19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

  • Nem szabad kihagynia egyetlen ételt sem.
  • Próbáljon lassan rágni.
  • Javasoljuk, hogy ne fogyasszon alkoholos italokat és ne fogyasszon édességet.
  • Igyon sok vizet, legalább napi 2 litert.
  • Gyakoroljon vagy végezzen bármilyen fizikai tevékenységet.

nélkül

  • 40 gr. gabona, 1 pohár tej és fél narancs

Fél reggel:

  • 1 gyümölcs vagy 1 joghurt

Ebéd:

  • Céklasaláta, 150 gr. tonhal, 1 sült chili és egy alma

Falatozás:

  • 1 gyümölcs vagy 1 joghurt

Vacsora:

  • Zöldségleves, 100 gr. sajt és két alma

KEDD
Reggeli:

  • Kávé vagy tea és két pirítós könnyű lekvárral

Fél reggel:

  • 1 gyümölcs vagy 1 joghurt

Ebéd:

  • Paradicsom saláta 50 gr. sajt, 150 gr. marhahús és körte

Falatozás:

  • 1 gyümölcs vagy 1 joghurt

Vacsora:

  • Főtt zöldség, 200 gr. párolt kagylóból és 40 gr. sajtot

SZERDA
Reggeli:

  • 1 joghurt, egy banán és 40 gr. zabból

Fél reggel:

  • 1 gyümölcs vagy 1 joghurt

Ebéd:

  • Sült zöldségek, 150 gr. grillezett hal és egy alma

Falatozás:

  • 1 gyümölcs vagy 1 joghurt

Vacsora:

  • 1 omlett articsókával, grillezett gombával és egy adag ananásszal

CSÜTÖRTÖK
Reggeli:

  • Kávé vagy tea és két szelet teljes kiőrlésű kenyér sonkával

Fél reggel:

  • 1 gyümölcs vagy 1 joghurt

Ebéd:

  • Főtt zöldség, 150 gr. grillezett csirke és körte

Falatozás:

  • 1 gyümölcs vagy 1 joghurt

Vacsora:

  • Consommé, 1 főtt hal és 50 gr. túró mézzel

PÉNTEK
Reggeli:

  • Kávé vagy tea és 40 gr. gabona joghurttal

Fél reggel:

  • 1 gyümölcs vagy 1 joghurt

Ebéd:

  • Hüvelyes saláta, 150 gr. grillezett hal, 1 alacsony zsírtartalmú desszert

Falatozás:

  • 1 gyümölcs vagy 1 joghurt

Vacsora:

  • 1 főtt karfiol, 150 gr. sült hal és egy körte

SZOMBAT
Reggeli:

  • Gyümölcslé, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér sonkával és joghurttal

Fél reggel:

  • 1 gyümölcs vagy 1 joghurt

Ebéd:

  • Zöldségsaláta, 150 gr. grillezett hal és egy narancs

Falatozás:

  • 1 gyümölcs vagy 1 joghurt

Vacsora:

  • Leves vagy konzerv, 1 pirítós két szelet Serrano sonkával és egy almával

VASÁRNAP
Reggeli:

  • Kávé vagy tea, narancslé és egy kis édes zsemle

Fél reggel:

  • 1 gyümölcs vagy 1 joghurt

Ebéd:

  • Főtt vagy sült zöldség, 150 gr. marhahús és egy guanábana egér

Falatozás:

  • 1 gyümölcs vagy 1 joghurt

Vacsora:

  • Növényi tejszín, 1 szelet kenyér és eper

  • Heti terv lévén kissé rutinos és monoton lehet.
  • A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.