A terhes nők számára végzett gyakorlatok Az első trimeszterben elkezdheti fizikailag és pszichésen felkészülni a baba érkezésére.
Korábban láttuk, melyek voltak a legjobb ászanák és gyakorlatok terhes nők számára, hogy fokozatosan javíthassák egészségüket, ami kihat a gyermekre. Ezek a gyakorlatok magukban foglalták a második és a harmadik félév gyakorlatait, azonban Gyakorlatok terhes nők számára Első trimeszter konkrétan megtalálhatja a legjobb a terhesség első heteiben.
Természetesen különböznek egymástól. Az első hetekben, amióta megkapta a jó hírt, a legjobb, ha megerősíti a lábát és a hátát, annak érdekében, hogy jobban támogassa a tapasztalt súlygyarapodást.
Amikor eljön az idő, és beszélsz más anyukákkal, hallod őket panaszkodni egyik és másik dolog miatt, jól fogod érezni magad, mert a jógának köszönhetően fizikai és mentális szinten felkészült leszel.
A terhes nők számára végzett gyakorlatok első trimeszterében háromféle gyakorlatra fogunk összpontosítani:
- LábgyakorlatokA terhesség könnyebb lesz, ha erős lábad van, kétségtelen. És amikor meglesz a babád, akkor sokszor el kell tartanod a súlyát is. Itt az ideje, hogy megerősítsd és tonizáld a lábad.
- Gyakorlatok a csípő számára: Ahogy hízik, látni fogja, hogy a mozgási képessége csökken, ez önnek kerül. Ennek elkerülése érdekében gyakorolja a test ezen területét, rugalmasságot biztosítva neki.
- Relaxációs gyakorlatok: Főleg légzőgyakorlatok, amelyek nagyon hasznosak a szüléskor, és hogy az elme nyugodt maradjon.
Azt tanácsolom, hogy váltogassák Ezek a gyakorlatok a terhes első trimeszterben, mivel sok pózot tartalmaztam egy munkamenethez. Válasszon például három lábat, két csípőt és relaxációt, és ha ez kevésnek tűnik, mert nagyon jó állapotban van, akkor tegyen többet!
Tartalomjegyzék
Gyakorlatok terhes nőknek első trimeszterben
Ahogy az imént mondtam, a terhes nőknek szóló első trimeszteres gyakorlatokat három csoportra osztjuk, hogy ne csak a jóga testtartásokat végezze, hanem megértse, hogy mindegyiknek közvetlen előnyei vannak a test minden területén, és az elmében.
Lábgyakorlatok
A Terhes nők első trimeszterének ebben a szakaszában bemutatjuk a nyújtáshoz és a bemelegítéshez szükséges gyakorlatokat, mások pedig az erőt.
Cipészpóz
Ez a cipészpóz segít nyújtani a comb izmait (és a csípőjét, tehát nagyon teljes), rugalmasságot szerez és felkészít az erőgyakorlatok elvégzésére. Ez az ászana így történik:
- A WideMat-on ülve kinyújtott lábakkal és lábujjakkal, a kezével nyomja le térdeit.
- Most meg kell nyújtania a gerincét. Ehhez pihentesse kezét a WideMat-on, mindegyik oldalra, és nyújtsa ki a hátát. Emelje fel a fejét, hogy az álla merőleges legyen a padlóra, és tegye a kezét a combjára.
- Végezzen el egy 5-10-10 légzési ciklust (lélegezzen be-tartson-dobjon ki). Ha önnek kerül, akkor lépjen a 4-8-8 vagy a 3-6-6 oldalra.
- Húzza maga felé a lábát, térdeit hajlítsa meg, miközben a hátát egyenesen tartja. Végezzen el egy másik légzési ciklust, mint a fenti.
Ha kezdő vagy a jógában, ne felejtsd el, hogy a lábad teljes testközelbe hozása tapasztalatlanságod miatt nagyon ritka lenne, még akkor is, ha sportolsz, mivel a rugalmasságon ritkán dolgoznak. Apránként jobban meg tudja csinálni a cipész testtartását, és a többi terhes nőknek szóló gyakorlattal együtt az első trimeszterben úgy fogja érezni, hogy felkészült a csecsemőre.
Az istennő
Az istennő rendkívüli helyzetben van a karcsú lábak és a hangszín szempontjából, ezért szerepel ebben a legjobb terhes nőknek szóló első válogatás első trimeszterében. Csináld a következőt:
- Miután a WideMat-on állt, helyezze keresztbe karjait és hajlítsa meg könyökeit, a kezeit felfelé és tenyerét maga felé irányítva.
- Mozgassa úgy a lábait, hogy nagy távolság legyen közöttük. Hivatkozás ez: hogy a térd a könyök alatt van, talán kissé kevésbé vannak egymástól.
- Tartsa a lábát ott, ahol van, és fordítsa kifelé a bokáját. Ez segít csökkenteni a testet, ami a következő lépés.
- Lassan engedje le a testét, tartsa a hátát egyenesen és nézzen előre. Lélegezz be lassan is. Amikor leért, tartsa a pózt és lélegezzen körülbelül 5 másodpercig.
- Emeli fel a levegőt. Végezz 5 ismétlést. Ha sokba kerül, semmi sem történik, csak csökkentse a másodperceket és/vagy az ismétléseket, de mindig próbálja kihozni magából a legjobbat.
A szék
Ha még soha nem végzett jógát, és azon gondolkodik, mert valamilyen módszert keres a terhességre való felkészüléshez, és azon kívül, hogy a legjobb gyakorlatok közé sorolja az első trimeszterben lévő terhes nőket. Is az egyik legigényesebb jóga gyakorlatot kezdőknek megtalálja, ha tökéletesen megtennék.
- A La Silla indításához álljon a WideMat-ra úgy, hogy a lába csípő szélességű legyen.
- Lélegezzen, amíg a tüdeje meg nem telik, és emelje fel a karjait a feje fölé, párhuzamosan és tenyerével egymással szemben.
- Hajtsa hátra a vállát, miközben nyújtja a hátát.
- Hajlítsa meg a térdeit, engedje le annyira, hogy 90 fokos szöget zárjon be, de kerülje a térdeit a lábujjak mellett, vagy ne hajoljon túlságosan a mellkasára.
- Ha így tartasz 15 másodpercig, akkor rendben van. Próbáljon apránként fejlődni, és eljuthat a perchez, ami méltán tapsolna. Végezzen több ismétlést.
A normális dolog az, hogy az elején kissé elfárad, de vidám! Javulni fogsz. Egy trükk: támaszkodjon háttal a falnak, ha rossz állapotban van, és amint lehet, folytassa úgy, ahogy mondjuk.
Az istennő és szék pózok mellett számos más előnyben részesülhet. És azért, mert a jógának sok gyakorlata van a lábak számára, a zsírégetéshez és a tónushoz.
Gyakorlatok a csípő számára
Ahogy arról korábban beszéltünk, a csípőgyakorlatok nagyszerűek javítja a rugalmasságot ugyanabban a, hogy a terhesség természetes következményeként csökken. Bizonyos mozdulatokba kerül, hacsak nem úgy dönt, hogy most cselekszik és felkészül.
Félhold
Felvettük a Terhes nők első trimeszterében végzett gyakorlatok közé, mert nagy rugalmasságot biztosít a csípőben és kinyújtja a hátát.
- Álljon egyenesen és álljon a WideMat-on. Lélegezzen, töltse ki a tüdejét.
- Emelje fel és nyújtsa karjait a feje fölé, és tartsa a levegőt.
- Hajlítsa testét jobbra, amennyire csak lehet. Itt az ideje, hogy lassan kiszorítsuk a levegőt.
- Végezzen el egy 5-10-10 légzési ciklust, és ismételje meg a Félholdat a másik oldalra.
A háromszög
A háromszög póz bármelyik változata megtenné, ha nem az a tény, hogy a terhesség alatt történő csavarás nem ajánlott. Ezért a háromszög normál változatát, amely az alábbiakban található, a terhes nők számára végzett első trimeszterben választottuk.
- Álljon teljesen kinyújtva, egyenes háttal és a WideMat-on.
- Nyissa ki a lábát szélesre egy nagy oldalirányú lépéssel. Észre fogja venni a combok belső részét kinyújtva és kis feszültséggel.
- Forgassa el vagy forgassa el a kívánt lábat az oldalára (amíg ezt a gyakorlatot be nem fejezzük, azt képzeljük el, hogy balra van), a másikat pedig a saját oldalára, de csak egy kicsit.
- Tegye a karját a keresztbe és lélegezzen mélyet.
- Dőljön bal oldalra, és engedje le, amennyire csak tud. Lehet, hogy nem tud lejutni a WideMat-ra. Teljesen normális a kezdés. Amíg nem kapja meg, támaszkodhat a lábára, a lehető legközelebb a bokához.
- Fordítsa fel a fejét, hogy felnézzen, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig.
- A következő 10 másodpercben lassan ürítse ki a tüdejét.
- 6 és 10 ismétlés között végezzen, és annyit az ellentétes oldalon.
Észre fogja venni a feszültséget, de ez jó, ez azt jelenti, hogy erőfeszítéseket tesz, és látni fogja a következményeket a terhesség alatt és után.
Relaxációs gyakorlatok
Számos relaxációs gyakorlat van a jógában. A legjobbak ezek, bár ha változtatni akarsz, hogy kipróbálj valami újat (normális a felkészülés negyedévében), akkor megnézheted ezeket a többi jóga testtartást is a kikapcsolódáshoz. fejezze be a terhes nők gyakorlási jógájának első trimeszterét egy vagy több ilyen testtartással.
Easy Pose vagy Sukhasana
- Üljön a WideMat-ra a lábak és a gerinc nyújtva.
- Helyezze a jobb lábat a bal láb alá térdnél, a bal lábat pedig a jobb térd fölé.
Savasana
- A Savasana elvégzéséhez feküdjön le a WideMat-ra, és nyújtsa ki az egész testet.
- Válassza szét az alsó végtagokat úgy, hogy azok ne ragadjanak és a karok a törzstől, a tenyéreket felfelé téve.
Hero Pose vagy Virasana
- A négylábú helyzetből indul, majd egyik lábával távolabb megy a másiktól, oldalra viszi őket, miközben a térd a csípővel azonos magasságban marad.
- Emelje fel a kezét a WideMat-ról, hogy később a fenekét a szőnyeg felé vigye, támassza őket. Ne feledje, hogy mielőtt még eléggé szétterítette a lábát, hogy most ne üljön a sarkára, ami a Gyémánt Póz lenne.
Általában a két dolog egyike történik: tenyérrel a combokon pihentetjük vagy az állmudrát rájuk hajtjuk.
E gyakorlatok előnyei terhes nők számára Az első trimeszter
A terhes nők számára végzett gyakorlatok előnyei között megtalálhatjuk az első trimesztert:
- A pihenés és a stresszoldás megtanulásához használják.
- Lehetővé teszi, hogy nyugodtan élhessen egy csodálatos pillanatot az életében, elkerülve az olyan anyukák kinézetét, akik a terhességet betegségnek tekintik.
- Befejezésül van egy vagy több relaxációs testhelyzet, így megteheti meditálni után, és eljutni megért mélységesen, hogy a terhesség a A természet folyamata.
- Erősítsd a lábadat és a hátadat, felkészítve a jövőre.
- Javul lélegző, ami pozitív lesz a kézbesítéskor.
- Rugalmasságot biztosít csípő és gerinc.
- Javítsa a testtartást.
- Aktiválja a keringés a vér.
- Néhány jóga testtartás nagyon jó a medencefenék számára.
Ne gondolja, hogy a jóga csak az előzőeket kínálja Önnek, sokkal több előnyt kínál a test, az elme és a szellem számára, és kombinálva, mint egyetlen más sport, fegyelem vagy világlátás sem.
Gyakorolja ezeket a gyakorlatokat terhes nők számára Az első trimeszter a teljes jógaidőszak elvégzéséhez, és Ön és a baba értékelni fogja.
Óvintézkedések
Kérjük, olvassa el a következő óvintézkedéseket, mert a legfontosabb te vagy a babád. Mindig kövesse őket, hogy biztonságosan gyakorolhassa a terhes nők első trimeszterének gyakorlatait.
- Mindig hidratáltnak kell maradnia. Helyezzen egy üveg vizet a WideMat közelében, és igyon gyakran anélkül, hogy szomjasra várna. A szódát és más buborékos italokat a legjobb elkerülni.
- A jóga testtartásoknak kevesebbnek kell lenniük a normálnál. De még az első trimeszterben normális gyakorlatot végezhet. Csak ne erőltesse túl erősen magát.
- A fentiek akkor is érvényesek, ha rendszeresen gyakorolják a jógát.
Ha ezeket a gyakorlatokat terhes nők számára gyakorolja az első trimeszterben, figyelembe véve ezeket az óvintézkedéseket, a terhessége biztonságos lesz és nyugodt lehet (bár nyilván rendszeresen fel kell látogatnia az orvost, ki tudja).
Gyakorlatok összefoglalása terhes nők számára első trimeszter
Terhesség alatt a tested változásokon megy keresztül. A jó megjelenés és az illeszkedés érdekében javasoljuk, hogy végezze el azokat az ászanákat, amelyeket ebben a cikkben talált a Terhes nők első trimeszterében végzett gyakorlatokról, amelyek rendkívüliek az Ön és a baba számára. Szülés előtt felépül, és tele lesz energiával.
Kérlek, szólj hozzá mindent, amire vágysz Gyakorlatok terhes nőknek első trimeszterben. Ha van olyan fotód, amelyen csinálod őket, azt javasoljuk, hogy oszd meg őket a Facebookon, a Twitteren vagy a Pinteresten. Nagyon köszönöm! Namaste.