A fogyás drámai módon javíthatja érzelmi és fizikai egészségünket, de ez lassú és nagyon nehéz folyamat lehet. Tehát nem csoda, hogy a felnőttek 15% -a használja fogyókúrás termékek hogy gyorsabban fogyjon, olyan kiegészítők választása mellett dönt, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat, korlátozni a zsír felszívódását vagy fokozni az anyagcserét.

Jelenleg a táplálkozási szakértők többsége nem javasol sok olyan terméket, amelyet a fogyókúrás termékek, a bevitelét alátámasztó empirikus bizonyítékok hiánya miatt. Szintén bizonyos étrend-kiegészítők, köztük az efedra, amelyek szívrohamot és/vagy stroke-ot okozhatnak.

Van azonban néhány fogyókúrás termékek nagyon hasznos, amely számos bevásárlóközpontban megtalálható, de milyen fogyókúrás termékek valóban segíthetnek a fogyásban, ha diétázunk? Íme egy összefoglaló hat termékről, amelyek megvásárolhatók a legtöbb egészségügyi központban vagy gyógyszertárban, és amelyek tudományos bizonyítékokkal rendelkeznek a használatuk alátámasztására:

  • Kalcium
  • Rost
  • Konjugált linolsav
  • Zöld tea kivonat
  • Étkezés pótlás
  • Orlisztát

Természetesen emlékeznünk kell arra, hogy bármiféle kiegészítő szedése előtt mindig konzultálnunk kell orvosunkkal. Még a kiegészítőknek is lehetnek mellékhatásai, és megzavarhatják az általunk szedett gyógyszereket. És ha a fogyásról van szó, ne feledje, hogy nincsenek gyors megoldások. A testmozgás, a rendszeres étkezési terv kell, hogy legyen az alapja minden fogyókúrás programnak.

fogyókúrás

Fogyás elleni termékek - kalcium

A csont egészsége lehet az első, ami eszünkbe jut, amikor a kalcium szót halljuk, de ez az ásványi anyag segíthet a zsírvesztésben is, miközben megőrzi az izmokat.

A kutatások különböző eredményeket mutatnak a kalciummal kapcsolatban. Néhány tanulmány nem talált összefüggést a kalciumbevitel és a fogyás között. Számos tanulmány azonban kimutatta az alacsony zsírtartalmú tejtermékek napi három adagjának előnyeit, amikor a fogyásról van szó.

Ez nem azt jelenti, hogy a kalcium-kiegészítők nem működnek abban, hogy elveszítsük ezeket a plusz kilókat. Az egyik elemzés során a kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik napi 1000 mg kalcium-kiegészítőt fogyasztottak, átlagosan több testsúlyt és több testzsírt vesztettek, mint azok a nők, akik placebót szedtek.

Bár a két csoport által elveszített súly és zsír mennyiségének különbségei nem voltak jelentősek, a tendencia arra utal, hogy összefüggés lehet a kalciumpótlás és a fogyás között.

A kutatók, akik összefüggést találtak a kalcium és a fogyás között, feltételezik, hogy az étkezési kalcium döntő szerepet játszhat a zsír lebontásában és tárolásában.

Emellett a tejtermékeket fogyasztó embereknél néha megfigyelt karcsúsító hatásoknak is köze lehet specifikus tejfehérjék és magnéziummal, a tejtermékekben gazdag másik fontos ásványi anyaggal. De eddig ezeket a hipotéziseket nem tesztelték.

Fogyás elleni termékek - konjugált linolsav

a használata típusú zsír Testsúlycsökkentő termékként ellentétesnek tűnhet az emberi logikával. De működhet rendesen. A konjugált linolsav, a tejtermékekben és a vörös húsban természetesen kis mennyiségben megtalálható zsírsav hatásos étrend-kiegészítő, de váratlan mellékhatásokkal is járhat.

Egyes tanulmányok azt találták, hogy a CLA-kiegészítők segíthetnek a testzsír elvesztésében és az izomtömeg növelésében. Amikor egy túlsúlyos emberekből álló kontrollcsoportnak 3,2 gramm CLA-t kapott naponta hat hónapon keresztül, több testzsír fogyott, mint azoknál, akik placebót szedtek.

Számos szakértő további klinikai vizsgálatokat kér, hogy többet tudjon meg a hatékonyságáról és biztonságosságáról A CLA mint fogyókúrás termék. Mi a legjobb módja annak, hogy az emberek kihasználják a kiegészítés előnyeit? Nagy mennyiségben is bevehető? Biztonságos?

A CLA-val kapcsolatos kutatások kimutattak néhány mellékhatást, főleg azért, mert a zsírokhoz hasonló speciális típusú Transzzsír. Például negatívan befolyásolhatja a vér koleszterinszintünket, mivel ha állati zsírban gazdag étrendet fogyasztunk, ezek a szintek az egekbe szökhetnek.

Testsúlycsökkentő termékek - rost

Ha növekszik a teltségérzet, a rost a barátunk. Azok a vegyületek, amelyek késleltetik a gyomor kiürülését és hosszabb ideig maradnak a gyomorban, elméletileg hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat.

Elég sok kutatás bizonyítja, hogy az a fogyasztása nagy mennyiségű rost, mint a korpa vagy a psyllium, ez növelheti a jóllakottságunkat. Ha azonban túl messzire megyünk, az ellenkezője történhet.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a túlsúlyos és elhízott emberek, akik rostalapú fogyókúrás termékeket szedtek, kevesebb éhségről számoltak be étkezés után, mint azok, akik placebót szedtek, és megjegyezték, hogy volt valamilyen kedvező tendencia az evés terén.

Ha úgy dönt, hogy növeli az ételek vagy étrend-kiegészítők rostbevitelét, mindenképpen adjon rostot étrendjéhez lassan. Fogyasszon sok folyadékot a székrekedés elkerülése érdekében.

Fogyás elleni termékek - zöld tea kivonat

Többször hallottuk, hogy a zöld tea tele van egészséges antioxidánsokkal, de tudod-e, hogy képes segít a fogyásban Továbbá? Nincs elég humán tanulmány a zöld tea kivonat hatékony fogyás kiegészítőként való hatékonyságának igazolására, így ezzel a termékkel nem garantálhatók a 100% -os eredmények.

A zöld tea kivonat a katekinek, a koffein és a theanin. Úgy tűnik azonban, hogy nem minden tanulmány ért egyet.

A legújabb kutatások szerint a zöld tea kivonat-kiegészítők segítettek a túlsúlyos férfiaknak és nőknek a fogyásban és a testtömeg-indexük csökkentésében (BMI - a testzsír mutatója). Ez segít abban is, hogy fenntartsuk a testsúlykontrollt, miután elvesztettük.

Testsúlycsökkentő termékek - Étkezés pótlás

A szakértők egyetértenek abban fogyókúrás termékek A legtöbb bevált étkezés helyettesítő, például fehérjeszelet és turmix. De tudnia kell, mikor kell szedni őket, mivel csak bizonyos indikációk esetén alkalmazhatók.

Számos étkezési tervben ez azt jelenti, hogy a kalóriatartalmú étkezés helyettesítését a reggelire és/vagy ebédre rázással vagy energiadarabokkal helyettesítik.

Azok az emberek, akik elfogadják ezt a stratégiát, nagyon jó hosszú távú eredmények. Ennek oka az, hogy egyszerű, mivel kiegyensúlyozott felépítésűek, és lehetővé teszik, hogy táplálkozzunk a alacsony kalóriaköltség.

Testsúlycsökkentő termékek - Orlistat

Technikailag az orlistat ez gyógyszer, és nem kiegészítő. A világ különböző egészségügyi minisztériumai azonban recept nélkül kaphatóak, ezért sokan étrend-kiegészítőnek tartják.

Az Orlistat segít a fogyásban, amennyiben megfelelő étrendet és testmozgást is követ. Kellemetlen bél mellékhatásai lehetnek, ezért ajánlott korlátozni a zsírbevitelt, hogy minimalizálja a gáz- és bélrendszeri rendellenességek (például hasmenés) esetleges kínos problémáit.