2011 kezdődik, és az a vágy, hogy visszaszerezze azt a számot, amely az év végi túlkapásoknak köszönhetően elveszett.

vágd

IDŐ Archívum

Cameron Diaz

Diéta

Sújt veszteni

Egészséges étel

Túlsúly

Az egészséges és időben történő étkezés, a súlycsökkentést ígérő új étrend sikerének kulcsa rekordidő alatt. A „táblázatban” négyen, amelyek tudományos támogatással nagyon hasznosak lehetnek célkitűzései teljesítéséhez.

Az eredeti diéta pontok, Optimalizálja az anyagcserét, A pokolba a diéták! és fogyás mint család, négy díjkönyv, amely bemutatja a magasságunknak megfelelő súly megőrzésének fontosságát, és mindenekelőtt számos tippet ad nekünk az evéshez.

Mindegyik különféle programot fejleszt ki az egészséges életmód és az anyagcsere optimális működése érdekében, amelyet orvosi kutatások támogatnak. Tartsa be a lista első elemét, egyszerűbb feladatot, mint gondolta.

1. A venezuelai királynőké: A pontok étrendje

Alkotója? Carlos Lanz, a venezuelai Központi Egyetem sebésze, mesterképzéssel és esztétikai orvoslási és táplálkozási diplomával. A Vital Medicine Esztétikai Központok orvosi igazgatója.

Miért csinálja? "A program a különböző országok táplálkozási terveinek összevonása, és lehetővé teszi, hogy a testsúlynál nagyobb mértékben csökkentse a testméretet. Ezenkívül számos ízletes és egészségre előnyös lehetőség révén segít szabályozni étkezési szokásait.".

Plusz! Intelligens módon így osztályozzák az ételeket, hogy kiegyensúlyozottan étkezzenek, fenntartsák a vér normális glükóz (cukor) értékét, és étkezés után ne kelljen éhségválsággal vagy alacsony energiaellátással szembesülniük.

Hogyan működik? Az ételeket osztályozásuk (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) és a kalóriáknak nem megfelelő pontszám alapján csoportosítják. Naponta legfeljebb 20-30 szénhidrátpontot fogyaszthat. Az ötlet az, hogy megpróbáljuk elfogyasztani a pontokat a nap korai óráiban, és délután 6 után élvezzük az ételeket minimális minősítéssel.

Javaslatok lehetnek az életkor és nem szerinti kalóriákra vonatkozóan .

Ha aktív élete van: 1200 - 1500 kalória/nap

Ha ülő vagy: 1000 - 1200 kalória/nap

1. Korlátozza a szénhidrátbevitelt (egyél kevés pontot). Ne törölje őket.

2. Fogyni (testméretek)

3. Az anyagcsere javítása (anyagcsere-eltolódás)

4. A karbantartás (oktatás) végrehajtása

5. Vállalj új életmódot.

Kiegészítés: heti háromszor minimum gyakorlatok.

1. Tegyen orvosi vizsgálatot az egészségének, a glükóz, a koleszterin, a trigliceridek, az inzulin és a húgysav szintjének megismerésére.

2. Kerülje a fogyókúrás gyógyszerek szedését.

Javaslatok étkezési tervre

Reggeli (válasszon egyet a lehetőségek közül)

Arepa sonkával és sajttal 5 pont Papagájtojás 2 pont 1 tányér teljes kiőrlésű gabona, sovány tejjel 19 pont 1 csésze ananász darabokban és két kivi, hámozva és vágva 6 pont Sült tojás egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és vajjal 11 pont

Cézár saláta krutonnal (sült kenyér) 3 pont Egy adag sült hamburger hús Könnyű zselatin Egy pohár bor Kávé vagy tea diétás cukorral édesítve

Csirkeleves 8 pont Sült csirke Vegyes saláta rákszívvel

1 articsóka szójafehérjével (faragva), ricottával vagy paradicsommal és gombával töltve 11 pont Csirkeleves zöldség nélkül

Grillezett csirke 0 pont Csirke consommé Zöld saláta tonhalal 4 pont Arepa sajttal és sonkával 5 pont

2. A gyermek elhízás: Fogyás a családban

Alkotói? Sandra Gussinyer és Norma Irene García orvosok, akik a Vall d'Hebron Anya és Gyermekkórház gyermek-elhízási osztályán dolgoznak. A gyermekkori túlsúly és elhízás átfogó kezelési programjának létrehozói ¡Niñ @ s en Movimiento!

Miért csinálja? "Az elhízás a leggyakoribb táplálkozási rendellenesség gyermekkorban és serdülőkorban. A rossz étkezési szokások jelenlétével és a fizikai aktivitás csökkenésével fokozatosan növekszik. A kezelés multidiszciplináris megközelítést igényel, amely módosítja a gyermek és családja táplálkozási szokásait, életmódját és társadalmi környezettel, valamint olyan pszichológiai szempontok javításával, mint az önbecsülés és testképük elfogadása ".

Hozza létre a reggeli szokását. Ez a nap legfontosabb étkezése, mert hosszan tartó böjt után fogyasztják. Ha nem, órákkal később elkezdheti a túlevést. Ez a tevékenység segíthet az anyagcsere visszaállításában.

Milyen legyen egy tápláló reggeli?

Alacsony zsírtartalmú tejtermék, friss gyümölcs vagy cukrozatlan gyümölcslé és alacsony cukortartalmú gabonafélék (kenyér, sütemények, gabonafélék vagy pirítós).

Reggeli lehetőségek

¿1 csésze turmix (papaya vagy mangó) + 3 pirítós egy teáskanál olívaolajjal és egy csipet sóval? 1 pohár sovány tej + 3 teljes kiőrlésű keksz + 1/2 pohár narancslé? Fogyasztott sovány joghurt + 20 g kenyér + 1 sovány sajt + 1 kis adag gyümölcs

Könnyű ételek (Kevés a kalóriájuk és kevés vagy egyáltalán nincs zsírjuk). Cseresznye, szilva, eper, cukormentes sütik, tojás, természetes narancslé, kivi, mandarin, mangó, alma, őszibarack, narancs, körte, ananász, alacsony kalóriatartalmú sajt, görögdinnye és szőlő.

Reggel közepén és snack lehetőségek

1 pohár sovány tej vagy két sovány joghurt, 3 keksz vagy 3 darab pirítós + 20 gramm kenyér vagy 3/4 csésze gabona

Adjon gyermekeinek és testének valamit uzsonnára, lehetőleg egy fehérjetartalmú ételt, amely nem tartalmaz sok zsírt, lehet pulyka sonka, főtt sonka, sajt, tojás omlett vagy tonhal. A héten egy napon egészítsd ki chorizóval, csokoládéval vagy bármilyen zsíros kolbásszal.

Ebéd és vacsora lehetőségek

¿1 tányér spagetti + 1 csirkemell salátával + 1 narancs? 1 saláta + 1 adag hús sült burgonyával + 1 sovány gyümölcsjoghurt? Főtt zöldség + 5 szardínia rizzsel + 1 alma

Tartalmaz egy tányér salátát vagy zöldséget, egy fehérjetartalmú ételt (csirke, pulyka, hús, tojás, hal), lassan felszívódó szénhidrátokat (rizs, tészta, hüvelyesek, kenyér vagy burgonya), desszertet (gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt) és víz.

Válasszon ebédhez megfelelő fehérjét

Tonhal, sonka, pulykamell, zsírszegény sajt, 2 könnyű sajt, szelet surimi (rákpálca), főtt sonka, friss sajt, egy tojásos omlett egy teáskanál olajjal.

További információ: www.anem.org.es

3. Ami tiltja a fogyókúrázást, a mérlegelést.

A pokolba a diétákkal!

A promóterei? Kate Harding és Marianne Kirby. Kate Kate Harding Shapely Prose című blogjának írója és alapítója, amely arról szól, hogy átfogja a testet, és hogyan kezeli a média a túlsúlyos embereket. Marianne szerkesztő, író, művész és a testpolitikáról és a zsír elfogadásáról szóló blog alapítója.

Sikeres kezelés! Szeressétek a testet, kövessétek a HAES-módszert és intuitív módon étkezzetek, mivel a szerzők szerint "a diéták nem okoznak tartós fogyást".

Mi a HAES módszer? Megtalálni egy tetsző gyakorlatot, meghallgatni a testét és összpontosítani a legjobb érzésre.

1. Ha depressziós, kérjen segítséget a szakterületen dolgozó szakembertől

2. Keressen olyan orvosokat, akik pozitívan viszonyulnak a testhez.

3. Ne ragadjon rá arra, hogy egy nap hiányzik az edzőterem

5. Ne ítélkezz más nők felett

6. Keressen új barátokat, akik támogatják Önt

7. Kerülje a testtömeggel kapcsolatos beszélgetésekben való részvételt.

8. Barátkozzon egy ruhakészítővel, vagy tanuljon meg varrni

9. Ne tartson nem megfelelő ruhákat

10. Emelje fel a fejét.

4. Az, amely felgyorsítja az emésztést: Optimalizálja az anyagcserét

A színésze? Jullian Michaels, a Lose to Win című tévéműsorban végzett munkájáért elismert fitneszedző. A vágás és a nyerés elveszítésével szerző.

Miért működik? "A nem megfelelő étrend, a stresszes életmód és az állandó toxicitás kultúrája visszaél az endokrin rendszerünkkel, a hormonális egyensúlyunkkal és az anyagcserénkkel odáig, hogy a fogyás szinte lehetetlenné válik. Az anyagcsere optimalizálása mindenekelőtt könyv a diétákról".

Mi köze van a hormonoknak ehhez? "Néhányuk megmondja, hogy éhes vagy sem. Ha eszik, elmondják a testének, mit kell tennie az étellel, legyen az raktározás vagy égés üzemanyagként. És amikor edz, akkor azt is elmondja a testének, hogyan kell mozgatni és fogyasztani az ételt. energiatartályok. A súlygyarapodásunk és a fogyásunk szinte minden szempontját ellenőrzik. ".

Mit kell tenni? Kövesse a 3R elveket: távolítsa el, állítsa helyre és állítsa helyre az egyensúlyt. Távolítsa el az antinutrienteket: távolítsa el azokat az ételeket (feldolgozott, hidrogénezett zsírokkal, finomított gabonafélékkel, mesterséges édesítőszerekkel), amelyek úgy gondolják, hogy károsítják az anyagcserét, még azokat is, amelyekről azt hitte, hogy segítenek.

Helyezze vissza a hormonokat fokozó ételeket: építsen be egészséges és friss ételeket a napi étrendbe, amelyek optimalizálják a hormonszintjét. Ennek során izomzatot építenek, sima bőrt építenek, növelik az energiát, és segítenek megelőzni az olyan betegségeket és betegségeket, mint a rák, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma. 9. legjobb: Hüvelyesek, bogyók, húsok és tojások, színes gyümölcsök és zöldségek, keresztesvirágú zöldségek (például káposzta és karfiol, sötétzöld leveles zöldségek, diófélék és magvak, organikus tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék).

Helyezze újra egyensúlyba az ütemezését és az adagokat

Felejtsd el a kalóriaszámlálást. Hozzon létre egy személyre szabott, könnyen követhető tervet az étrend és az éhínség nélküli egyensúly helyreállításához és az egész napos vércukor- és energiaszint megőrzéséhez.

Sajátítsd el az ételt (terv 1 hétre)

Azzal kezdődik. 2 tojás 4 tojásfehérje 1 csésze sovány tej 2 csésze bio sonka, nitrátmentes 1 csésze bio sűrű joghurt, nitrát mentes

Majd adjon hozzá. 1 szelet bármilyen csírázott gabonakenyérből 1 csésze zabpehely 1 csésze világos granola 2 paradicsom, szeletelve 1 csésze friss vegyes bio bogyó

Azzal kezdődik. 5 uncia csirkemell (a tenyér nagysága) 5 uncia sült süllő 5 uncia grillezett tonhal 5 uncia grillezett tengeri sügér 5 uncia sült mojarra

Ezután adjon hozzá 1 adag rizst, tésztát vagy teljes kiőrlésű kenyeret és 1/2 avokádót 1 kis burgonya 1 csésze főtt quinoa 1/2 csésze barna rizs tészta 1 nagy articsóka

Azzal kezdődik. 4 uncia grillezett lazac 4 uncia pácolt csirkemell 4 uncia grillezett bárányhús 5 nagy garnélarák 4 uncia pulykamell

Majd adjon hozzá. Korlátlan mennyiségű párolt brokkoli Leveles zöldségsaláta nyers brokkolival és uborkával Korlátlan mennyiségű párolt bab Sárgarépa ízlés szerint főtt zöld saláta könnyű öntettel

A gabona kihívása

Két hét alatt három kiló lefogyása kissé maratoninak tűnhet. Ha azonban teljes kiőrlésű gabonapelyheket eszik, naponta kétszer (reggelire és unciában) két hétig, akkor sikeres lehet a Kellogg's táplálkozási szakértői szerint. Ahhoz, hogy ösztönözzön és nyomon tudja követni a súlyát, lépjen be a www.specialk.com.co oldalra és regisztráljon. Miután ezt megtette, a rendszernek pár adatra lesz szüksége, hogy a testtömeg-index (Body Mass Index) szerint különböző, személyre szabott étkezési terveket biztosítson kontrollált kalóriákkal. Sikertipp: órákon át és kiegyensúlyozottan étkezzen.

A hírességekről.

Beyoncé és elfogadta a limonádé-diéta kihívását, amely a citrom és a juharszirup, a cayenne-i bors és a víz együttes beviteléből áll.

"Nem vagyok az étel megszállottja" - ez Cameron Díaz egyik legtöbbször visszatérő mondata. Rendkívüli források állítják, hogy a forgatás során különböző féle salátákat, paradicsomlevest, turmixokat és sok vizet eszik.

Sophia Bush nem szeret diétázni! Szerinte az élet túl rövid ahhoz, hogy ne élvezhesse. A formája megőrzése érdekében inkább sok sportot és egészséges táplálkozást szeret.

Sara Rue lefogyott 22 kilót? Igen, a Kevésbé tökéletes sorozatban nyújtott teljesítményéről ismert amerikai színésznő Jenny Craig étrendjét követve 14-ről 6-ra váltott (22 kg-ot fogyott), amely étkezési terv hangsúlyozza a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány tejtermékek fogyasztását.