen ételek ismét visszatérnek mindennapjainkba és fellendülnek! megint jönnek a kilók.

A legjobb tanácsom (egy olyan nő tanácsa, aki végül abbahagyta a fogyókúrát és megfelelő testsúlyú), hogy minden nap dolgozzon azon, hogy állandóan javítsuk étkezési és mozgási szokásainkat.

A fogyás akkor fordul elő, ha megváltoztatja életmódját. Ezeket a változásokat hosszú távon fenn kell tartanunk. A súly csökken, ha étkezési szokásai megváltoznak. Ez apránként megtörténik. Ha ezen a változtatáson dolgozik, akkor már nem fog aggódni a pattogás miatt.

Valószínűleg úgy gondolja, hogy hiányolni fogja kedvenc ételeit új életmódja során. Ne aggódjon, a jó étrendnek tartalmaznia kell az összes tetsző ételt! A legfontosabb a mértékletesség és a mennyiség, és hogy nagyon ritkán fogyasztja őket. Nem rutinszerűen.

A fogyás kulcsa:

  • Vegyen kis adagokat egy széles ételcsoportból
  • Helyettesítse az egészségtelen ételeket táplálóbbakkal
  • Tanulja meg hallgatni a testét, és ismerje a jóllakottság jeleit
  • Tájékoztassa Önt az igényeinek megfelelő étrendről
  • Megfelelően kezelje viselkedését, amikor vágyakozás jön
  • Meghatározott időpontokat kell enni és
  • Étkezésének megtervezése, előre egészséges élelmiszerek vásárlása.

Az egészséges táplálkozás nem a szigorú filozófiákról szól. Nem arról is szól, hogy irreálisan vékony maradjon vagy szenvedjen.

Ehelyett arról szól, hogy jól érezze magát, legyen energiája, és a lehető legegészségesebb maradjon. Mindezt úgy érheti el, hogy megtanulja az alapvető táplálkozási ismereteket és alkalmazza a való életben.

Az egészséges szokások emellett energiát érezhetnek, javíthatják a memóriánkat és stabilizálhatják hormonjainkat. Kísérletezhetünk új ételekkel, és megtanulhatjuk étkezésünket jó étkezési szokásokba tervezni.

Az egészséges életmód megteremtésében az a nagyszerű, hogy ezeket a változtatásokat a költségvetés keretein belül hajthatja végre. Az egészséges táplálkozásnak nem kell drágának lennie. Ez egy meggyőződés, hogy sok ember rendelkezik. De a rossz étkezés hosszú távon drágán kerül.

A súlycsökkenés elérése érdekében gondoljunk inkább kis lépésekre vagy változásokra, nem pedig nagy áldozatokra.

Az, hogy gyökeresen megváltoztatjuk az étrendünket, irreális, és kudarcnak érezzük magunkat, ha nem érjük el célunkat.

Jobb, ha kisebb változtatásokat hajt végre, például minden nap hozzáad egy különböző színű salátát vagy olívaolajat ad a rossz minőségű cukrokkal és zsírokkal teli csomagolt öntet helyett. Annyi mindent megtehetsz az apró lépések megtételéhez, hogy ma már könnyedén elkezdhetsz dolgozni önmagadon.

Amint ezek a változtatások szokássá válnak, új változásokat kezdeményezhet, és ez fogja alakítani az ÉLETMÓDOT.

Ha tartós és végleges változásokat szeretne elérni a testsúlyában, dolgozzon állandó szokások kialakításán. Tegye fel magának a következő kérdéseket, hogy meggyőződjön arról, készen áll-e rá:

Motivált-e arra, hogy hosszú távon megváltoztassa étkezési és testmozgási szokásait?

Légy őszinte magadhoz. Ne feledje, hogy a felszínes motívumok felszínes cselekedetekhez vezetnek. Ha valóban változtatni akar az egészségén és természetesen a testsúlyán, ismerje meg valódi motivációit és tartsa be azokat. Vagy alakítson ki egy erőteljes okot, ami motiválttá és akaraterővel bír a szokások megváltoztatására.

Ismered a zavaróidat? Mi vonja el a céljaidtól?

Ha párkapcsolati problémái vannak, munkahelyi stressz, korlátozott idő, betegség vagy pénzügyi problémák vannak, akkor valószínűleg nem akar további elkötelezettségeket fűzni az életéhez azzal, hogy drasztikusan megváltoztatja szokásait. Jobb kezdeni apró változtatásokkal, elérhető közelségben, és ne haladjon előre, amíg azokat életének részévé nem tette. Természetesen dolgozzon azon dolgok fejlesztésén, amelyek elégedetlenséget és csalódást keltenek az életedben.

Van-e reális elképzelése arról, hogy mekkora súlyt szeretne lefogyni és milyen sebességet szeretne elérni?

Együtt dolgozzon egy egészségügyi szakemberrel, hogy reális és egészséges célokat tűzzen ki maga elé. Legyen optimista és reális egyszerre. És dolgozzon a rohanás fogyni. Ha már 10 éve felhalmozta, hogyan gondolhatja, hogy 5, 10 vagy 20 kiló zsír eltűnik egyik napról a másikra?

Van-e érzelmi probléma a súlyával való konfliktusod mögött?

Az érzelmek nagyon burkoltak lehetnek bennünk, és általában a gyermekkori sebekhez kapcsolódnak. A harag, a stressz és a szomorúság szorongást okozhat az evés miatt. Ha kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, a fogyás bonyolult lehet. Kezdje azzal, hogy meghatározza az ezzel kapcsolatos érzelmeit, és fontolja meg azt a lehetőséget, hogy az érzelmi kérdésben szakemberhez forduljon.

Végső gondolkodás a fogyókúrákról

Az állandó változások elérése elkötelezettséget és kitartást igényel. Ez egy új viselkedés megkezdésének és megismétlésének kérdése, teljes tudatossággal. Segítséget keres. Amikor a hallgató készen áll, megjelenik a tanár.

Ne felejtse el elsajátítani a jó táplálkozásról szóló minőségi információkat, hogy megértje a témát. Mindannyian élvezhetjük a jó étrendet és az egészséges testsúlyt, megérdemled!

Ne felejtsen el regisztrálni a kapcsolattartóim listájára, ha ez a cikk könnyedséget és megértést adott Önnek, és ossza meg más nőkkel, akik a fogyásért küzdenek. Előre is köszönöm.