Néhány nap vakáció után, még egy szerdán visszatérek ebbe a sarokba, hogy újra beszéljek veled a táplálkozásról és az egészséges életmód szokásairól. Új szezon kezdődik, jó alkalom számbavételre, és köszönetet mondani a blognak a jó fogadásért, mind a nézetekért, mind a kritikákért. Az új tanfolyam, új témák, új táplálkozási betegségek és új alultápláló mítoszok. Már tudod, hogy ez a hely is a tiéd, ahonnan megjegyzést fűzhetsz, új témákat kérhetsz, vagy cáfolhatod a szükségeseket.

táplálkozási

Minden további nélkül kerüljünk bajba.

Szeptember a változások, az alkalmazkodás és a visszatérés hónapja. Itt az ideje újraszervezni életünket, azon a ponton, ahol júniusra hagyjuk. Most szeretnénk egy olyan pixie-t, amely megtöltötte a hűtőszekrényünket és az éléskamránkat, és elkészítette a fagyasztót kész ételkúpokkal; de a valóság az, hogy a hűtőszekrényt üresnek találjuk, az ütemezésnek meg kell felelnie annak a farmernek a gombjánál és felett, amelyet a hőmérséklet esésével helyrehoztunk, segítségért kiáltva. Mindezek a kudarcok sokkal könnyebbek lehetnek, ha a következő 5 szokást végrehajtjuk (és életmódként megtartjuk).

1. TERVEZZE ÉTELEIT

Amikor azt mondom, hogy terv, akkor az terv, vagyis üljön le, készítsen asztalt és terjesszen egy menüt, amely kényelmes és kellemes az Ön számára. Mindazok közül, amit olvasol, megpróbálsz 10-et, és ez megtartja az 1-et, de biztosíthatlak arról, hogy ő eszik a legegészségesebben (ha természetesen készítményekkel és egészséges ételekkel töltöd meg), az veszít a legkevesebb idő és több pénzt takarít meg.

Miért olyan fontos? Sokszor ürügyként használjuk, hogy kevésbé egészséges ételeket eszünk: az időhiányt, az ötletek hiányát vagy a szervezettség hiányát, valamit, ami ily módon teljesen orvosolható, nincs többé "vacsorázunk, amire csak gondolok", "Nem tudom, és mit tegyek, mert mindig ugyanazt veszem" stb. És természetesen semmilyen ételt nem dobnak el, akár előre elkészítheti és tárolhatja, és a benne lévő ételek (a priori) egészségesebbek.

2. EGY SZEZONÉT ÉLELMISZEREKET

Ezt mindig meg kell tenni, ez megtakarítást jelent, a termékek elérik a legmagasabb minőséget és a legjobb táplálkozási tulajdonságokat, és próbálják kis boltokból és nem nagy felületekből fogyasztani. Arra panaszkodunk, hogy ha a paradicsomnak nincs íze, akkor ha egész évben találunk ilyen gyümölcsöt, de megpróbáljuk megszokni, hogy azt fogyasztjuk, amihez hozzáér, amikor megérinti, akkor látni fogja a különbséget.

Eltűnt például a meggy, eper vagy görögdinnye, majd a húsos paradicsom és a cukkini, de az elkövetkező szezon sem kevésbé finom: vörös gyümölcsök, citrusfélék, minden színű alma, birsalma vagy szőlő, azon kívül, amelyik marad egész évben. A zöldségek közül hamarosan választunk: articsóka, padlizsán, mindenféle káposzta, endívia, spenót, póréhagyma vagy répa és az őszi gomba.

Használja ki a halak közül a bonito utolsó heteit, ami jó alkalom a kongus angolnára, a törpefretre, a chicharróra, a kakasra, a keszegre vagy a kardhalra.

Használja ki a salátákat (amelyek lehetőséget adnak feldolgozatlan termékek használatára) és szezonális krémeket, mindig friss termékekkel.

3. JÓ IDŐ AZ ÚJ SZOKÁSOKKAL KEZDŐDNI

Sokak számára az év szeptemberben kezdődik, ezért is jó alkalom erre visszaállításához és kezdjen el új szokásokat, amelyek egész évben telepíthetők, próbáljon ki kis gesztusokat, amíg nagyobb eredményeket nem ér el.

Próbáljon egészséges snacket vinni a munkába, cserélje ki a gyermekek napi kolbászszendvicseit más típusú ebédekre (joghurt és gyümölcs, gyümölcssaláta ...), főzzön kevesebb sóval, csökkentse fél kávéskanállal a kávéban lévő cukrot, tegye félre egy ideig fizikai tevékenység végzéséhez szabjon határt az üdítőitalok vagy a sörök fogyasztásának, amelyet nem lehet túllépni, törölje ki az asztalból az ételben azt az italt, amely nem víz ... Gondoljon valamire, és szokja meg, hogy szokás.

4. Menekülés a "szeptemberi trendek" elől

Itt az ideje, hogy a gyógymódok lefogyjanak a nyáron elfogyasztott testsúlyból, megfeledkezzenek a csodálatos gyógymódokról, keressenek egészséges szokásokat és változtassanak azokon, akik elvezetettek ebbe a helyzetbe, és ha segítségre van szüksége, keresse meg, de szakembertől DN), nem a Shakes-től, se tabletták, se magazinok, se szomszédok.

Itt az ideje az ősz beköszöntének is, nem kellenek különféle joghurtok ahhoz, hogy megbirkózzanak vele, nincs szükség vitamin komplexekre, sem a gyerekeknek nincs szükségük speciális tejre, amely feltölti őket, nincs szükségük vitamin snackekre vagy fehérje kiegészítőkre arra az esetre, ha valamit hagynak a tányéron, vagy kétes jóváhagyással ellátott sütiket, hogy energiát kapjanak egy iskolai napra.

Egyél jól, friss termékek alapján és sportolj! minden, amit az ősz követel tőled.

5. Tervezze meg a fizikai aktivitást is

Fontos meghatározni a gyakorlat idejét, már egyszer mondtam neked, hogy ha beállítunk egy időt a tévézésre vagy néhány sörre, akkor miért nem foglalhatod le a napot, az időt és a tevékenységet?

Keresse meg azt, amelyben jól érzi magát, vagy állítsa helyre azt, amelyet már megtett, de integrálja az életébe, ne csináljon belőle valami rendkívülit, amit a modernek ma már "testtartásnak" neveznek, hanem szokja meg tisztelni a fordulatot.

Az életedbe beépített 5 szokással biztos vagyok abban, hogy a visszatérés kevésbé lesz nehéz, és ki tudja? Látni fogja, hogy náluk nem lesz megint az januári költség, a bikini működtetése és az ünnepek utáni terv (és így örökké ciklikusan).