Sokat mondtak a koffein mindennapos előnyeiről (és hátrányairól).
Képzésünkön döntő hatása is lehet, de ha azt akarjuk, hogy pozitív legyen, be kell vezetnünk a testünkbe mérsékelt mennyiségben de azt akarjuk, hogy ellenkező hatást gyakoroljon testünkre: emésztési problémák, stressz, álmatlanság, szorongás.
Mi több, Nem csak a kávéban van koffein, hanem más ételekben is, amelyek viszont vitaminok koktéljai. Beszéltünk a szakértőkkel arról, hogyan lehet őt megismertetni az edzés előtti rutinnal, hogy ez sikeressé váljon.
Bizonyára olyasmit hallottál az edzőtermi baromságokban. Egy edzőpartner elmondhatta, hogy a koffein edzés előtt történő fogyasztása jót tesz a fáradtság kialakulásának csökkentésében. Még valószínű, hogy ismersz egy olyan sportolót, aki gyors fizikai gyógyuláshoz használja. A koffein a sport egyik leggyakrabban használt anyagává vált és elmondjuk miért.
Akik a kanyon, vagy inkább a gépek tövében vannak, például Óscar Peiró, a Smart-Club és a Studio 1 edzőtermeinek tulajdonosa és az AEFA Les Mills mesteredzője, elmondták nekünk „Az a hétköznapi ember sok kávét vagy magas koffeintartalmú termogén terméket iszik edzéshez vagy erőfeszítés után helyreállítási módban, különös gonddal ügyelve a bevitelére, mivel főszabály szerint dehidrál ”vagy ezt a kardioakcelerátort ajánlaná, mielőtt körülbelül 60 perces állóképességi sportokat űzne vagy magas intenzitású rövidebb időszakokban, de mindig profi, versenyképes szinten, anélkül, hogy élsportoló lenne, annál kevésbé amatőr ”- magyarázza Martín Giacchetta, a Boutique Gym társalapítója és személyi edzője.
De, mint bármely más sportolók étrend-kiegészítője, fontos, hogy a táplálkozási szakértő véleménye meg legyen amely segít megismerni előnyeit és helyes beadását, és egyben figyelmeztet bennünket a szervezet lehetséges káros következményeire vagy „mellékhatásaira”.
És így kérdezni akartuk a koffein szedését, mielőtt kiképeztük volna a gyógyszerészt és táplálkozási szakembert, Inmaculada Quintanilla Caballo-t, akik - mind személyesen, mind a GI-profiljuk alapján (@ i.qc. Nutricion) - segítenek az embereknek a kiegyensúlyozottabb étrendben, amelyben miért ne lenne hely az ilyen típusú kiegészítőknek is.
GQ: Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein javítja az atlétikai teljesítményt; segít a fáradtság leküzdésében is ...
Quintanilla Caballo: Igen, ez az anyag a központi idegrendszerre hat, javítja a kognitív teljesítményt, az éberséget és a koncentrációt. Ezenkívül megkönnyíti a zsír mozgását és felhasználását energiaforrásként a fizikai aktivitás során (elősegíti a zsírvesztést) és segít csökkenteni az edzéssel járó izomfájdalmat (a rettegett fájdalom).
GQ: Milyen sportágakat mondana ajánlottnak?
Q.C .: Javítja a teljesítményt, különösen időszakos sportágakban (foci, tenisz, kosárlabda. Vagy nagy intenzitású edzésben, HIIT); hosszú távú vagy állóképességi eseményekben is (triatlon, kerékpározás, futás ...).
GQ: Mikor kell fogyasztani?
Q.C .: A koffeint elsősorban edzés előtt kell bevenni, de ha kettős kezelést végez, akkor edzés után fogyassza el. A szénhidrátforrással együtt segít a glikogénraktárak feltöltésében a második munkamenet teljesítményének javítása érdekében. Hosszú távú vagy állóképességű sportok esetén, amikor a fáradtság pillanatai jelentkeznek, az a gyakorlat során vehető igénybe. Fogyasztása reggel ajánlott a nagyobb előny elérése érdekében, és így nem befolyásolja az alvást.
GQ: Mi az ajánlott adag?
Q.C .: A mennyiség általában 3 és 6 mg/kg között van. Más szavakkal, a körülbelül 70 kilós személynek 200 és 400 mg közötti mennyiséget kell elfogyasztania, a leggyakoribb adag körülbelül 3 mg/kg, ami két vagy három csésze kávénak felel meg.
A sportolók teljesítményének növelése érdekében a koffein adagolásának ideje körülbelül 45-60 perc lenne az edzés előtt, mivel a koffein hatása általában ezen idő után jelentkezik, és a vérben való koncentrációja fenntartható. három-négy óra, még megerőltető edzés után is.
GQ: Mi a hatása a testre?
Q.C .: Változhat a beadott dózistól, a fogyasztás módjától és az egyéni választól függően. Ez utóbbi tényező a személyes genetikától függ: „lassú” vagy „gyors” metabolizátorok, attól függően, hogy az egyén képes-e metabolizálni a koffeint. Ezért az egyes sportolóknak leginkább megfelelő protokollt egyénileg kell elkészíteni.
GQ: Hol találunk koffeint?
Q.C .: Természetesen sok ételben megtalálható, amelyeket naponta fogyasztunk. A koffein egyik fő forrása a kávé (mindig természetes pörköléssel kell megválasztani, nem pörkölve, és ahhoz, hogy babban lehessen, hogy meg lehessen őrölni abban az időben, amikor iszunk). többek között teában, guaranában vagy kakaóban is jelen van. Ezenkívül sokféle termék tartalmaz koffeint, például energiaitalok, gélek, kapszulák, gumik.
GQ: És a legjobb az, hogy sokkal több tápanyagot tartalmaz ...
Q.C .: Valóban, nem csak a koffein, hanem a B2, B5, B3 vitamin, mangán, magnézium, kálium és nagy mennyiségű antioxidáns (klorogén, koffein, ferulinsav és kumarinsav).
GQ: Vannak alternatív módszerek a koffein fogyasztására?
Q. C.: A koffein fogyasztásának másik módja a kapszula-kiegészítők, amelyek bizonyos adagot tartalmaznak, mivel a kávé erősen változó mennyiségű koffeint tartalmaz, az elkészítés típusától és módjától függően.
GQ: Mivel nem mindannyian toleráljuk egyformán, és negatív hatásokat produkálhat ...
QC: Így van, emlékeznünk kell arra, hogy minden ember különböző szintű érzékenységgel rendelkezik a koffein iránt, genetikája szerint kisebb-nagyobb mértékben metaforálhatja azt, ezért egyedi dózist kell megállapítani és ellenőrizni, mert ha ez az Exceed gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat, emelheti a pulzusszámot, túlzott ingerlést vagy akár álmatlanságot okozhat. Az esetleges függőség elkerülése vagy a folyamatos fogyasztás után csökkenő hatása minimalizálja a kávé néhány napos fogyasztását, vagy cserélje le koffeinmentesre, és mindenekelőtt korlátozza a kávéfogyasztást, ha alvási problémák, stressz vagy szorongás lép fel.
Még szintén kedvelheted: