Kezdett-e valamivel ezelőtt fogyókúrát, de néhány napja (vagy hete) nem sikerült folytatnia a kilók fogyását? Nos, valószínűleg fennsíkon vagy. Igen már nem fogy, annak ellenére, hogy továbbra is diétázik, elmondjuk, mi történik a testedben és mit tehet a javítás érdekében.
Mik azok a fennsíkok és miért azok a fogyás miatt?
A súlycsökkenési terv közepén lévő fennsíkok vagy a súly fokozatos csökkenése stagnálást jelentenek, a fék az említett súlycsökkenési folyamatban még akkor sem engedi meg a skála változásait, ha hipokalorikus étrendet folytatunk és minden olyan stratégia, amely eddig működött számunkra, hogy megszabaduljunk a plusz kilóktól.
Bár ez frusztráló helyzet lehet, hogy normálisabb, mint képzeljük, különösen a "normális" súly elérése vagy sok kiló lefogyása után, még akkor is, ha továbbra is figyeljük, mit eszünk, és rendszeresen mozogunk a kalóriakiadások növelése érdekében.
A stagnálás lehetséges okai
Gyakorlati szempontból a fogyás kísérleteink közepén lévő fennsík vagy fennsík azért fordul elő, mert a kiadásokat és a kalóriabevitelt azonosítottuk. Vagyis eljutottunk egy olyan ponthoz, ahol a kalóriák, amelyeket a test számára biztosítunk, már nem alacsonyabbak, mint azok, amelyekre a testnek meg kell élnie és meg kell tartania súlyát, de ugyanaz.
Így nagyon gyakori, hogy amikor 120 kg testtömegű étrendet kezdtünk és elérjük a 90 kg-ot, akkor ez az energia-hozzájárulás nagy, mert minél nagyobb a testtömeg, annál több kalóriára van szükségünk az élethez és adott súlynál az általunk bevitt kalória egyenlő a kiadással.
Az is lehetséges, hogy stagnálunk mert testünk metabolikusan alkalmazkodott, vagyis módosította a hormonjait és az anyagcsere folyamatait, így most sokkal kevesebb kalóriára van szüksége, mint korábban, így a hipokalorikus étrend nem igazán elegendő a fogyáshoz.
Amikor az anyagcsere elszenvedett, az azért van, mert szokásosan rosszul hajtottuk végre a fogyást, ami elvezetett minket nagyon markáns fogyás, súlyosan korlátozó étrend miatt. Ez az, ami gyakran előidézi a rettegett visszapattanó hatást.
Hogyan lehet megakadályozni a fennsíkot fogyáskor
Az ideális lenne megakadályozza a pangást személyre szabott fogyókúrát alkalmazva, amely fokozatosan lehetővé teszi számunkra, hogy megszabaduljunk a plusz kilóktól. Vagyis azt tanácsoljuk kerülje a csoda diétát vagy fogyókúrás termékek, amelyek sok kilós gyors fogyáshoz vezetnek minket.
Ha túl gyorsan fogyunk, akkor fogyhat a sovány tömeg és így az anyagcsere szenvedni fog, valószínűbb, hogy stagnál.
- Én benne vagyok; kezelés; hogy fogyjon gyógyszeres kezeléssel, de ezen a héten liothyronint írtam fel
- Ezt kell tennie, hogy fenntartsa önmagát, és ne állítsa vissza a lefogyott súlyt
- Útmutató a burpeek készítéséhez és a fogyáshoz rövid idő alatt
- Erősítő edzés, mennyi súlyt és hány ismétlést kell megtenni, hogy erőt szerezzen az edzőteremben
- Annak a kulcsa, hogy egyetlen nap alatt ne hízzon el, nem nyeri el azt, amit elvesztett