A karácsonyi másnaposság elhagyása és reálisabb létezése a radikális étrend megtartása számunkra nem tűnik olyan könnyűnek és szépnek, és hogyan lehet fogyni anélkül, hogy kudarcot vallana a kísérletben.

Ha elemezzük az újévi fogadalmakat, néhányan szinte mindenki listáján szerepelnek: fogyjon és gyakoroljon, vagyis beépítsen néhányat egészségesebb életmódbeli szokások.

Ebben a bejegyzésben azt fogjuk felfedezni, hogy a célja a fogyás (és bármire is gondolsz) könnyebben elérhető, mint gondolnád, csak rendelkezned kell vele pozitív hozzáállás és otthagylak tanácsot adnak a szakértők.

HOGYAN VESZTESZTEK SIKERET HIBA nélkül

Kezdje az évet azzal, hogy aláveti magát a korlátozó étrend és megy Tornaterem tömegesen, hogy ezt az első napot megadjam, több mint bizonyított, hogy nem a legjobb stratégia a fogyáshoz vagy a szokások javításához.

L @ ​​s szakemberek az ágazat egészség-sport, látni szoktuk hagyja el az emberek több mint 50% -át akik egy nap alatt úgy döntöttek, hogy radikálisan megváltoztatják szokásaikat, megfelelő tanácsok megfogadása nélkül.

lehet

A fő oka diéta kudarc fogyni, az lehetetlen, hogy idővel fenntartsák őket, vagyis, diétával nem élhetünk tartósan. Kell lennie egy alternatívának!

Abban az esetben testmozgás Ugyanez történik, az emberek túlnyomó többsége, akik felhagynak a gyakorlattal és abbahagyják a testedzést a fogyás érdekében, azért vannak, annak ellenére, hogy vannak áldozatot, ne érjen el eredményt.

Ha minden héten fáj a válla, és gyógyszereznie kell, hogy elrejtse ezt a fájdalmat, nem lenne jobb menjen szakemberhez tudni, hogy mit tesz rosszul a mindennapokban, mi okozza ezt a fájdalmat, és oldja meg?

A súly mellett nem kell gyors megoldást keresnünk, hogy jobban érezzük magunkat, elemeznünk kell, hogy mit csinálunk rosszul, vagy mit tehetnénk jobban hogy ne éljünk folyamatos konfliktusban és kellemetlenségben egy @ ugyanazzal @.

FOGYÁS - Honnan indul?

A súlygyarapodás vagy -vesztés a legtöbb esetben annak az eredménye Változások az életmódban. Mint tudjuk, az egészséges életmód érdekében be kell vonni a egészséges és kiegyensúlyozott étrend és gyakorold a a fizikai aktivitás rendszeresen. Az étel és a testmozgás elválaszthatatlan.

A változásnak mindenekelőtt a hozzáállással kell kezdődnie. Nélkül hozzáállás és elkötelezettség Könnyű kudarcot vallani, ezért használja ki ezt a pillanatot belső változás amiben azt mondod: "elég, mostantól fogok vigyázni magamra".

A szentimentális, családi vagy szakmai helyzet, Sokat fognak befolyásolni, amikor a célunk megvalósításáról van szó. A korlátozott szabadidő és a hosszú órák nem könnyítik meg a dolgot, ezért azt javasoljuk, hogy kérdezze meg tanács, mert optimalizálja az időt elérhető és megtartani motiváció.

TANULNI EGYETLEN

Ha naponta, apró módosításokat hajtunk végre étrendünkben, nagyszerű eredményeket fogunk elérni. Nem mindent kell megszüntetni, ami tetszik nekünk, hanem ami nem tesz jót testünknek.

  • Kezdje a napot egy jó reggelivel, amely fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz. Telítettnek és energikusnak érzi magát egész reggel. A vegán mogyoróvajManí kapitány egészséges lehetőség, amelyet édes vagy sóssal kombinálhat. Válasszon egy jó kovászos kenyeret, lassú erjedést, például La Miguiña vagy Panic.

  • A zsírvesztéshez meg kell csökkenteni fogyasztása is, főleg, a telített és hidrogénezett: vaj, margarin, zsíros hús, péksütemény és péksütemény, kolbász stb. Ha szereted a pulyka felvágottakat, ajánlok egy házi receptet.
  • Ha van rá lehetősége, vegye be a saját ételt otthonról. A feladat megkönnyítése érdekében töltsön el egy kis időt egy héten tervezze meg a heti menüt és elkészíti a bevásárlólistát. Amikor éhesen térsz haza, nem improvizálsz és nem válogatsz egészségtelen dolgokra.
  • Kezdeni valamivel saláták, levesek vagy krémek Zöldségből készült. Rostjának és vízének köszönhetően elégedettek vagyunk és kevesebb mennyiségű kalórikusabb ételt fogyasztunk. Időmegtakarítás céljából a Florette sokféle salátája és növényi készítménye közül választhat.
  • Nézze meg a adag, főleg éjszaka, és cserélje le szénhidrát adagjának felét, például tésztát, rizst vagy burgonyát friss zöldségekkel. Ideális esetben minőségi, szezonális és helyi legyen, például vásároljon olyan fogyasztói csoportokban, mint a La Colmena que Dice Sí! és a mezőgazdasági termelők piacain.
  • Növelje napi minőségi fehérje bevitelét 1,6 g/kg testtömeg. A kiegészítés A legtöbb ember számára nem szükséges, bár néha ez egy gyors és egészséges módszer a plusz bevezetésére. Például egy Fehérjeturmix Body Genius vagy HSN edzés után.
  • Magába foglalja egészséges falatok például gyümölcs, dió, natúr joghurt, házi készítésű turmix, zöldségital és zabpehely stb. étkezés között enni, telített zsírokkal vagy hozzáadott cukrokkal való vétkezés nélkül. Ha szeret főzni, készíthet saját egészséges harapnivalókat.

TANULÁS KÉPZÉSRE

Amikor testünket alávetjük a kalóriacsökkentés, nemcsak zsírokat veszítünk, hanem izomszövet. Csökkenthetjük ezt a veszteséget, ha edzés közben jól megválasztjuk a gyakorlatok típusát.

Tudta, hogy sok ember gondolata ellenére az alacsony intenzitású és hosszú ideig tartó aerob testmozgás, például séta, kerékpározás, lassú úszás stb. nem a zsírégetés legjobb módja? A feladat nagy intenzitású aerob nem csak égeti a zsírt, hanem felgyorsítja az anyagcserét, és edzés után egy ideig magasan tartja.

Ilyen például az intervallumok elvégzése olyan sportokkal, mint úszás, futás, kerékpározás, ellipszis, az evezés körülbelül heti 2-3 napon és kb. 30 ′: 5 ′ puha bemelegítés + 10 x (30 ″ popsi + 1 ′ puha) + 5 ′ lehűl.

Benned fogyókúrás program legalább 2 munkamenetnek kell lennie erő edzés egy hét. Ne tévessze össze a testépítő edzést az erőedzéssel. Ahhoz, hogy lefogyjon és fenntartsa önmagát, javítania kell az anyagcseréjét, és a leghatékonyabb módszer az izomnövekedés.

Nem kell sok ideje edzeni: 2-3 heti szokásos ülés HIIT körülbelül 30 'elegendő a zsírégetés. A szintedtől függ, ha még soha nem edzett súlyokkal, akkor kényelmes, ha gépi gyakorlatokkal és önterheléssel kezded a motorikus képességek fejlesztését.

Ha szereted a csoportos osztályokat, akkor csinálhatsz típusú osztályokat is Crossfit, Trx, BodyPump stb. De a legjobb az, hogy ha még soha nem dolgozott súlyokkal vagy gépekkel, kérjen tanácsot az edzőktől a sérülések elkerülése érdekében.

A FOGÁS FEJLESZTÉSÉNEK A legjobb stratégiák

  1. Tegyen reális célokat: szándékaink megírása nagyobb valószínűséggel vált cselekvéssé. Írja meg céljait írásban, mielőtt elkezdené.
  2. Figyelje meg a változások a testedben: ha túlságosan mérlegeljük magunkat, akkor frusztrálhat minket, alternatív megoldás egyesektől cselekedni test kerületei hogy lássa az evolúciót.
  3. Célja a legfeljebb veszteség 0,5 kg hetente: nagyobb csökkenés jelzi izomszövet veszteség, kontraproduktív a nyugalmi anyagcsere (IMR) emelt szinten tartásához.
  4. Carry a ételnapló: ne őrülj meg ezzel. Arról van szó, hogy néhány napig leírsz mindent, amit eszel és iszol, így könnyebb meghatározni, miért és mikor eszel többet vagy rosszabbat.
  5. Egyél rendszeresség és több frekvencia: Napi 4-6 alkalommal. Ez nem azt jelenti, hogy többet fog enni, hanem azt, hogy gyakrabban mérsékelt méretű ételeket vagy rágcsálnivalókat fogyaszt.
  6. Kerülje az alacsony kalóriatartalmú diétákat 1000 kcal vagy kevesebb: káros lehet az egészségre.
  7. Kerülje az egész héten diétázást és a "hétvégi lakomák": Tegyük fontolóra, hogy minden nap enni többé-kevésbé a ugyanannyi élelmiszer, bár hétvégén az ételek minősége más.
  8. Kényeztesse magát: a tilalom étel több szorongást okoz és meg akarja őket enni, előnyösebb, ha nem tiltanak be semmilyen ételt, és engedélyezik annak korlátozott fogyasztását. Egy tipp: válasszon egészséges éttermeket, amelyek minőségi gyorséttermet kínálnak.
  9. Ne szabjon szabályokat túl súlyos étkezés vagy testmozgás. tudom rugalmas és ne büntesse meg magát, ha túlzottan elfárasztja a napot étellel, vagy kihagyja a gyakorlatait.
  10. Elemezze a érzések, amikor eszel. Nem szabad az ételt pajzsként használnunk érzelmi problémák esetén. Ha igen, kérjen szakmai segítséget, hogy megtanulja kezelni ezeket az érzelmeket.

Hasznosnak találta ezt a bejegyzést? További információkat a Sport táplálkozás és a Sport cukor témakörökről kaphat. Ha a főzés a te dolgod, és szereted az egészséges édes recepteket, akkor a cukor nélküli tökös pitét vagy az egészséges brownie-t ajánlom.

Személyi edző és sportedző. Szenvedélyes a sport iránt és az egészséges életmód híve.
Szeretem az egészséges ételeket és a szorgalmas embereket, akik törekszenek céljaik elérésére.