A nyár számos frissítő lehetőséget kínál a rutin megtörésére, például teraszok, tengerparti bárok, harapnivalók, fagylaltok és egyéb csábítások, amelyek tönkretehetik azokat az előnyöket, amelyeket a téli hónapokban diéta révén elértünk (sok erőfeszítéssel).

nyaralás

Lehetséges azonban, hogy élvezzük a jó időt, és kényeztessük magunkat a furcsa szeszélyben anélkül, hogy a mérleg megbosszulná.

Dietetikusunk, Cristina Rodríguez, a madridi IML-től számos trükköt oszt meg az étrendi túlsúly kompenzálására ezen a nyaraláson.

Ebben a cikkben megtalálja

Hogyan lehet kompenzálni az ünnepek alatti túlkapásokat?

A túlzások kompenzálására az ideális az könnyítsen az étkezésen .

Hogyan lehet könnyíteni a vacsorán

Ha tudjuk, hogy ebéd közben kihagyjuk a diétát, ésszerű az, hogy könnyebbé tegyük a vacsorát. Néhány könnyű vacsorák példái:

1.opció

0% joghurt és egy darab gyümölcs. Kerülni kell a több cukrot és kalóriát adó gyümölcsöket, például a mangót, a banánt, a szőlőt, a papayát, a puding almát vagy az avokádót. Jobb választani:

  • alma
  • ananász
  • görögdinnye
  • kantalup dinnye
  • szilva
  • cseresznye
  • sárgabarack

2. lehetőség

3 vagy 4 szelet sonka vagy pulyka, 0% friss sajt és egy paradicsom vagy fehér spárga. Ha éhesek maradunk, adhatunk hozzá joghurtot.

3. lehetőség

3 vagy 4 szelet sonka vagy pulyka, 0% friss sajt és egy darab gyümölcs. Ha éhesek maradunk, adhatunk hozzá joghurtot.

4. lehetőség

3 vagy 4 szelet sonka vagy pulyka, 0% friss sajt és egy csésze kenyér nélkül készített pár csepp olívaolaj.

Az ananász ideális gyümölcs az étrend fenntartásához az ünnepek alatt

Hogyan lehet enyhíteni az ételt

Ha este van rendezvényünk, vagy el akarjuk kényeztetni magunkat a vacsoránál, akkor az ideális az, ha enyhítjük a napközbeni étkezést. Néhány példák könnyű ételekre:

1.opció

Első étel főtt, pirított vagy tejszínben készült burgonya nélkül. Másodszor, egy csirke, pulyka, fehér borjú vagy zsírtalanított karajszalag grillezve vagy sütve.

2. lehetőség

Egy tál gazpacho, amit kenyér nélkül és néhány csepp olívaolajjal készítünk el. Főételként párolt, főtt vagy grillezett hal egy része.

3. lehetőség

Vegyes saláta saláta, kerülve a nagyobb folyadékretenciót elősegítő tölgyfajt, paradicsom, uborka, fehér spárga és némi fehérje, például sonka vagy pulyka, természetes tonhal vagy friss sajt 0%. Az öntetnek tartalmaznia kell egy teáskanál olívaolajat, sót és ecetet vagy néhány csepp citromot. Másodszor, grillezett sovány marhahús steak (csirke, pulyka, fehér borjú vagy zsírtalanított karajszalag).

A sonka és a pulyka fehérjét biztosít az étrend fenntartásához a nyár folyamán

"A súly megtartásához az ünnepek alatt, és ugyanakkor a nyár élvezéséhez csak a józan ész alkalmazása és a túlzások kompenzálása szükséges." Cristina Rodríguez, az IML táplálkozási szakértője.

Hogyan lehet leadni azt a pár kilót, amelyet az ünnepek alatt megszereztünk?

A szokásos dolog az, hogy 2 vagy 3 kilót hízunk 15 napos vakáció alatt, mindaddig, amíg ellenőrzött módon túlzásokat követünk el, és követjük az étkezés könnyítésére vonatkozó tanácsokat.

Ez egy olyan súly, amelyet könnyen csökkenthetünk, ha hazatérve tisztító étrendet hajtunk végre.

A tisztítási irányelvek megkezdése előtt konzultálnia kell megbízható orvosunkkal vagy táplálkozási szakemberünkkel, és mindenesetre nem szabad 7 napnál tovább folytatni.

Lássunk alább egy példát tisztító étrend:

Reggeli

  • Egy pohár sovány tej (önmagában vagy kávéval)
  • Egy darab gyümölcs, a következők közül választhat:
    • 2-4 ananászszelet
    • Egy szelet görögdinnye
    • 4 vagy 5 sárgabarack
    • Barack
  • 3 vagy 4 szelet sonka, pulyka vagy friss sajt 0%

Dél reggel és snack

Válassz egy lehetőséget:

  • Egy darab gyümölcs, a következők közül választhat:
    • 2-4 ananászszelet
    • Egy szelet görögdinnye
    • 4 vagy 5 sárgabarack
    • Barack
  • 0% joghurt 2 dióval

Étkezés és vacsora

Sovány húsok és zöldségek, valamint az előző szakaszban felsorolt ​​könnyű ebéd és vacsora lehetőségek.

Ha tudni szeretné, hogy mi az étrend, amely leginkább megfelel az Ön igényeinek a kívánt cél elérése érdekében, kérjen most ingyenes informatív időpontot klinikánkon.

Ezt a bejegyzést 2019. július 19-én, 12:00 órakor tették közzé