Képforrás, Thinkstock

mint

A súlyemelés bizonyítottan különleges egészségügyi előnyökkel jár.

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet általában beárnyékolnak a ma uralkodó trendek, de a súlyemelés olyan típusú edzés, amelynek hasznossága meghaladja a fizikai megjelenést.

Valójában ez egy olyan gyakorlat, amely számos előnyt kínál az emberi test számára.

Fő célja az izmok megerősítése, valami ilyesmi ugyanúgy ellenállás-edzéssel érik el, de rendszeres elvégzése az izmok megnövekedett méretéhez, erejéhez és állóképességéhez is vezet.

Képforrás, Thinkstock

A WHO és más egészségügyi szervezetek egyaránt javasolják, hogy legalább heti kétszer végezzenek erősítő edzéseket.

Az Egészségügyi Világszervezet az izmok erősítését célzó tevékenységeket a negyedik helyre helyezi ajánlásaiban, a 150 perces mérsékelt testmozgás vagy 75 perc alatt, amelyet a felnőtteknek hetente kell teljesíteniük.

Az ideális az ilyen típusú aerob testmozgás kiegészítése két napos izomerősítő munkával, amely szakasz a WHO irányelvének legfrissebb, 2010-es frissítésében jelenik meg.

Vége Talán téged is érdekel

Képforrás, Thinkstock

Az izomerősítő tevékenységeket nem kell összekapcsolni a testépítéssel.

Az Egyesült Államok Nemzeti Biotechnológiai Központjának az elmúlt években publikált tanulmányai leírják, hogy az izmok erősítésére irányuló tevékenység hogyan csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a súlygyarapodás, a szívproblémák és a szívproblémák kockázatát.

Hosszútávú

A testmozgás más típusaihoz, például a gyalogláshoz vagy a futáshoz képest a súlyemelés több előnnyel jár a csontok számára, mivel csökkenti az oszteoporózis kockázatát, valamint erősebb a mindennapi életben.

"Ezek a szempontok minden korosztály számára fontosak, de különösen az idősek számára, akik önállóságuk megőrzésének módját keresik" - emelte ki egy kutatás, amelyet Jason Bennie vezetett a Viktória Egyetem Sport, Testmozgás és Aktív Élet Intézetéből., Ausztráliában.

Képforrás, Thinkstock

Az egyik csoport, amely az erőnléti edzésből profitál a legjobban, az idősebb emberek.

A munka, amelyhez Stuart Biddle és Zelko Pedisic professzorok is hozzájárultak, kimutatta, hogy Ausztráliában a felnőttek több mint 80% -a nem végez izmokat erősítő tevékenységet, ezt a tendenciát a világ más részein is megismétlik.

Az idősebb emberek körében magasabb a százalékos arány.

"Az izomerősítés által betöltött legfontosabb szerepek között szerepel, hogy lehetővé teszi az idősebb emberek számára testi funkcióik fenntartását, az esések megakadályozását, valamint késleltetheti a vázizmok tömegének és erejének csökkenését" - magyarázták a The Conversation című cikkben..

Észlelés

A súlyemelés gyakorlásának egyik akadálya az előnyök ismeretének hiánya, valamint az a tény, hogy a gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez alapszintű készség szükséges.

Képforrás, Thinkstock

A sérülés kockázatának elkerülése érdekében mindig tanácsos szakképzett személyekkel konzultálni.

Ha nem teszik meg a szükséges óvintézkedéseket, az emberek olyan sérüléseknek vannak kitéve, amelyek bizonyos esetekben súlyosak lehetnek, az elmozdult ízülettől a gerincoszlop töréséig.

Egy másik negatív szempont lehet az a felfogás, hogy meg kell emelnie a súlyokat, az izomtömeg aránytalan növekedésével jár, amely a testépítés vagy a durva erő iránt érdeklődőket célozza meg.

Ha azonban helyesen, szakképzett emberek felügyelete és tanácsai alapján hajtják végre, ez egy biztonságos tevékenység lehet, amely számos előnnyel jár a test egészsége szempontjából.