Javítsa az izomerőt azáltal, hogy halmozza a tányérját ezekkel a szuper ételekkel.

Az erő testünk azon képessége, hogy fizikai erőt gyakoroljon a tárgyakra, például képes valami nehéz dolgot nyomni. A progresszív túlterhelési program követése az izomerő növelésének egyik módja, de ez néha az elfogyasztott ételből származhat. Elég kalória, makró és tápanyag megtakarítása segíthet abban, hogy a fitnesz céljainak eléréséhez szükséges extra erőt összegyűjtse.

izomerő

Csirke

Az összes esszenciális aminosav fogyasztása szükséges elem az izmok fejlesztéséhez és helyreállításához, serkenti az izomfehérjék szintézisét. A 3,5 uncia csirkehús 190 kalóriát, 29 gramm fehérjét és 3 gramm zsírt tartalmaz. Ez egyben jó niacin-, valamint B6- és B12-vitamin-forrás, amelyek együtt működnek a makrók anyagcseréjében.

Quinoa

Dél-Amerikában őshonos, ez az ősi gabona teljes fehérjének számít, és a legmagasabb mennyiségű aminosavat, a Leucint tartalmazza, ami serkenti az izomfehérje szintézist, így a jobb is. Ez a tápanyagban sűrű gabona calories csészében 155 kalóriát tartalmaz 6 gramm fehérjét, 29 gramm szénhidrátot, és kiváló magnézium-, vas- és káliumforrás. A magnézium és a kálium segítenek szabályozni az izomösszehúzódásokat, megakadályozva ezeket a rettegett izomgörcsöket.

görög joghurt

Adjon görög joghurtot a turmixokhoz, vagy fogyassza el snackként. Gazdag kalciumban, amely megelőzheti az oszteoporózist, csökkentheti az izomgörcsöket, és megvédi a csontokat a törésektől. A zsírmentes görög joghurt tipikus, egy adagot tartalmazó tartálya körülbelül 17 gramm fehérje mellett 187 milligramm kalciumot tartalmaz. A görög joghurt 2% tejjel és gyümölccsel való összekeverése kiegyensúlyozott tápanyagmennyiséget biztosít az uzsonnának, ami segíti az izmok fejlődését.

Tojás

A tojás az emelő legjobb barátja. Ezek egy teljes fehérje, amely tápanyagokkal van ellátva, amelyek fokozzák az izom fejlődését. Egy nagy tojásban 75 kalória, 7 gramm fehérje és 5 gramm zsír van. A tojás zsírtartalma döntő fontosságú a t-szint fenntartásában, javítva fitnesz céljait.

Zöld tea

A zöld tea az egyik legsokoldalúbb étel, mert elősegíti az emésztést, csökkenti bizonyos típusú rák, érelmeszesedés, stroke kockázatát, és segít a fogyásban. Egy friss tanulmány azt állítja, hogy a zöld tea pótlása megvédheti a testmozgás okozta oxidatív károsodást. Ráadásul a zöld teában természetesen megtalálható koffein extra lendületet adhat az edzés során.

Görögdinnye

A görögdinnye a citrullin aminosavat tartalmazza, amely argininné alakul. Az arginin a nitrogén-oxid (NO) előfutára, egy olyan vegyület, amely kiszélesíti az ereket, és nagyobb pumpát és tápanyag-ellátást termel az edzett izmok számára.